Chrome chargeb altèr

Gen yon pi gwo pwatrin pafwa se yon rèv. Rèv sa a ka rive vre atravè plizyè mwayen: soutyen Matlasye, operasyon kosmetik oswa, plis natirèlman, espò. Se konsa, men ki jan yo bati misk pwatrin ou ak kèk egzèsis ki fèt pou fè tete ou gade pi gwo ... san yo pa atifisyèl!  gen yon pi gwo pwatrin san yo pa ale nan bwat operasyon an plastik, li posib. Gen egzèsis espò ki fèt espesyalman pou ranfòse pecs yo. Ki moun ki di ranfòse ak ton misk yo nan pwatrin lan di tete ki pi fèm ak plis ton!  Pou fè ti egzèsis pratik sa yo, tout sa ou bezwen se altèr limyè, yon kabann yoga ak yon boul jimnastik. Fè de a twa seri mouvman ki anba yo, repete yo an seri 12.  Epi sonje adopte nouvo woutin espò sa a twa a kat fwa pa semèn pou jwenn rezilta vizib!  Ranfòse tete ou gras ak lanvlop.

 

Egzèsis 1: tablo k ap deplase a

Antre nan yon pozisyon planch, men ak pye sipòte. Bra ou  yo pozisyone lajè zepòl yo apa epi kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt la nan tèt ou nan pinga'w. Pye ou ta dwe mete nan lajè basen ou.

Apre sa, deplase sou: leve men dwat ou ak pye dwat epi deplase yo sou kabann yoga a. Retounen nan mitan an epi fè menm bagay la ak bò gòch la.

 

Egzèsis 2: altènatif push-up la

Antre nan yon pozisyon anvlòp, men paralèl, kolòn vètebral aliyen ak bra lonje.  Fè yon push-up, asire w ke ou kole koud ou sou kote ou yo. Pran yon poz, Lè sa a, tounen moute nan pozisyon an kòmanse.  Lè sa a, leve men dwat ou epi ale manyen zepòl gòch ou. Mete l tounen atè. Fè menm bagay la ak men gòch la.

 

Egzèsis 3: super eroin a

Antre nan yon pozisyon planch ak men ou paralèl. Bra ou yo pozisyone lajè zepòl yo apa epi kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt la nan tèt ou nan pinga'w.

Tankou yon super eroin, pwolonje men dwat ou byen lwen devan, jiska wotè zepòl, Lè sa a, mete l 'tounen sou tè a. Menm bagay sou bò gòch la. Li lè pou kwè ou tout pwisan. Tankou sa, fè egzèsis pafwa bon!

 

Egzèsis 4: papiyon an

Mete boul la jimnastik anba kou ou epi pran yon altèr nan chak men. Leve bou ou pou ke tors ou, vant, ak bou yo aliyen.  Jenou ou ta dwe bese nan 90 degre.

Nan pozisyon sa a, pliye koud ou sou kote yo epi bese altèr yo nan wotè pwatrin ak pla men ou fè fas a pi devan.

Pote altèr yo pou yo manyen pa wotasyon ponyèt yo nan direksyon kò ou, palmis yo ta dwe fè fas a miray la dèyè ou.  Fèmen volim _off  Apre sa, vire pla men w pi devan epi ouvri bra w pou w mete yo nan pozisyon kòmanse a, tankou zèl yon papiyon.

 

Egzèsis 5: altèr altène  Kanpe nan menm pozisyon ak egzèsis ki anwo a.  Kenbe altèr yo anlè pwatrin ou ak koud ou koube a 90 degre ak pla ou louvri. Apre sa, pwolonje bra dwat ou nan direksyon plafon an. Pote li tounen nan pozisyon an kòmanse. Menm bagay sou lòt bò a.

 

Egzèsis 6: deckchair la

Fwa sa a, mete boul la jimnastik kont lam zepòl ou, bounda yo sou tè a, tankou si ou te sou yon deckchair (li prèske santi tankou li!). Pliye tou de jenou epi mete plant pye yo sou planche a.  Louvri bra ou sou kote yo, asire w pa lonje yo nèt. Palm ou yo ap fè fas a plafon an.  Lè sa a, leve altèr yo pou yo manyen epi retounen nan sant.

Repete mouvman an nan misk tete yo byen.

 

Egzèsis 7: lunges

Pran yon altèr nan chak men, mete yon pye tounen epi pliye tou de jenou (tankou lunges).  Koud koube yo, louvri bra ou sou chak bò, pla yo fè fas a deyò ak altèr nan wotè zepòl.  Lè sa a, pwolonje bra dwat la, aliyen li nan pwatrin lan epi pote pwen an sou bò gòch la, retounen nan sant la nan pozisyon an kòmanse epi fè menm bagay la ak bò gòch la. E konsa sou...