क्रोम लोडेबल डम्बल के बा

बड़का छाती होखल कबो-कबो सपना हो जाला। ई सपना कई तरीका से साकार हो सकेला: गद्देदार ब्रा, कॉस्मेटिक सर्जरी भा, अधिका स्वाभाविक रूप से, खेल. त इहाँ बतावल गईल बा कि आपके स्तन के बड़ देखाई देवे खाती बनावल गईल कुछ व्यायाम के संगे अपना छाती के मांसपेशी के निर्माण कईसे कईल जा सकता!  प्लास्टिक सर्जरी के डिब्बा से गुजरले बिना बड़ छाती होखल संभव बा। पेक्स के मजबूत करे खातिर खास तौर प बनावल गईल खेल व्यायाम बा। के कहत बा कि छाती के मांसपेशी के मजबूत आ टोन करीं कहत बा कि मजबूत आ टोन वाला स्तन!  एह व्यावहारिक छोट-छोट व्यायाम के करे खातिर बस हल्का डम्बल, योग मैट अवुरी जिम बॉल के जरूरत बा। नीचे दिहल मूवमेंट के दू से तीन सेट करीं, 12 के सेट में दोहराईं  आ याद राखीं कि हफ्ता में तीन से चार बेर एह नया खेल दिनचर्या के अपनाईं जेहसे कि लउके वाला परिणाम मिल सके!  शीथिंग के बदौलत अपना स्तन के मजबूत करीं.

 

अभ्यास 1: चलत बोर्ड के बा

हाथ गोड़ सहारा लेके तख्ता के स्थिति में आ जाईं। आपके  बांह कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखल बा अवुरी आपके शरीर के माथा के ऊपर से एड़ी तक सीधा रेखा बने के चाही। राउर गोड़ राउर श्रोणि के चौड़ाई पर राखे के चाहीं.

एकरा बाद आगे बढ़ीं: आपन दाहिना हाथ आ दाहिना गोड़ उठा के योग चटाई से हटाईं। बीच में लवट के बाईं ओर के साथे भी अयीसने करीं।

 

अभ्यास 2: बारी-बारी से पुश-अप के

हाथ समानांतर, रीढ़ के हड्डी संरेखित आ बांह पसरल, शीथिंग पोजीशन में आ जाईं।  पुश-अप करीं, एह बात के ध्यान राखीं कि कोहनी के बगल में चिपका दिहल जाव. रुकीं, फेर वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर आ जाईं.  फेर आपन दाहिना हाथ उठा के जाके बायां कंधा के छूईं। ओकरा के पीठ जमीन पर रख दीं। बायां हाथ से भी इहे काम करीं।

 

अभ्यास 3: सुपर हीरोइन के बा

हाथ समानांतर रख के तख्ता के स्थिति में आ जाईं। आपके बांह कंधा के चौड़ाई के दूरी प राखल बा अवुरी आपके शरीर के माथा के ऊपर से एड़ी तक सीधा रेखा बने के चाही।

सुपर हीरोइन निहन आपन दाहिना हाथ बहुत आगे बढ़ाईं, कंधा के ऊँचाई तक, फेर ओकरा के फेर से जमीन प राखी। बाईं ओर भी इहे बात बा। ई माने के समय आ गइल बा कि रउरा सर्वशक्तिमान हईं. जइसे कि का, व्यायाम कबो-कबो बढ़िया होला!

 

अभ्यास 4: तितली के बारे में बतावल गइल बा

जिम के गेंद के अपना गर्दन के नीचे राखीं आ हर हाथ में डम्बल ले लीं. आपन बट अइसन उठाईं कि राउर धड़, पेट, आ बट एक दोसरा से मिलत जुलत होखे.  घुटना 90 डिग्री पर मोड़ल होखे के चाहीं।

एह स्थिति में कोहनी के साइड में मोड़ के डम्बल के छाती के ऊंचाई तक नीचे क के हथेली आगे के ओर मुँह करीं।

डम्बल के ऊपर ले आईं ताकि कलाई के आपके शरीर के दिशा में घुमा के छूवत होखे, हथेली आपके पीछे के दीवार के ओर होखे के चाही।  वॉल्यूम बंद करीं _बंद  एकरा बाद आपन हथेली के आगे घुमाईं आ आपन बांह खोल के ओकरा के शुरुआती स्थिति में रखीं, जइसे कि तितली के पंख।

 

अभ्यास 5: बारी-बारी से डम्बल  ओही स्थिति में खड़ा रहीं जवन ऊपर के व्यायाम खातिर बा।  डम्बल के अपना छाती के ऊपर कोहनी के 90 डिग्री प मोड़ के अवुरी हथेली खुल के पकड़ के राखी। एकरा बाद आपन दाहिना हाथ छत के ओर बढ़ाईं। एकरा के वापस शुरुआती स्थिति में ले आवल जाव। दूसरा ओर भी इहे बात बा।

 

अभ्यास 6: डेकचेयर के बारे में बतावल गइल बा

अबकी बेर जिम के गेंद के अपना कंधा के ब्लेड से, नितंब के जमीन प, जईसे कि आप डेकचेयर प बईठल होखीं (लगभग अयीसन लागता!)। दुनो घुटना मोड़ के गोड़ के तलवा के फर्श प राखी।  आपन बांह के साइड में खोलीं, ध्यान राखीं कि ओकरा के पूरा तरह से ना खिंचावल जाव. राउर हथेली छत के ओर मुँह कइले बा।  एकरा बाद डम्बल के ऊपर उठाईं ताकि उ छूवत होखे अवुरी केंद्र में वापस आ जाईं।

स्तन के ठीक से मांसपेशी बनावे खातिर इ चाल दोहराईं।

 

व्यायाम 7: फेफड़ा के बा

हर हाथ में डम्बल लेके एक गोड़ पीछे रख के दुनो घुटना (फेफड़ा निहन) मोड़ लीं।  कोहनी झुक के, आपन बांह के दुनो ओर से बाहर खोलीं, हथेली बाहर के ओर मुँह करीं आ कंधा के ऊंचाई पर डम्बल।  एकरा बाद दाहिना बांह के छाती से संरेखित क के बढ़ा के मुट्ठी के बाईं ओर ले आईं, शुरुआती स्थिति में केंद्र में वापस आ जाईं अवुरी बायां ओर के संगे भी अयीसन करीं। आ वगैरह वगैरह...