Chrome ലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന ഡംബെൽസ്

ഒരു വലിയ നെഞ്ച് ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്വപ്നമാണ്. ഈ സ്വപ്നം പല മാർഗങ്ങളിലൂടെ യാഥാർത്ഥ്യമാകും: പാഡഡ് ബ്രാകൾ, കോസ്മെറ്റിക് സർജറി അല്ലെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായും, സ്പോർട്സ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ വലുതായി കാണുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് ഇതാ... കൃത്രിമത്വമില്ലാതെ!  പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ബോക്സിലൂടെ കടന്നുപോകാതെ വലിയ നെഞ്ച് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് സാധ്യമാണ്. പെക്കുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കായിക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നെഞ്ചിലെ മാംസപേശികളെ ബലപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും ആരാണ് പറയുന്നത്, കൂടുതൽ ദൃഢവും കൂടുതൽ സ്‌തനങ്ങളും!  ഈ ചെറിയ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ്, ഒരു യോഗ മാറ്റ്, ഒരു ജിം ബോൾ എന്നിവയാണ്. ചുവടെയുള്ള രണ്ട് മൂന്ന് സെറ്റ് ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക, അവ 12 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.  ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഈ പുതിയ കായിക ദിനചര്യ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ സ്വീകരിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക!  കവചത്തിന് നന്ദി നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

 

വ്യായാമം 1: ചലിക്കുന്ന ബോർഡ്

ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ കയറുക, കൈകളും കാലുകളും പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ  കൈകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കണം. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിൻ്റെ വീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കണം.

അടുത്തതായി, മുന്നോട്ട് പോകുക: നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും വലതു കാലും ഉയർത്തി അവയെ യോഗ മാറ്റിൽ നിന്ന് നീക്കുക. മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടത് വശത്തും ഇത് ചെയ്യുക.

 

വ്യായാമം 2: ഒന്നിടവിട്ട പുഷ്-അപ്പ്

കൈകൾ സമാന്തരമായി, നട്ടെല്ല് വിന്യസിച്ച്, കൈകൾ നീട്ടി, ഒരു ഷീറ്റിംഗ് പൊസിഷനിലേക്ക് പോകുക.  ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ ഒട്ടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.  എന്നിട്ട് വലതു കൈ ഉയർത്തി ഇടത് തോളിൽ തൊടുക. അവളെ വീണ്ടും നിലത്തു കിടത്തുക. ഇടത് കൈകൊണ്ടും അതുപോലെ ചെയ്യുക.

 

വ്യായാമം 3: സൂപ്പർ നായിക

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സമാന്തരമായി ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ കയറുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വരെ ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കണം.

ഒരു സൂപ്പർ നായികയെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ വളരെ മുന്നിലേക്ക്, തോളിൻറെ ഉയരം വരെ നീട്ടി, എന്നിട്ട് അത് നിലത്ത് വയ്ക്കുക. ഇടതുവശത്ത് അതേ കാര്യം. നിങ്ങൾ സർവ്വശക്തനാണെന്ന് വിശ്വസിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. അതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ നല്ലതാണ്!

 

വ്യായാമം 4: ചിത്രശലഭം

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെ ജിം ബോൾ വയ്ക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും വയറും നിതംബവും വിന്യസിക്കുന്നു.  നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളയണം.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് വച്ചുകൊണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ നെഞ്ചിൻ്റെ ഉയരത്തിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ഡംബെൽസ് മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, അതുവഴി കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുന്നതിലൂടെ അവ സ്പർശിക്കുന്നതാണ്, കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ഭിത്തിക്ക് അഭിമുഖമായിരിക്കണം.  വോളിയം _ഓഫ് അടയ്‌ക്കുക  അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് തിരിഞ്ഞ് ഒരു ചിത്രശലഭത്തിൻ്റെ ചിറകുകൾ പോലെ അവയെ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുറക്കുക.

 

വ്യായാമം 5: ഒന്നിടവിട്ട ഡംബെല്ലുകൾ  മുകളിലുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ അതേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക.  കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ വളച്ച് കൈപ്പത്തികൾ തുറന്ന് ഡംബെൽസ് നെഞ്ചിന് മുകളിൽ പിടിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ സീലിംഗിലേക്ക് നീട്ടുക. അത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. മറുവശത്ത് അതേ കാര്യം.

 

വ്യായാമം 6: ഡെക്ക്ചെയർ

ഈ സമയം, ജിം ബോൾ നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു ഡെക്ക്ചെയറിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ (ഏതാണ്ട് ഇത് പോലെ തോന്നുന്നു!). കാൽമുട്ടുകൾ രണ്ടും മടക്കി പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക.  നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തുറക്കുക, അവ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സീലിംഗിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.  തുടർന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവ സ്പർശിക്കുകയും മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

സ്തനങ്ങൾ ശരിയായി പേശികളിലേക്ക് ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

 

വ്യായാമം 7: ശ്വാസകോശം

ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും (ലുങ്കുകൾ പോലെ) വളയ്ക്കുക.  കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഇരുവശത്തേക്കും കൈകൾ തുറക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക, തോളിൽ ഉയരത്തിൽ ഡംബെൽസ്.  തുടർന്ന് വലതു കൈ നീട്ടി, നെഞ്ചിലേക്ക് വിന്യസിച്ച് മുഷ്ടി ഇടത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടത് വശത്തും ഇത് ചെയ്യുക. ഇത്യാദി...