क्रोम लोड करने योग्य डम्बल

बड़ी छाती होना कभी-कभी एक सपना होता है। यह सपना कई माध्यमों से साकार हो सकता है: गद्देदार ब्रा, कॉस्मेटिक सर्जरी या, अधिक स्वाभाविक रूप से, खेल। तो यहां बताया गया है कि अपने स्तनों को बड़ा दिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ व्यायामों के साथ अपनी छाती की मांसपेशियों को कैसे बनाया जाए... बिना किसी चालाकी के!  प्लास्टिक सर्जरी बॉक्स से गुज़रे बिना बड़ी छाती पाना संभव है। पेक्स को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए खेल अभ्यास हैं। कौन कहता है कि छाती की मांसपेशियों को मजबूत और सुडौल बनाएं, कौन कहता है कि मजबूत और अधिक सुडौल स्तन!  इन व्यावहारिक छोटे व्यायामों को करने के लिए, आपको केवल हल्के डम्बल, एक योगा मैट और एक जिम बॉल की आवश्यकता होगी। नीचे दिए गए आंदोलनों के दो से तीन सेट करें, उन्हें 12 के सेट में दोहराएं।  और दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए सप्ताह में तीन से चार बार इस नई खेल दिनचर्या को अपनाना याद रखें!  शीथिंग की मदद से अपने स्तनों को मजबूत बनाएं.

 

व्यायाम 1: गतिशील बोर्ड

हाथों और पैरों को सहारा देते हुए तख़्त स्थिति में आ जाएँ। आपकी  भुजाएँ कंधे की चौड़ाई पर स्थित हों और आपके शरीर को आपके सिर के ऊपर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। आपके पैर आपके श्रोणि की चौड़ाई पर होने चाहिए।

इसके बाद, आगे बढ़ें: अपना दाहिना हाथ और दाहिना पैर उठाएं और उन्हें योगा मैट से हटा दें। मध्य में लौटें और बाईं ओर से भी ऐसा ही करें।

 

व्यायाम 2: बारी-बारी से पुश-अप

एक शीथिंग स्थिति में आ जाएं, हाथ समानांतर, रीढ़ सीधी और भुजाएं फैली हुई।  एक पुश-अप करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ आपके किनारों से चिपकी हुई हैं। रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।  फिर अपना दाहिना हाथ उठाएं और अपने बाएं कंधे को छूएं। उसे वापस ज़मीन पर लिटा दो। बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें.

 

व्यायाम 3: सुपर हीरोइन

अपने हाथों को समानांतर रखते हुए तख़्त स्थिति में आ जाएँ। आपकी भुजाएँ कंधे की चौड़ाई पर स्थित हों और आपके शरीर को आपके सिर के ऊपर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

एक सुपर हीरोइन की तरह अपने दाहिने हाथ को सामने की ओर कंधे की ऊंचाई तक फैलाएं, फिर वापस जमीन पर रख दें। बाईं ओर भी यही बात है. यह विश्वास करने का समय है कि आप सर्वशक्तिमान हैं। वैसे भी, व्यायाम करना कभी-कभी अच्छा होता है!

 

व्यायाम 4: तितली

जिम बॉल को अपनी गर्दन के नीचे रखें और दोनों हाथों में डंबल लें। अपने बट को ऊपर उठाएं ताकि आपका धड़, पेट और बट एक सीध में हों।  आपके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े होने चाहिए।

इस स्थिति में, अपनी कोहनियों को बगल की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए डंबल को छाती की ऊंचाई तक नीचे लाएं।

डम्बल को ऊपर लाएँ ताकि वे कलाइयों को आपके शरीर की दिशा में घुमाते हुए स्पर्श कर सकें, हथेलियाँ आपके पीछे की दीवार की ओर होनी चाहिए।  वॉल्यूम बंद करें _बंद  इसके बाद, अपनी हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें और अपनी बाहों को तितली के पंखों की तरह शुरुआती स्थिति में रखने के लिए खोलें।

 

व्यायाम 5: डम्बल को बारी-बारी से  ऊपर दिए गए व्यायाम के समान स्थिति में खड़े रहें।  अपनी कोहनियों को 90 डिग्री पर मोड़कर और अपनी हथेलियों को खुला रखते हुए डम्बल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें। इसके बाद, अपने दाहिने हाथ को छत की ओर बढ़ाएं। इसे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ। दूसरी तरफ भी यही बात है.

 

व्यायाम 6: डेकचेयर

इस बार, जिम बॉल को अपने कंधे के ब्लेड, नितंबों के खिलाफ जमीन पर रखें, जैसे कि आप डेकचेयर पर थे (यह लगभग ऐसा ही लगता है!)। दोनों घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को ज़मीन पर रखें।  अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर खोलें, यह सुनिश्चित करें कि उन्हें पूरी तरह फैलाएँ नहीं। आपकी हथेलियाँ छत की ओर हैं।  फिर डम्बल को ऊपर उठाएं ताकि वे छू रहे हों और केंद्र में लौट आएं।

स्तनों को ठीक से मसलने के लिए इस क्रिया को दोहराएं।

 

व्यायाम 7: फेफड़े

प्रत्येक हाथ में डम्बल लें, एक पैर पीछे रखें और दोनों घुटनों को मोड़ें (फेफड़े की तरह)।  कोहनियाँ मुड़ी हुई हों, अपनी भुजाओं को दोनों ओर फैलाएँ, हथेलियाँ बाहर की ओर हों और डम्बल कंधे की ऊँचाई पर हों।  फिर दाहिना हाथ फैलाएं, इसे छाती के साथ संरेखित करें और मुट्ठी को बाईं ओर लाएं, प्रारंभिक स्थिति में केंद्र पर लौटें और बाईं ओर से भी ऐसा ही करें। और इसी तरह...