Chrome Loadable Dumbbells

Ny fananana tratra lehibe kokoa dia nofinofy indraindray. Ity nofinofy ity dia mety ho tanteraka amin'ny fomba maro: bras padded, fandidiana kosmetika na, mazava ho azy, fanatanjahan-tena. Dia izao ny fomba fanamboarana ny hozatry ny tratra miaraka amin'ny fanazaran-tena vitsivitsy natao mba hahatonga ny nono ho lehibe kokoa ... tsy misy artifice!  manana tratra lehibe kokoa nefa tsy mandalo ny boaty fandidiana plastika, azo atao izany. Misy fanazaran-tena natao manokana hanamafisana ny pec. Iza no miteny hoe manatanjaka sy manenika ny hozatry ny tratra hoy ny nono mafy sy tony kokoa!  Mba hanaovana ireo fanazaran-tena kely azo ampiharina ireo, ny hany ilainao dia dumbbells maivana, tsihy yoga ary baolina fanaovana gym. Manaova fihetsika roa na telo amin’ireo fihetsika etsy ambany, ary avereno ao anatin’ny andiany 12.  Ary tadidio ny manaraka an’io fanao ara-panatanjahan-tena vaovao io intelo na inefatra isan-kerinandro mba hahazoana vokatra hita maso!  Hamafiso ny nono noho ny firakotra.

 

Fanazaran-tena 1: ny solaitrabe mihetsika

Midira amin'ny toeran'ny plank, tohanana ny tanana sy ny tongotra. Ny sandrinao  dia misaraka amin'ny soroka ary ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka eo an-tampon'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony. Ny tongotrao dia tokony hapetraka eo amin'ny sakan'ny valahanao.

Manaraka, mandroso: atsangano ny tananao havanana sy ny tongotra havanana ary esory hiala amin'ny tsihy yoga. Miverena eo afovoany ary manao toy izany koa amin'ny ilany havia.

 

Fanazaran-tena 2: ny fifandimbiasana push-up

Mialà eo amin'ny toerana misy saron-tava, mifanandrify ny tanana, mirindra ny hazondamosina ary mitsotra ny sandry.  Manaova push-up, ataovy azo antoka fa apetaka amin'ny sisinao ny kihonao. Atsaharo, dia miverena any amin'ny toerana voalohany.  Atsangano avy eo ny tananao havanana ary mandehana hikasika ny sorokao havia. Avereno amin'ny tany izy. Ataovy toy izany koa ny tanana havia.

 

Fanazaran-tena 3: ilay mahery fo mahery

Mipetraha eo amin'ny toeran'ny plank ary mifanandrify ny tananao. Ny sandrinao dia misaraka amin'ny soroka ary ny vatanao dia tokony hamorona tsipika mahitsy manomboka eo an-tampon'ny lohanao ka hatrany amin'ny ombelahin-tongony.

Toy ny mahery fo mahery, ahinjiro lavitra eo anoloana ny tananao havanana, hatreo amin'ny haavon'ny soroka, ary avereno amin'ny tany izany. Toy izany koa eo amin'ny ilany havia. Fotoana izao hinoana fa mahery indrindra ianao. Toy ny ahoana, tsara ny manao fanatanjahan-tena indraindray!

 

Fanazaran-tena 4: ny lolo

Apetraho eo ambanin'ny vozonao ny baolina fanaovana gym ary makà dumbbell amin'ny tanana tsirairay. Atsangano ny vodinao mba hifanaraka tsara ny vatanao, ny vavony ary ny vodi-tongotrao.  Tokony hiondrika amin'ny 90 degre ny lohalinao.

Amin'io toerana io, aforeto ny kiho mankany amin'ny sisiny ary ampidino ny dumbbells amin'ny haavon'ny tratra ary ny felatananao dia mitodika mankany aloha.

Ento miakatra ny dumbbells mba hikasika azy ireo amin'ny alàlan'ny fihodinana ny hato-tanana amin'ny lalan'ny vatanao, ny felatanana dia tokony hitodika amin'ny rindrina aorianao.  Akatona ny volume _off  Manaraka, atodiho mandroso ny felatananao ary sokafy ny sandrinao mba hametrahana azy eo amin'ny toerana voalohany, toy ny elatry ny lolo.

 

Fanazaran-tena 5: dumbbells mifandimby  Mijoroa amin'ny toerana mitovy amin'ny fanazaran-tena etsy ambony.  Tazony eo ambonin'ny tratranao ireo dumbbells ka miondrika amin'ny 90 degre ny kiho ary misokatra ny felatananao. Avy eo, ahinjiro manatrika ny valin-drihana ny sandrinao havanana. Avereno amin'ny toerana fanombohana izany. Mitovy amin'ny ankilany.

 

Fanazaran-tena 6: ny seza deck

Amin'ity indray mitoraka ity, apetraho eo amin'ny sorokao ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena, ny vodi-tongotrao amin'ny tany, toy ny hoe eo amin'ny seza ambony ianao (saika toa izany!). Atolory ny lohalika roa ary apetraho amin'ny tany ny faladia.  Sokafy amin'ny sisiny ny sandrinao, ka ataovy izay tsy haninjitra azy tanteraka. Manatrika ny valin-drihana ny felatananao.  Atsangano avy eo ny dumbbells mba hikasika ary hiverina eo afovoany.

Avereno ny hetsika mba hozatra tsara ny nono.

 

Fanazaran-tena 7: lunges

Makà dumbbell amin'ny tanana tsirairay, avereno ny tongotra iray ary aforeto ny lohalika roa (toy ny lunges).  Miondrika ny kiho, sokafy amin'ny andaniny roa ny sandrinao, ny felatananao mitodika ary ny dumbbells amin'ny haavon'ny soroka.  Avy eo hanitatra ny sandriny havanana, mampifanaraka azy amin`ny tratrany sy hitondra ny totohondry ho amin`ny ankavia, hiverina any amin`ny foibe eo amin`ny toerana fanombohana ary manao toy izany koa amin`ny ilany havia. Sy ny sisa...