କ୍ରୋମ୍ ଲୋଡେବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ |

ବଡ଼ ଛାତି ରହିବା ବେଳେବେଳେ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ | ଏହି ସ୍ୱପ୍ନ ଅନେକ ଉପାୟରେ ସାକାର ହୋଇପାରେ: ପ୍ୟାଡେଡ୍ ବ୍ରାସ, କସ୍ମେଟିକ୍ ସର୍ଜରୀ କିମ୍ବା, ଅଧିକ ସ୍ୱାଭାବିକ, କ୍ରୀଡା | ତେବେ ତୁମର ସ୍ତନକୁ ବଡ଼ ଦେଖାଯିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ତୁମର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ନିର୍ମାଣ କରାଯିବ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି ... କଳାକୃତି ବିନା!  ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ସର୍ଜରୀ ବାକ୍ସ ଦେଇ ନ ଯାଇ ଏକ ବଡ଼ ଛାତି ରହିବା, ଏହା ସମ୍ଭବ | ପେକ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ସେଠାରେ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବେ କ୍ରୀଡା ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇଛି | ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରୁଥିବା କିଏ କୁହନ୍ତି ଦୃ mer ଏବଂ ଅଧିକ ଟନଡ୍ ସ୍ତନ!  ଏହି ବ୍ୟବହାରିକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ, ତୁମକୁ କେବଳ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍, ଏକ ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଏକ ଜିମ୍ ବଲ୍ ଦରକାର | ନିମ୍ନରେ ଗତିର ଦୁଇରୁ ତିନି ସେଟ୍ କର, ସେଗୁଡିକୁ 12 ର ସେଟ୍ ରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |  ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟମାନ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ତିନିରୁ ଚାରିଥର ଏହି ନୂତନ କ୍ରୀଡ଼ା ରୁଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ମନେରଖ!  ଘୋଡାଇବା ଯୋଗୁଁ ତୁମର ସ୍ତନକୁ ମଜବୁତ କର |.

 

ବ୍ୟାୟାମ 1: ଚଳନ୍ତା ବୋର୍ଡ |

ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ହାତ ଏବଂ ପାଦ ସମର୍ଥିତ | ତୁମର  ବାହୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଉପରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମର ପେଲଭାଇର ମୋଟେଇରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ |

ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆଗକୁ ବ: ନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦ ବ raise ାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଯୋଗ ଖଟରୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ମ middle ି କୁ ଫେରି ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ସହିତ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କର |

 

ବ୍ୟାୟାମ 2: ବିକଳ୍ପ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ହାତ ସମାନ୍ତରାଳ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ ହୋଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |  ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର | ବିରାମ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସ |  ତା’ପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ଉଠାଇ ବାମ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର | ତାକୁ ଭୂମିରେ ରଖ | ବାମ ହାତରେ ମଧ୍ୟ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |

 

ବ୍ୟାୟାମ 3: ସୁପର ହିରୋଇନ୍ |

ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନିଜ ହାତ ସହିତ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଉପରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ |

ଜଣେ ସୁପର ହିରୋଇନ୍ଙ୍କ ପରି, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଜିନିଷ | ତୁମେ ସର୍ବଶକ୍ତିମାନ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି | କ’ଣ, ବ୍ୟାୟାମ ବେଳେବେଳେ ଭଲ!

 

ବ୍ୟାୟାମ 4: ପ୍ରଜାପତି |

ଜିମ୍ ବଲ୍କୁ ତୁମ ବେକ ତଳେ ରଖ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିଅ | ତୁମର ବଟକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ତଣ୍ଟି, ପେଟ ଏବଂ ବଟ ସମାନ ହୋଇଯିବ |  ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ |

ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଉଚ୍ଚତାକୁ ତଳକୁ ଖସ |

ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଦିଗରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛନ୍ତି, ପାପୁଲିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ |  ଭଲ୍ୟୁମ୍ କର ବନ୍ଦ

 

ବ୍ୟାୟାମ 5: ବିକଳ୍ପ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ  ଉପରୋକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଛିଡା ହୁଅ |  ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାପୁଲି ଖୋଲା ରଖ | ଏହା ପରେ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର | ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଜିନିଷ |

 

ବ୍ୟାୟାମ 6: ଡେକ୍ ଚେୟାର |

ଏଥର, ଜିମ୍ ବଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଉପରେ ରଖ, ଭୂମି ଉପରେ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଡେକ୍ ଚେୟାରରେ ଥାଅ (ଏହା ପ୍ରାୟ ଅନୁଭବ କରେ!) | ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦର ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ |  ପାର୍ଶ୍ to ରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଖୋଲନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେଗୁଡିକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଛାତ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି |  ତା’ପରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ସ୍ପର୍ଶ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ସ୍ତନକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

 

ବ୍ୟାୟାମ 7: ଫୁସଫୁସ |

ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିଅ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ ରଖ ଏବଂ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର (ଫୁସଫୁସ ପରି) |  କାନ୍ଧ ନଇଁଗଲା, ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତୁମର ବାହୁ ଖୋଲ, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ |  ତା’ପରେ ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏହାକୁ ଛାତିରେ ଆଲାଇନ୍ କର ଏବଂ ମୁଷ୍ଟିଟିକୁ ବାମକୁ ଆଣ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିରେ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେର ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କର | ଏବଂ ସେହିପରି ...