Chrome Inorodha Dumbbells

Kuva nechipfuva chikuru dzimwe nguva kurota. Hope idzi dzinogona kuzadzikiswa nenzira dzinoverengeka: mabhureki akaputirwa, kuvhiyiwa kwekushongedza kana, zvakajairika, mitambo. Saka heino nzira yekuvaka tsandanyama dzechipfuva chako nemaitiro mashoma ekuita kuti mazamu ako ataridzike akakura ... pasina artifice!  kuva nechipfuva chikuru pasina kupinda mubhokisi rekuvhiya epurasitiki, zvinogoneka. Kune maekisesaizi emitambo akagadzirirwa kusimbisa pecs. Ndiani anoti simbisa uye toni mhasuru dzechipfuva anoti mazamu akasimba uye ane toned!  Kuti uite aya maekisesaizi madiki, zvese zvaunoda madumbbells akareruka, yoga mat uye bhora rejimu. Ita maviri kana matatu seti yemafambiro ari pasi apa, uchiadzokorora muzvikamu zve 12.  Uye yeuka kutora iyi muitiro mutsva wemitambo katatu kana kana pavhiki kuti uwane migumisiro inooneka!  Simbisa mazamu ako nekutenda kusheathing.

 

Exercise 1: bhodhi rinofamba

Pinda munzvimbo yepuranga, maoko nemakumbo zvakatsigirwa. Maoko ako  akaiswa paupamhi hwemapfudzi akaparadzana uye muviri wako unofanirwa kuita mutsara wakatwasuka kubva kumusoro kwemusoro wako kusvika kune zvitsitsinho zvako. Tsoka dzako dzinofanirwa kuiswa pahupamhi hwepelvis yako.

Tevere, enderera mberi: simudza ruoko rwako rwerudyi netsoka yekurudyi uye uzvibvise kubva payoga mat. Dzokera pakati uye uite zvakafanana nerutivi rworuboshwe.

 

Exercise 2: the alternating push-up

Pinda munzvimbo yesheathing, maoko akaenzana, musana wakarongeka uye maoko akatambanudzwa.  Ita push-up, uchiita chokwadi chekunamatira magokora ako pamativi ako. Imbomira, wozodzokera kunzvimbo yekutanga.  Zvadaro simudza ruoko rwako rworudyi uye enda kunobata bendekete rako rekuruboshwe. Mudzosere pasi. Ita zvakafanana neruboshwe.

 

Exercise 3: the super heroine

Pinda munzvimbo yepuranga nemaoko ako akafanana. Maoko ako akaiswa paupamhi hwemapfudzi akaparadzana uye muviri wako unofanirwa kuita mutsara wakatwasuka kubva kumusoro kwemusoro wako kusvika kune zvitsitsinho zvako.

Senge heroine yepamusoro, tambanudza ruoko rwako rwerudyi kure mberi, kusvika pakukwirira kwepfudzi, wozoidzorera pasi. Chinhu chimwe chete kuruboshwe. Yasvika nguva yekuti utende kuti une masimba ese. Sezvinei, kurovedza muviri dzimwe nguva kwakanaka!

 

Basa rechina: shavishavi

Isa bhora rejimu pasi pemutsipa wako uye tora dumbbell muruoko rumwe norumwe. Simudza chiuno chako kuitira kuti torso yako, dumbu, uye butt zvienderane.  Mabvi ako anofanira kukotama pa90 degrees.

Mune chinzvimbo ichi, kotamisa magokora ako kumativi uye udzikise ma dumbbells kusvika pakukwirira kwechipfuva uye zvanza zvako zvakatarisa kumberi.

Hunza ma dumbbells kumusoro kuti ave kubata nekutenderedza mawoko akananga kumuviri wako, zvanza zvinofanirwa kunge zvakatarisana nemadziro kumashure kwako.  Vhara vhoriyamu _off  Tevere, tendeudzira zvanza zvako kumberi wovhura maoko ako kuti uzviise panzvimbo yekutanga, semapapiro eshavishavi.

 

Exercise 5: kuchinjanisa dumbbells  Mira panzvimbo imwechete neyechiitwa chiri pamusoro.  Bata dumbbells pamusoro pechipfuva chako nemagokora ako akakotama pa90 madhigirii uye zvanza zvako zvakavhurika. Zvadaro, tambanudza ruoko rwako rworudyi uchienda kudenga. Dzosa zvakare kunzvimbo yekutanga. Chinhu chimwe chete kune rumwe rutivi.

 

Exercise 6: deckcheya

Panguva ino, isa bhora rejimu pamapfudzi ako, matako pasi, sekunge iwe uri padeckcheya (inoda kunge inonzwa!). Bhenda mabvi ose uye uise pasi petsoka pasi.  Vhura maoko ako kumativi, kuve nechokwadi kuti usatambanudza zvachose. Maoko ako akatarisana nedenga.  Zvadaro simudza dumbbells kumusoro kuitira kuti vari kubata uye kudzokera pakati.

Dzokorora kufamba kune tsandanyama mazamu zvakanaka.

 

Exercise 7: mapapu

Tora dumbbell muruoko rumwe norumwe, isa tsoka imwe kumashure uye pfugama mabvi ose (semapapu).  Magokora akakotama, vhura maoko ako kune chero divi, zvanza zvakatarisa kunze uye dumbbells pakukwirira kwepfudzi.  Zvadaro tambanudza ruoko rworudyi, uchirubatanidza kuchipfuva uye uuye nechibhakera kuruboshwe, dzokera pakati panzvimbo yekutanga uye uite zvakafanana neruboshwe. Zvichingoenda zvakadaro...