משקולות נטענות בכרום

להיות בעל חזה גדול יותר הוא לפעמים חלום. החלום הזה יכול להתגשם בכמה אמצעים: חזיות מרופדות, ניתוחים קוסמטיים או, באופן טבעי יותר, ספורט. אז הנה איך לבנות את שרירי החזה שלך עם כמה תרגילים שנועדו לגרום לחזה שלך להיראות גדול יותר... ללא מלאכותי!  עם חזה גדול יותר מבלי לעבור דרך קופסת הניתוחים הפלסטיים, זה אפשרי. ישנם תרגילי ספורט שתוכננו במיוחד לחיזוק החזה. מי אומר לחזק ולחזק את שרירי החזה אומר שדיים מוצקים יותר וחטובים יותר!  כדי לעשות את התרגילים הקטנים והמעשיים האלה, כל מה שאתה צריך זה משקולות קלות, מזרן יוגה וכדור התעמלות. בצע שניים עד שלושה סטים של התנועות למטה, חזור עליהם בסטים של 12.  וזכור לאמץ שגרת ספורט חדשה זו שלוש עד ארבע פעמים בשבוע כדי להשיג תוצאות נראות לעין!  חזק את השדיים שלך הודות לנדן.

 

תרגיל 1: הלוח הנעים

היכנס למצב קרש, ידיים ורגליים נתמכות. הזרועות שלך  ממוקמות ברוחב הכתפיים וגופך צריך ליצור קו ישר מהחלק העליון של הראש שלך לעקבים. הרגליים צריכות להיות מונחות ברוחב האגן.

לאחר מכן, המשיכו הלאה: הרימו את יד ימין ורגל ימין והזיזו אותן ממזרן היוגה. חזור לאמצע ועשה את אותו הדבר עם הצד השמאלי.

 

תרגיל 2: שכיבות סמיכה לסירוגין

היכנס לעמדת מעטה, ידיים מקבילות, עמוד השדרה מיושרות והזרועות מושטות.  בצע שכיבה, הקפד להדביק את המרפקים לאורך הצדדים. השהה, ואז חזור לעמדת ההתחלה.  לאחר מכן הרם את יד ימין ולך לגעת בכתף ​​שמאל. שים אותה בחזרה על הקרקע. עשה את אותו הדבר עם יד שמאל.

 

תרגיל 3: גיבורת העל

היכנס למצב קרש כשהידיים שלך מקבילות. הזרועות שלך ממוקמות ברוחב הכתפיים וגופך צריך ליצור קו ישר מהחלק העליון של הראש שלך לעקבים.

כמו גיבורת על, הושיטו את יד ימין הרחק מלפנים, עד לגובה הכתפיים, ואז החזירו אותה על הקרקע. אותו דבר בצד שמאל. הגיע הזמן להאמין שאתה כל יכול. כאילו מה, להתאמן לפעמים טוב!

 

תרגיל 4: הפרפר

מניחים את כדור הכושר מתחת לצוואר וקחו משקולת בכל יד. הרם את הישבן כך שהגו, הבטן והישבן יהיו מיושרים.  הברכיים שלך צריכות להיות כפופות ב-90 מעלות.

במצב זה, כופפו את המרפקים לצדדים והורידו את המשקולות לגובה החזה כשכפות הידיים פונות קדימה.

הרם את המשקולות כך שייגעו על ידי סיבוב מפרקי הידיים לכיוון גופך, כפות הידיים צריכות להיות פונות לקיר מאחוריך.  סגור את עוצמת הקול _off  לאחר מכן, סובב את כפות הידיים שלך קדימה ופתח את הידיים כדי למקם אותן בעמדת ההתחלה, כמו כנפיים של פרפר.

 

תרגיל 5: משקולות מתחלפות  עמדו באותו תנוחה כמו לתרגיל למעלה.  החזיקו את המשקולות מעל החזה עם המרפקים כפופים ב-90 מעלות וכפות הידיים פתוחות. לאחר מכן, הושט את זרועך הימנית לכיוון התקרה. החזר אותו לעמדת ההתחלה. אותו דבר בצד השני.

 

תרגיל 6: כיסא הנוח

הפעם, הנח את כדור הכושר כנגד השכמות שלך, הישבן על הקרקע, כאילו אתה על כיסא נוח (כמעט מרגיש כך!). כופפו את שתי הברכיים והניחו את כפות הרגליים על הרצפה.  פתחו את הידיים לצדדים, והקפידו לא למתוח אותן לגמרי. כפות הידיים שלך פונות לתקרה.  לאחר מכן הרם את המשקולות למעלה כך שהן נוגעות וחזור למרכז.

חזור על התנועה כדי לשריר את השדיים כראוי.

 

תרגיל 7: נפילות

קח משקולת בכל יד, הנח רגל אחת לאחור וכופף את שתי הברכיים (כמו ריאות).  מרפקים כפופים, פתחו את הידיים החוצה לשני הצדדים, כפות הידיים פונות החוצה ומשקולות בגובה הכתפיים.  לאחר מכן הושיטו את זרוע ימין, יישרו אותה לחזה והביאו את האגרוף שמאלה, חזרו למרכז בעמדת ההתחלה ועשו את אותו הדבר עם הצד השמאלי. וְכֵן הָלְאָה...