Shtangat e ngarkueshme me Chrome

Të kesh një gjoks më të madh ndonjëherë është një ëndërr. Kjo ëndërr mund të realizohet me disa mënyra: sytjena të mbushura, kirurgji kozmetike ose, më e natyrshme, sport. Ja se si të ndërtoni muskujt e gjoksit me disa ushtrime të dizajnuara për ta bërë gjoksin tuaj të duket më i madh... pa artificë!  të kesh një gjoks më të madh pa kaluar nëpër kutinë e kirurgjisë plastike, është e mundur. Ka ushtrime sportive të krijuara posaçërisht për të forcuar pecat. Kush thotë se forconi dhe tonifikoni muskujt e gjoksit thotë se gjoksi është më i fortë dhe më i tonifikuar!  Për të bërë këto ushtrime të vogla praktike, gjithçka që ju nevojitet janë shtangë dore të lehta, një rrogoz joga dhe një top palestër. Kryeni dy deri në tre grupe të lëvizjeve më poshtë, duke i përsëritur ato në grupe nga 12.  Dhe mos harroni të adoptoni këtë rutinë të re sportive tre deri në katër herë në javë për të marrë rezultate të dukshme!  Forconi gjinjtë tuaj falë mbështjellësit.

 

Ushtrimi 1: dërrasa lëvizëse

Vendoseni në një pozicion dërrase, duke mbështetur duart dhe këmbët. Krahët tuaja  janë të vendosura gjerësia e shpatullave dhe trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga maja e kokës deri te thembra. Këmbët tuaja duhet të vendosen në gjerësinë e legenit tuaj.

Më pas, vazhdoni: ngrini dorën e djathtë dhe këmbën e djathtë dhe largojini nga dysheku i jogës. Kthehuni në mes dhe bëni të njëjtën gjë me anën e majtë.

 

Ushtrimi 2: shtytja e alternuar

Merrni një pozicion mbështjellës, duart paralelisht, shtylla kurrizore në linjë dhe krahët e shtrirë.  Bëni një shtytje, duke u siguruar që të ngjitni bërrylat përgjatë anëve tuaja. Pushoni, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.  Pastaj ngrini dorën e djathtë dhe shkoni prekni shpatullën tuaj të majtë. Vendoseni atë përsëri në tokë. Bëni të njëjtën gjë me dorën e majtë.

 

Ushtrimi 3: super heroina

Merrni një pozicion dërrase me duart tuaja paralele. Krahët tuaja janë të vendosura gjerësia e shpatullave dhe trupi juaj duhet të formojë një vijë të drejtë nga maja e kokës deri te thembra.

Si një super heroinë, shtrini dorën e djathtë shumë përpara, deri në lartësinë e shpatullave, më pas vendoseni përsëri në tokë. E njëjta gjë në anën e majtë. Është koha të besoni se jeni të gjithëfuqishëm. Ashtu si, ushtrimet ndonjëherë janë të mira!

 

Ushtrimi 4: flutura

Vendoseni topin e palestrës nën qafë dhe merrni një trap në secilën dorë. Ngrini prapanicën tuaj në mënyrë që busti, stomaku dhe prapanica të jenë në një linjë.  Gjunjët duhet të jenë të përthyer në 90 gradë.

Në këtë pozicion, përkulni bërrylat në anët dhe ulni shtangat në lartësinë e gjoksit me pëllëmbët e kthyera përpara.

Ngrini shtangat lart në mënyrë që ato të preken duke rrotulluar kyçet e dorës në drejtim të trupit tuaj, pëllëmbët duhet të jenë përballë murit pas jush.  Mbyllni volumin _off  Më pas, ktheni pëllëmbët përpara dhe hapni krahët për t'i vendosur ato në pozicionin fillestar, si krahët e një fluture.

 

Ushtrimi 5: duke alternuar shtangë dore  Qëndroni në të njëjtin pozicion si për ushtrimin e mësipërm.  Mbajini shtangat mbi gjoks me bërryla të përkulur në 90 gradë dhe pëllëmbët e hapura. Më pas, shtrini krahun e djathtë drejt tavanit. Kthejeni atë në pozicionin e fillimit. E njëjta gjë në anën tjetër.

 

Ushtrimi 6: shezlongu

Këtë herë, vendoseni topin e palestrës kundër tehut tuaj të shpatullave, të pasmeve në tokë, sikur të ishit në një shezlong (pothuajse ndihet ashtu!). Përkulni të dy gjunjët dhe vendosni shputat e këmbëve në dysheme.  Hapni krahët anash, duke u kujdesur që të mos i shtrini plotësisht. Pëllëmbët tuaja janë përballë tavanit.  Më pas ngrini shtangat lart në mënyrë që të preken dhe kthehuni në qendër.

Përsëriteni lëvizjen për të muskulur gjinjtë siç duhet.

 

Ushtrimi 7: lunges

Merrni një trap në secilën dorë, vendosni njërën këmbë mbrapa dhe përkulni të dy gjunjët (si gjunjë).  Bërrylat e përkulura, hapni krahët në të dyja anët, pëllëmbët përballë jashtë dhe shtangat në lartësinë e shpatullave.  Më pas shtrini krahun e djathtë, duke e shtrirë në gjoks dhe sillni grushtin në të majtë, kthehuni në qendër në pozicionin fillestar dhe bëni të njëjtën gjë me anën e majtë. Dhe kështu me radhë...