ดัมเบลแบบโหลดได้แบบ Chrome

การมีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นบางครั้งก็เป็นเพียงความฝัน ความฝันนี้สามารถเป็นจริงได้หลายวิธี: ยกทรงเสริมความงาม การทำศัลยกรรมความงาม หรือการเล่นกีฬา ต่อไปนี้คือวิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยท่าออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้หน้าอกของคุณดูใหญ่ขึ้น...โดยไม่ต้องมีเล่ห์เหลี่ยม!  มีหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องผ่านกล่องศัลยกรรมก็เป็นไปได้ มีแบบฝึกหัดกีฬาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ใครว่ากล้ามเนื้อหน้าอกกระชับขึ้น บอกว่าหน้าอกกระชับขึ้น!  หากต้องการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือดัมเบลน้ำหนักเบา เสื่อโยคะ และลูกบอลออกกำลังกาย ทำท่าเคลื่อนไหวด้านล่างสองถึงสามเซ็ต โดยทำซ้ำเป็นเซ็ต ชุดละ 12 ครั้ง  และอย่าลืมนำกิจวัตรกีฬาใหม่นี้มาใช้สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้!  เสริมหน้าอกของคุณด้วยปลอกหุ้ม.

 

แบบฝึกหัดที่ 1: กระดานเคลื่อนที่

เข้าสู่ท่าไม้กระดาน โดยรองรับมือและเท้า แขน ของคุณ  แยกจากกันความกว้างของไหล่ และร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากด้านบนของศีรษะถึงส้นเท้า เท้าของคุณควรวางอยู่ที่ความกว้างของกระดูกเชิงกราน

ต่อไป ก้าวต่อไป: ยกมือขวาและเท้าขวาขึ้นแล้วเคลื่อนออกจากเสื่อโยคะ กลับไปที่ตรงกลางแล้วทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย

 

แบบฝึกหัดที่ 2: การวิดพื้นสลับกัน

อยู่ในท่ากำบัง มือขนานกัน กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน และเหยียดแขนออก  วิดพื้น โดยให้ข้อศอกแนบลำตัว หยุดชั่วคราวแล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น  จากนั้นยกมือขวาขึ้นแล้วแตะไหล่ซ้าย วางเธอกลับลงบนพื้น ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย

 

แบบฝึกหัดที่ 3: นางเอกซุปเปอร์

เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้มือขนานกัน แขนของคุณแยกจากกันความกว้างของไหล่ และร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงจากด้านบนของศีรษะถึงส้นเท้า

เช่นเดียวกับนางเอก ยื่นมือขวาไปข้างหน้าจนสูงระดับไหล่ แล้ววางกลับลงบนพื้น สิ่งเดียวกันทางด้านซ้าย ถึงเวลาที่จะเชื่อว่าคุณมีพลังทั้งหมด เช่น การออกกำลังกายบางครั้งก็ดี!

 

แบบฝึกหัดที่ 4: ผีเสื้อ

วางลูกบอลออกกำลังกายไว้ใต้คอของคุณแล้วถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ ยกก้นขึ้นเพื่อให้ลำตัว หน้าท้อง และก้นอยู่ในแนวเดียวกัน  เข่าของคุณควรงอ 90 องศา

ในตำแหน่งนี้ ให้งอข้อศอกไปด้านข้างและลดดัมเบลลงจนสูงเท่ากับหน้าอกโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า

ยกดัมเบลล์ขึ้นโดยหมุนข้อมือไปในทิศทางที่ลำตัวสัมผัสกัน โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาผนังด้านหลัง  ปิดระดับเสียง _off  ต่อไป หันฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วเปิดแขนเพื่อวางไว้ในตำแหน่งเริ่มต้น เช่น ปีกผีเสื้อ

 

แบบฝึกหัดที่ 5: ดัมเบลล์สลับ  ยืนในตำแหน่งเดียวกับท่าออกกำลังกายข้างต้น  ถือดัมเบลล์ไว้เหนือหน้าอกโดยงอข้อศอก 90 องศา และฝ่ามือเปิดออก จากนั้นให้เหยียดแขนขวาไปทางเพดาน นำมันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง

 

แบบฝึกหัดที่ 6: เก้าอี้ผ้าใบ

คราวนี้ วางลูกบอลออกกำลังกายไว้บนสะบัก ก้นลงบนพื้น ราวกับว่าคุณอยู่บนเก้าอี้ผ้าใบ (แทบจะรู้สึกเหมือนเป็นอย่างนั้น!) งอเข่าทั้งสองข้างแล้ววางฝ่าเท้าลงบนพื้น  กางแขนออกไปด้านข้าง ระวังอย่ายืดแขนออกจนสุด ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางเพดาน  จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นให้สัมผัสกันและกลับมาอยู่ตรงกลาง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกถูกต้อง

 

แบบฝึกหัดที่ 7: แทง

ถือดัมเบลในแต่ละมือ วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังแล้วงอเข่าทั้งสองข้าง (เช่น lunges)  งอศอก กางแขนออกไปทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันออก และดัมเบลล์สูงระดับไหล่  จากนั้นเหยียดแขนขวาจัดให้ชิดหน้าอกแล้วยกหมัดไปทางซ้ายกลับมาที่กึ่งกลางในท่าเริ่มต้นแล้วทำเช่นเดียวกันกับด้านซ้าย และอื่นๆ...