Dumbbells Chrome Loadable

Duwe dhadha sing luwih gedhe kadhangkala dadi impen. Ngimpi iki bisa dadi nyata liwat sawetara cara: bra empuk, operasi kosmetik utawa, luwih alami, olahraga. Mangkene carane mbangun otot dada kanthi sawetara latihan sing dirancang kanggo nggawe payudara katon luwih gedhe ... tanpa artifice!  duwe dhadha sing luwih gedhe tanpa ngliwati kothak operasi plastik, bisa uga. Ana latihan olahraga sing dirancang khusus kanggo nguatake pec. Sing ngomong ngiyataken lan muni Otot ing dodo ngandika firmer lan liyane Empan dodo!  Kanggo nindakake latihan cilik sing praktis iki, sampeyan mung butuh dumbbells entheng, tikar yoga lan bal gym. Apa loro kanggo telung set obahe ing ngisor iki, mbaleni ing set 12.  Lan elinga nganggo olahraga anyar iki rutin telu kanggo kaping papat minggu kanggo diwenehi asil katon!  Nguatake dodo amarga sheathing.

 

Latihan 1: Papan obah

Njupuk posisi plank, tangan lan sikil didhukung. Lengen sampeyan  dipanggonke kanthi jembar pundhak lan awak kudu mbentuk garis lurus saka ndhuwur sirah nganti tumit. Sikil sampeyan kudu diselehake ing ambane pelvis.

Sabanjure, pindhah menyang: angkat tangan tengen lan sikil tengen lan pindhah saka tikar yoga. Bali menyang tengah lan tindakake padha karo sisih kiwa.

 

Latihan 2: push-up gantian

Njupuk posisi sheathing, tangan sejajar, utomo didadekake siji lan lengen metu.  Nindakake push-up, priksa manawa sampeyan nempelake sikil ing sisih pinggir. Ngaso, banjur bali menyang posisi wiwitan.  Banjur angkat tangan tengen lan tutul pundhak kiwa. Sijine dheweke bali ing lemah. Tumindak sing padha karo tangan kiwa.

 

Latihan 3: pahlawan super

Njupuk posisi plank kanthi tangan paralel. Lengen sampeyan dipanggonke kanthi jembar pundhak lan awak kudu mbentuk garis lurus saka ndhuwur sirah nganti tumit.

Kaya pahlawan super, tangan tengen sampeyan adoh ing ngarep, nganti dhuwur pundhak, banjur sijine maneh ing lemah. Bab sing padha ing sisih kiwa. Iku wektu kanggo pracaya sampeyan kabeh-kuwasa. Kaya apa, olahraga kadhangkala apik!

 

Latihan 4: kupu-kupu

Selehake bal gym ing gulu lan njupuk dumbbell ing saben tangan. Angkat bokong supaya awak, weteng, lan bokong sejajar.  Dengkul sampeyan kudu ditekuk ing 90 derajat.

Ing posisi iki, bend elbows menyang sisih lan mudhun dumbbells kanggo dhuwur dodo karo telapak tangan madhep maju.

Nggawa dumbbells munggah supaya padha ndemek kanthi muter pergelangan tangan menyang arah awak, telapak tangan kudu madhep tembok ing mburi sampeyan.  Tutup volume _off  Sabanjure, nguripake telapak tangan maju lan mbukak tangan kanggo nyelehake ing posisi wiwitan, kaya swiwine kupu.

 

Latihan 5: dumbbells gantian  Ngadeg ing posisi sing padha karo latihan ing ndhuwur.  Tahan dumbbell ing sadhuwure dhadha kanthi sikut mbengkongake 90 derajat lan telapak tangan mbukak. Sabanjure, lengen tengen menyang langit-langit. Nggawa bali menyang posisi wiwitan. Bab sing padha ing sisih liyane.

 

Latihan 6: kursi dek

Wektu iki, nyelehake bal gym ing pundhak, bokong ing lemah, kaya-kaya ana ing kursi dek (meh kaya!). Bend loro dhengkul lan nyelehake tlapak sikil ing lantai.  Bukak tangan sampeyan ing sisih pinggir, priksa manawa ora nganti rampung. Telapak tangan sampeyan madhep langit-langit.  Banjur angkat dumbbells munggah supaya ndemek lan bali menyang tengah.

Baleni gerakan kanggo otot dodo bener.

 

Latihan 7: lunges

Njupuk dumbbell ing saben tangan, sijine sikil siji maneh lan bend loro dhengkul (kaya lunges).  Siku mbengkongaken, bukak lengen ing sisih kiwa, telapak tangan madhep metu lan dumbbells ing dhuwur pundhak.  Banjur ngluwihi lengen tengen, aligning menyang dodo lan nggawa ajiné ing sisih kiwa, bali menyang tengah ing posisi wiwitan lan nindakake padha karo sisih kiwa. Lan sakteruse...