Dumbbells li jistgħu jitgħabbew tal-kromju

Li jkollok sider akbar kultant hija ħolma. Din il-ħolma tista’ ssir realtà permezz ta’ diversi mezzi: bras ikkuttunati, kirurġija kosmetika jew, b’mod aktar naturali, sports. Allura hawn kif tibni l-muskoli tas-sider tiegħek bi ftit eżerċizzji ddisinjati biex jagħmlu sider tiegħek jidher akbar... mingħajr artifiċju!  li jkollok sider akbar mingħajr ma jgħaddi mill-kaxxa tal-kirurġija plastika, huwa possibbli. Hemm eżerċizzji sportivi ddisinjati apposta biex isaħħu l-pecs. Min jgħid li ssaħħaħ u ssaħħaħ il-muskoli tas-sider jgħid sider aktar sod u aktar attenwat!  Biex tagħmel dawn l-eżerċizzji żgħar prattiċi, kulma għandek bżonn huma dumbbells ħfief, tapit tal-yoga u ballun tal-ġinnasju. Agħmel żewġ jew tliet settijiet tal-movimenti hawn taħt, rrepetihom f'settijiet ta '12.  U ftakar li tadotta din ir-rutina sportiva ġdida tlieta sa erba' darbiet fil-ġimgħa biex tikseb riżultati viżibbli!  Issaħħaħ isdra tiegħek grazzi għall-kisi.

 

Eżerċizzju 1: il-bord li jiċċaqlaq

Ikseb f'pożizzjoni plank, idejn u saqajn appoġġjati. L-armi tiegħek  huma pożizzjonati wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin u ġismek għandu jifforma linja dritta mill-parti ta' fuq tar-ras sa l-għarqbejn tiegħek. Saqajk għandhom jitqiegħdu fil-wisa 'tal-pelvi tiegħek.

Sussegwentement, imxi 'l quddiem: għolli idejk il-leminija u sieq il-leminija u ċċaqlaqhom 'il barra mit-tapit tal-yoga. Erġa lura għan-nofs u agħmel l-istess man-naħa tax-xellug.

 

Eżerċizzju 2: il-push-up alternanti

Ikseb f'pożizzjoni ta 'kisi, idejn paralleli, sinsla allinjata u armi mifruxa.  Agħmel push-up, u kun żgur li twaħħal il-minkbejn mal-ġnub tiegħek. Waqfa, imbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.  Imbagħad erfa' idejk il-leminija u mur tmiss l-ispalla tax-xellug tiegħek. Poġġiha lura mal-art. Agħmel l-istess bl-idejn tax-xellug.

 

Eżerċizzju 3: l -erojina super

Idħol f'pożizzjoni ta' plank b'idejk paralleli. L-armi tiegħek huma pożizzjonati wisa 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin u ġismek għandu jifforma linja dritta mill-parti ta' fuq tar-ras sa l-għarqbejn tiegħek.

Bħal super eroina, testendi idejk il-leminija 'l quddiem, sal-għoli tal-ispallejn, imbagħad poġġiha lura mal-art. L-istess ħaġa fuq in-naħa tax-xellug. Wasal iż-żmien li temmen li inti kollox qawwi. Bħal dak, l-eżerċizzju kultant huwa tajjeb!

 

Eżerċizzju 4: il-farfett

Poġġi l-ballun tal-ġinnasju taħt għonqek u ħu dumbbell f'kull id. Erfa' l-warrani tiegħek sabiex it-torso, l-istonku u l-warrani tiegħek ikunu allinjati.  L-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ f'90 grad.

F'din il-pożizzjoni, liwja l-minkbejn tiegħek mal-ġnub u baxxi d-dumbbells għall-għoli tas-sider bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem.

Ġib id-dumbbells 'il fuq sabiex ikunu jmissu billi ddawwar il-polz fid-direzzjoni ta' ġismek, il-pali għandhom ikunu jħarsu lejn il-ħajt warajk.  Agħlaq il-volum _off  Sussegwentement, dawwar pali 'l quddiem u iftaħ dirgħajk biex tpoġġihom fil-pożizzjoni tal-bidu, bħall-ġwienaħ ta' farfett.

 

Eżerċizzju 5: dumbbells alternanti  Stand fl-istess pożizzjoni bħal għall-eżerċizzju ta 'hawn fuq.  Żomm id-dumbbells 'il fuq minn sidrek bil-minkbejn mgħawweġ f'90 grad u l-pali tiegħek miftuħa. Sussegwentement, testendi driegħ il-lemin tiegħek lejn is-saqaf. Ġibha lura għall-pożizzjoni tal-bidu. L-istess ħaġa fuq in-naħa l-oħra.

 

Eżerċizzju 6: id-deckchair

Din id-darba, poġġi l-ballun tal-ġinnasju mal-ispallejn tiegħek, il-warrani mal-art, bħallikieku kont fuq deckchair (kważi tħoss bħalha!). Liwja ż-żewġ irkopptejn u poġġi l-qiegħ tas-saqajn fuq l-art.  Iftaħ idejk mal-ġnub, kun żgur li ma tiġġebbedx kompletament. Il-pali tiegħek qed iħarsu lejn is-saqaf.  Imbagħad lift id-dumbbells 'il fuq sabiex ikunu jmissu u erġa' lura lejn iċ-ċentru.

Irrepeti l-moviment għall-muskoli tas-sider kif suppost.

 

Eżerċizzju 7: lunges

Ħu dumbbell f'kull id, poġġi sieq waħda lura u liwja ż-żewġ irkopptejn (bħal lunges).  Minkbejn mgħawweġ, iftaħ idejk fuq kull naħa, pali jħarsu 'l barra u dumbbells fl-għoli tal-ispalla.  Imbagħad testendi d-driegħ tal-lemin, tallinjaha mas-sider u ġib il-ponn lejn ix-xellug, terġa 'lura fiċ-ċentru fil-pożizzjoni tal-bidu u tagħmel l-istess man-naħa tax-xellug. U hekk fuq...