Dumbbells Kiroomii Fe'amuu Danda'u

Garaa guddaa qabaachuun yeroo tokko tokko abjuudha. Abjuun kun karaa hedduudhaan dhugoomu danda'a: 'paded bras', baqaqsanii hodhuu miidhaginaa ykn, caalaatti uumamaan, ispoortii. Kanaafuu shaakala muraasa harma keessan guddaa fakkaachuuf qophaa'een maashaalee garaa keessanii akkamitti akka ijaartan kunooti... artifice malee!  saanduqa baqaqsanii hodhuu pilaastikii keessa osoo hin darbiin garaa guddaa qabaachuun ni danda'ama. Shaakala ispoortii addatti pecs cimsuuf qophaa'etu jira. Maashaalee garaa jabeessaa fi tooniin jedhu eenyutu harma jabaa fi tooniin jedha!  Shaakala xixiqqoo qabatamaa kana hojjechuuf, wanti si barbaachisu dumbbells salphaa, yoga mat fi kubbaa jiim qofa. Sochiiwwan armaan gadii tuuta lamaa hanga sadii hojjedhu, tuuta 12n irra deebi'i.Akkasumas  bu'aa mul'atu argachuuf torbanitti al sadii hanga afuriitti adeemsa ispoortii haaraa kana fudhachuu hin dagatin!  Harma keessan galata sheathing jabeessaa.

 

Shaakala 1: gabatee socho’aa

Harkaa fi miila deeggaramee bakka pilaankii keessa seena. Harki kee  bal’ina garbaa addaan kan kaa’ame yoo ta’u qaamni kee gubbaa mataa keetii irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuu qaba. Miilli kee bal’ina qaama saalaa keetii irratti kaa’amuu qaba.

Itti aansuudhaan itti fufi: harka kee mirgaa fi miila kee mirgaa ol kaasiitii matta’aa yoogaa irraa isaan sochoosi. Gara gidduutti deebi'ii gama bitaa irrattis akkasuma godhi.

 

Shaakala 2: dhiibbaa wal jijjiirraa

Harki wal qixa, lafee dugdaa walsimsiisee fi harki diriirsitee bakka sheathing keessa seena.  Dhiibbaa ol kaasaa, jilba kee cinaacha kee irratti maxxanuu kee mirkaneessi. Yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebiʼi.  Sana booda harka kee mirgaa ol qabiitii deemi garba bitaa kee tuqi. Dugda ishee lafa kaa'i. Harka bitaanis akkasuma godhi.

 

Shaakala 3: gootittii ol’aanaa

Harka kee wal qixa ta’ee bakka pilaankii keessa seena. Harki kee bal’ina garbaa addaan kan kaa’ame yoo ta’u qaamni kee gubbaa mataa keetii irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuu qaba.

Akkuma super heroine harka mirgaa kee fagoo fuulduratti diriirsi, hanga olka'iinsa garbaatti, achiis lafa kaa'i. Gama bitaa irrattis kanuma. Yeroon ati humna hundumaa akka qabdu amantu amma. Akkuma maal, sochii qaamaa gochuun yeroo tokko tokko gaariidha!

 

Shaakala 4: qilxuu

Kubbaa jiim morma keessan jala kaa'aatii harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dumbbell fudhadhaa. Akka qaamni kee, garaan kee fi buttee kee walsimsiisutti buttee kee ol kaasi.  Jilbi kee digrii 90 irratti qaxxaamuruu qaba.

Haala kana keessatti, jilba kee gara cinaatti qaxxaamuriitii, harka kee gara fuulduraatti garagalchitee, dambbells gara olka’iinsa garaa keetii gadi buusi.

Dambii akka isaan tuqanitti ol fidi, harka mirgaa kallattii qaama keetii naannessuudhaan, harki harkaa dallaa duubaan jirutti garagaluu qaba.  Close volume _off  Itti aansuudhaan harka kee gara fuulduraatti garagalchiiti harka kee baniitii bakka jalqabaa, akka baallee qilxuutti kaa'i.

 

Shaakala 5: dumbbells wal jijjiiran  Bakka shaakala armaan olii sanaa dhaabbadhu.  Dambii garaa kee olitti qabadhu, jilba kee digrii 90tti qaxxaamurtee, harka kee banaa. Itti aansuudhaan harka kee mirgaa gara sillaaseetti diriirsi. Bakka jalqabaatti deebisaa. Gama biraatiinis kanuma.

 

Shaakala 6: teessoo irra taa’uu

Yeroo kana kubbaa jiim garba kee irratti, buttocks lafa irra kaa'i, akka waan deckchair irra jirtutti (akkasumas sitti dhagahama jechuun ni danda'ama!). Jilba lamaan jilbeenfachiisuun jilba miila lafa kaa’i.  Harka kee gara cinaachaatti bani, guutummaatti akka hin diriirsine mirkaneessi. Harki kee gara foddaatti garagalee jira.  Sana booda akka isaan tuqanitti dumbbells ol kaasi gara giddugaleessaatti deebi'i.

Harma sirnaan maashaa gochuuf sochii kana irra deebi’aa.

 

Shaakala 7: somba

Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin dumbbell fudhadhaa, miila tokko duubatti kaa’aatii jilba lamaan (akka sombaatti) qaxxaamuraa.  Elbows qaxxaamuree, harka kee gara gama lamaanitti bani, harki kee gara alaatti garagalee fi dumbbells olka’iinsa garbaa irratti.  Sana booda harka mirgaa diriirsuun gara garaachaatti walsimsiisuun fiigicha gara bitaatti fiduudhaan bakka jalqabaatti gara giddugaleessaatti deebi'aatii gama bitaa irrattis akkasuma godhi. Fi kkf...