Mancuernas cargables de Chrome

Ter un peito máis grande ás veces é un soño. Este soño pode facerse realidade a través de varios medios: suxeitadores acolchados, cirurxía estética ou, como é máis natural, deportes. Así que aquí tes como construír os músculos do peito con algúns exercicios pensados ​​para que os teus seos se vexan máis grandes... sen artificio!  ter un peito máis grande sen pasar pola caixa da cirurxía plástica, é posible. Hai exercicios deportivos especialmente deseñados para fortalecer os pectorales. Quen di fortalecer e tonificar os músculos do peito di seos máis firmes e tonificados!  Para facer estes pequenos exercicios prácticos, só precisas pesas lixeiras, unha colchoneta de ioga e unha pelota de ximnasia. Fai dúas ou tres series dos movementos que aparecen a continuación, repetíndoos en series de 12.  E lembra adoptar esta nova rutina deportiva tres ou catro veces por semana para obter resultados visibles!  Fortalece os teus peitos grazas ao revestimento.

 

Exercicio 1: a táboa móbil

Póñase nunha posición de táboa, mans e pés apoiados. Os teus  brazos están separados ao ancho dos ombreiros e o teu corpo debe formar unha liña recta dende a parte superior da cabeza ata os talóns. Os teus pés deben colocarse ao ancho da pelve.

A continuación, segue adiante: levante a man dereita e o pé dereito e sácaos da colchoneta de ioga. Volve ao medio e fai o mesmo co lado esquerdo.

 

Exercicio 2: a flexión alterna

Póñase nunha posición de revestimento, coas mans paralelas, a columna vertebral aliñada e os brazos estendidos.  Fai unha flexión, asegurándote de pegar os cóbados aos lados. Fai unha pausa e despois volve á posición inicial.  A continuación, levante a man dereita e vaia a tocar o ombreiro esquerdo. Déixaa de volta no chan. Fai o mesmo coa man esquerda.

 

Exercicio 3: a superheroína

Póñase nunha posición de táboa coas mans paralelas. Os teus brazos están separados ao ancho dos ombreiros e o teu corpo debe formar unha liña recta dende a parte superior da cabeza ata os talóns.

Como unha superheroína, estende a man dereita moi por diante, ata a altura dos ombreiros, despois colócaa de novo no chan. O mesmo no lado esquerdo. É hora de crer que es todopoderoso. Como que, facer exercicio ás veces é bo!

 

Exercicio 4: a bolboreta

Coloca a pelota de ximnasia debaixo do pescozo e leva unha mancuerna en cada man. Levante o traseiro para que o tronco, o estómago e o traseiro estean aliñados.  Os xeonllos deben estar dobrados a 90 graos.

Nesta posición, dobre os cóbados cara aos lados e baixa as pesas á altura do peito coas palmas das mans cara adiante.

Levante as mancuernas para que se toquen xirando os pulsos na dirección do teu corpo, as palmas das mans deben estar mirando á parede detrás de ti.  Pecha o volume _off  A continuación, xira as palmas das mans cara adiante e abre os brazos para colocalos na posición inicial, como as ás dunha bolboreta.

 

Exercicio 5: mancuernas alternas  Párate na mesma posición que para o exercicio anterior.  Manteña as pesas por riba do peito cos cóbados dobrados a 90 graos e as palmas das mans abertas. A continuación, estenda o brazo dereito cara ao teito. Devolvelo á posición inicial. O mesmo do outro lado.

 

Exercicio 6: a tumbona

Esta vez, coloque a pelota do ximnasio contra os omóplatos, as nádegas no chan, coma se estiveses nunha tumbona (case dá a sensación!). Dobra os dous xeonllos e coloca as plantas dos pés no chan.  Abre os brazos cara aos lados, asegurándote de non estiralos completamente. As túas palmas están cara ao teito.  A continuación, levante as mancuernas para que se toquen e volva ao centro.

Repita o movemento para muscular correctamente os seos.

 

Exercicio 7: estocadas

Colle unha pesa en cada man, coloca un pé cara atrás e dobre os xeonllos (como estocadas).  Os cóbados dobrados, abre os brazos a cada lado, as palmas cara a fóra e as pesas á altura dos ombreiros.  Despois estende o brazo dereito, aliñándoo co peito e leva o puño cara á esquerda, volve ao centro na posición inicial e fai o mesmo co lado esquerdo. E así por diante...