Quả tạ có thể tải Chrome

Có một bộ ngực lớn hơn đôi khi là một giấc mơ. Giấc mơ này có thể trở thành hiện thực thông qua nhiều phương tiện: áo ngực độn, phẫu thuật thẩm mỹ hoặc tự nhiên hơn là thể thao. Vì vậy, đây là cách xây dựng cơ ngực của bạn bằng một số bài tập được thiết kế để làm cho ngực của bạn trông to hơn... mà không cần giả tạo!  Việc có bộ ngực to hơn mà không cần qua hộp phẫu thuật thẩm mỹ là điều hoàn toàn có thể. Có những bài tập thể thao được thiết kế đặc biệt để tăng cường cơ ngực. Ai nói tăng cường và săn chắc cơ ngực lại nói ngực săn chắc và săn chắc hơn!  Để thực hiện những bài tập nhỏ thực tế này, tất cả những gì bạn cần là một quả tạ nhẹ, một tấm thảm tập yoga và một quả bóng tập. Thực hiện hai đến ba hiệp động tác bên dưới, lặp lại chúng theo hiệp 12.  Và hãy nhớ áp dụng thói quen thể thao mới này ba đến bốn lần một tuần để đạt được kết quả rõ rệt!  Tăng cường bộ ngực của bạn nhờ vỏ bọc.

 

Bài tập 1: bảng chuyển động

Vào tư thế plank, tay và chân được hỗ trợ. Hai cánh tay của bạn  dang rộng bằng vai và cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân. Bàn chân của bạn nên được đặt ở độ rộng của xương chậu.

Tiếp theo, tiếp tục: giơ tay phải và chân phải lên và di chuyển chúng ra khỏi thảm yoga. Quay trở lại giữa và làm tương tự với bên trái.

 

Bài tập 2: Chống đẩy xen kẽ

Vào tư thế bao bọc, hai tay song song, thẳng hàng với cột sống và cánh tay dang rộng.  Thực hiện động tác chống đẩy, đảm bảo giữ khuỷu tay dọc theo hai bên. Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.  Sau đó nhấc tay phải lên và chạm vào vai trái. Đặt cô ấy trở lại mặt đất. Làm tương tự với tay trái.

 

Bài tập 3: Nữ siêu anh hùng

Vào tư thế plank với hai tay song song. Hai cánh tay của bạn dang rộng bằng vai và cơ thể bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân.

Giống như một nữ siêu anh hùng, đưa tay phải ra xa về phía trước, cao ngang vai, sau đó đặt lại xuống đất. Điều tương tự ở phía bên trái. Đã đến lúc tin rằng bạn có toàn năng. Giống như vậy, tập thể dục đôi khi cũng tốt!

 

Bài tập 4: con bướm

Đặt quả bóng tập thể dục dưới cổ và cầm một quả tạ ở mỗi tay. Nâng mông sao cho thân, bụng và mông thẳng hàng.  Đầu gối của bạn phải uốn cong 90 độ.

Ở tư thế này, uốn cong khuỷu tay của bạn sang hai bên và hạ tạ xuống ngang ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước.

Đưa tạ lên sao cho chạm vào nhau bằng cách xoay cổ tay theo hướng cơ thể, lòng bàn tay hướng vào bức tường phía sau.  Tắt âm lượng _off  Tiếp theo, xoay lòng bàn tay về phía trước và mở rộng cánh tay của bạn để đặt chúng ở vị trí bắt đầu, giống như cánh của một con bướm.

 

Bài tập 5:  xen kẽ các quả tạ Đứng ở tư thế tương tự như bài tập trên.  Giữ thanh tạ phía trên ngực với khuỷu tay uốn cong 90 độ và lòng bàn tay mở. Tiếp theo, mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trần nhà. Đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Điều tương tự ở phía bên kia.

 

Bài tập 6: Ghế xếp

Lần này, đặt quả bóng tập vào bả vai, mông trên mặt đất, giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế xếp (gần như có cảm giác như vậy!). Cong cả hai đầu gối và đặt lòng bàn chân xuống sàn.  Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên, đảm bảo không duỗi chúng ra hoàn toàn. Lòng bàn tay của bạn hướng lên trần nhà.  Sau đó nhấc tạ lên sao cho chúng chạm vào nhau và quay trở lại vị trí trung tâm.

Lặp lại động tác để làm săn chắc cơ ngực.

 

Bài tập 7: lung tung

Mỗi tay cầm một quả tạ, đặt một chân ra sau và uốn cong cả hai đầu gối (giống như động tác lung tung).  Khuỷu tay cong, mở hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài và tạ ở ngang vai.  Sau đó duỗi thẳng cánh tay phải, thẳng hàng với ngực và đưa nắm tay sang trái, quay trở lại vị trí trung tâm ở vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái. Và vân vân...