Chrome tải quả tạ

Có một cái ngực lớn hơn đôi khi là một giấc mơ. Giấc mơ này có thể trở thành sự thật thông qua một số phương tiện: áo ngực đệm, phẫu thuật thẩm mỹ hoặc, thể thao tự nhiên hơn. Vì vậy, đây là cách xây dựng cơ bắp ngực của bạn với một vài bài tập được thiết kế để làm cho bộ ngực của bạn trông to hơn ... mà không có sự giả tạo!  Có một cái rương lớn hơn mà không đi qua hộp phẫu thuật thẩm mỹ, điều đó là có thể. Có các bài tập thể thao được thiết kế đặc biệt để tăng cường PECS. Ai nói tăng cường và làm săn chắc các cơ của ngực nói rằng bộ ngực săn chắc hơn và săn chắc hơn!  Để thực hiện những bài tập nhỏ thực tế này, tất cả những gì bạn cần là quả tạ nhẹ, một tấm thảm yoga và một quả bóng tập thể dục. Thực hiện hai đến ba bộ chuyển động dưới đây, lặp lại chúng trong các bộ 12.  Và hãy nhớ áp dụng thói quen thể thao mới này ba đến bốn lần một tuần để có được kết quả có thể nhìn thấy!  Tăng cường ngực của bạn nhờ vào việc làm sạch.

 

Bài tập 1: Bảng di chuyển

Vào một vị trí tấm ván, bàn tay và bàn chân được hỗ trợ. Cánh tay của bạn  được định vị cách xa nhau và cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu của bạn đến gót chân. Bàn chân của bạn nên được đặt ở chiều rộng của xương chậu của bạn.

Tiếp theo, hãy tiếp tục: Nâng tay phải và bàn chân phải của bạn và di chuyển chúng ra khỏi thảm yoga. Quay trở lại giữa và làm tương tự với phía bên trái.

 

Bài tập 2: Sự thúc đẩy xen kẽ

Đi vào tư thế vỏ bọc, bàn tay song song, cột sống thẳng hàng và cánh tay dang ra.  Thực hiện một cú đẩy lên, đảm bảo dán khuỷu tay của bạn dọc theo hai bên. Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.  Sau đó nhấc tay phải của bạn và chạm vào vai trái của bạn. Đặt cô ấy trở lại mặt đất. Làm tương tự với bàn tay trái.

 

Bài tập 3: Siêu nữ anh hùng

Đi vào vị trí tấm ván với đôi tay của bạn song song. Cánh tay của bạn được định vị cách xa nhau và cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu của bạn đến gót chân.

Giống như một siêu nữ anh hùng, mở rộng bàn tay phải của bạn ở phía trước, lên đến chiều cao vai, sau đó đặt nó trở lại mặt đất. Điều tương tự ở phía bên trái. Đã đến lúc tin rằng bạn toàn năng. Giống như những gì, tập thể dục đôi khi là tốt!

 

Bài tập 4: Con bướm

Đặt quả bóng phòng tập thể dục dưới cổ của bạn và lấy một quả tạ vào mỗi tay. Nâng mông của bạn để thân, dạ dày và mông của bạn được căn chỉnh.  Đầu gối của bạn nên được uốn cong ở 90 độ.

Ở vị trí này, uốn cong khuỷu tay của bạn sang hai bên và hạ thấp những quả tạ xuống chiều cao ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước.

Đưa những quả tạ lên để chúng chạm vào bằng cách xoay cổ tay theo hướng cơ thể bạn, lòng bàn tay nên đối mặt với bức tường phía sau bạn.  Đóng khối lượng _off  Tiếp theo, quay lòng bàn tay về phía trước và mở tay để đặt chúng ở vị trí bắt đầu, giống như đôi cánh của một con bướm.

 

Bài tập 5: Các quả tạ xen kẽ  đứng ở vị trí tương tự như đối với bài tập trên.  Giữ những quả tạ phía trên ngực của bạn với khuỷu tay của bạn uốn cong ở 90 độ và lòng bàn tay của bạn mở ra. Tiếp theo, mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trần nhà. Đưa nó trở lại vị trí bắt đầu. Điều tương tự ở phía bên kia.

 

Bài tập 6: The Deckchair

Lần này, đặt quả bóng phòng tập thể dục vào xương bả vai của bạn, mông trên mặt đất, như thể bạn đang ở trên một boong tàu (nó gần như cảm thấy như vậy!). Cúi ra cả hai đầu gối và đặt lòng bàn chân trên sàn nhà.  Mở tay ra hai bên, đảm bảo không kéo dài chúng ra hoàn toàn. Lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với trần nhà.  Sau đó nhấc quả tạ lên để chúng chạm và trở về trung tâm.

Lặp lại chuyển động để cơ ngực đúng cách.

 

Bài tập 7: Phổi

Lấy một quả tạ ở mỗi tay, đặt một chân trở lại và uốn cong cả hai đầu gối (như phổi).  Khuỷu tay cúi xuống, mở tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài và quả tạ ở độ cao vai.  Sau đó mở rộng cánh tay phải, căn chỉnh nó vào ngực và đưa nắm đấm sang trái, trở về trung tâm ở vị trí bắt đầu và làm tương tự với phía bên trái. Và như vậy ...