Di-Dumbbells tše di Laelwago ka Chrome

Go ba le sehuba se segolo ka dinako tše dingwe ke toro. Toro ye e ka phethagala ka ditsela tše mmalwa: di-bra tše di nago le di- padded, go buiwa ga setlolo goba, ka tlhago kudu, dipapadi. Ka fao ke ka fao o ka agago mešifa ya gago ya sehuba ka ditlwaetšo tše mmalwa tšeo di hlamilwego go dira gore matswele a gago a bonagale a le magolo... ntle le maitirelo!  go ba le sehuba se segolo ntle le go feta ka lepokising la go bua ka polasetiki, go a kgonega. Go na le ditlwaetšo tša dipapadi tšeo di hlametšwego ka mo go kgethegilego go matlafatša di- pec. Ke mang a rego matlafatša le go tone mešifa ya sehuba o re firmer and more toned breasts!  Go dira ditlwaetšo tše tše dinyenyane tše di šomago, sohle seo o se hlokago ke di- dumbbell tše bofefo, mopete wa yoga le kgwele ya go itšhidulla. Dira disete tše pedi go ya go tše tharo tša metsamao ye e lego ka mo tlase, o di boeletše ka disete tša 12.  Gomme gopola go amogela mokgwa wo o mofsa wa dipapadi gararo go ya go gane ka beke go hwetša dipoelo tše di bonagalago!  Matlafatša matswele a gago ka lebaka la sheathing.

 

Mošomo 1: boto ya go sepela

Tsena boemong bja lepolanka, diatla le maoto di thekgilwe. Matsogo a gago  a beilwe ka bophara bja magetla gomme mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga godimo ga hlogo ya gago go ya direthe tša gago. Maoto a gago a swanetše go bewa ka bophara bja pelvis ya gago.

Se se latelago, tšwela pele: emiša seatla sa gago sa le letona le leoto la gago la le letona gomme o di tloše mopete wa yoga. Boela morago bogareng gomme o dire se se swanago ka lehlakore la nngele.

 

Boitšhidullo 2: go fapantšha go kgorometša-godimo

Tsena boemong bja sheathing, diatla di bapelane, mokokotlo o logagane gomme matsogo a otlolotšwe.  Dira push-up, o kgonthišetše gore o kgomaretša di- elbow tša gago go bapa le mahlakore a gago. Khutša, ke moka o boele godimo boemong bja go thoma.  Ke moka o emiše seatla sa gago sa le letona gomme o ye go kgoma legetla la gago la nngele. Mo bušetše fase. Dira se se swanago ka seatla sa le letshadi.

 

Mošomo 3: mogaleadi wa super

Tsena boemong bja lepolanka ka diatla tša gago di bapelane. Matsogo a gago a beilwe ka bophara bja magetla gomme mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga godimo ga hlogo ya gago go ya direthe tša gago.

Go swana le mogaleadi wa godimodimo, otlolla seatla sa gago sa le letona kgole ka pele, go fihla botelele bja magetla, ke moka o se bušetše fase. Same thing ka lehlakoreng le letšehali. Ke nako ya go dumela gore o na le maatla ka moka. Go swana le eng, go itšhidulla ka dinako tše dingwe go botse!

 

Mošomo 4: serurubele

Bea kgwele ya go itšhidulla ka fase ga molala wa gago gomme o tšee dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe. Phagamiša sebono sa gago gore setho sa gago sa mmele, mpa le sebono di logagane.  Mangole a gago a swanetše go koba ka 90 degrees.

Boemong bjo, koba di- elbow tša gago ka mahlakoreng gomme o theošetše di- dumbbell go fihla bokgoleng bja sehuba ka meomo ya gago e lebeletše pele.

Tliša di-dumbbell godimo gore di kgomane ka go dikološa matsogo ka lehlakoreng la mmele wa gago, mefapahlogo e swanetše go ba e lebeletše lebota ka morago ga gago.  Tswala volume _off  Se se latelago, retološetša meomo ya gago pele gomme o bule matsogo a gago go a bea boemong bja go thoma, bjalo ka maphego a serurubele.

 

Mošomo wa 5: di-dumbbell tše di fapantšhwago  Ema boemong bjo bo swanago le bja boitšhidullo bjo bo lego ka mo godimo.  Swara di- dumbbell ka godimo ga sehuba sa gago ka di- elbow tša gago di kobegile ka 90 degrees gomme meomo ya gago e bulegile. Se se latelago, otlollela letsogo la gago la le letona go leba siling. E bušetše boemong bja go thoma. Same thing ka lehlakoreng le leng.

 

Mošomo 6: setulo sa go robala

Mo nakong ye, bea kgwele ya go itšhidulla kgahlanong le di-blade tša gago tša magetla, marago fase, bjalo ka ge eka o setulong sa go robala (go nyakile go ikwa eka ke bjalo!). Koba mangwele ka bobedi gomme o bee ditlhako tša maoto fase.  Bula matsogo a gago go ya ka mahlakoreng, o kgonthišetše gore ga o a otlolle ka mo go feletšego. Meomo ya gago e lebeletše siling.  Ke moka o emišetše di-dumbbell godimo gore di kgomane gomme o boele bogareng.

Pheta motsamao go mešifa matswele gabotse.

 

Boitšhidullo bja 7: maswafo

Tšea dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe, bea leoto le tee morago gomme o koba mangwele ka bobedi (go swana le lunges).  Di- elbow di kobegile, bula matsogo a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng ka bobedi, meomo e lebeletše ka ntle gomme di-dumbbell di le bophagamo bja magetla.  Ka morago ga moo otlolla letsogo la go ja, o le lokišetše sehubeng gomme o tliše seatla ka go le letshadi, boela bogareng boemong bja go thoma gomme o dire se se swanago ka lehlakore la nngele. Gomme bjalobjalo...