Chrome Yüklənə bilən Dumbbelllər

Daha böyük sinəyə sahib olmaq bəzən xəyaldır. Bu yuxu bir neçə vasitə ilə gerçəkləşə bilər: yastıqlı büstqalterlər, estetik əməliyyatlar və ya daha təbii olaraq idman. Beləliklə, döşlərinizi daha böyük göstərmək üçün hazırlanmış bir neçə məşqlə sinə əzələlərini necə quracağınızı burada təqdim edirik... sünilik olmadan!  plastik cərrahiyyə qutusundan keçmədən daha böyük bir sinəyə sahib olmaq mümkündür. Pecləri gücləndirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış idman məşqləri var. Kim deyir ki, sinə əzələlərini gücləndirir və tonlayır, döşləri daha möhkəm və tonlayır!  Bu praktiki kiçik məşqləri etmək üçün sizə lazım olan tək şey yüngül dumbbelllər, yoqa mat və idman zalı topudur. Aşağıdakı hərəkətlərdən iki-üç dəst edin, onları 12 dəstdə təkrarlayın.  Görünən nəticələr əldə etmək üçün həftədə üç-dörd dəfə bu yeni idman rejimini tətbiq etməyi unutmayın!  Örtmə sayəsində döşlərinizi gücləndirin.

 

Məşq 1: hərəkət edən lövhə

Əllər və ayaqlar dəstəklənən bir taxta mövqeyinə keçin. Qollarınız  çiyin genişliyindədir və bədəniniz başınızın yuxarısından dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etməlidir. Ayaqlarınız çanaqınızın eninə yerləşdirilməlidir.

Sonra davam edin: sağ əlinizi və sağ ayağınızı qaldırın və onları yoga matından çıxarın. Ortaya qayıdın və sol tərəflə də eyni şeyi edin.

 

Məşq 2: alternativ təkan

Əllər paralel, onurğa düzülmüş və qollar uzadılmış bir örtük mövqeyinə keçin.  Dirsəklərinizi yanlarınıza yapışdırdığınızdan əmin olaraq təkan edin. Fasilə verin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.  Sonra sağ əlinizi qaldırın və sol çiyninizə toxunun. Onu geri yerə qoyun. Sol əlinizlə də eyni şeyi edin.

 

Məşq 3: super qəhrəman

Əllərinizlə paralel olaraq plank vəziyyətinə gəlin. Qollarınız çiyin genişliyindədir və bədəniniz başınızın yuxarısından dabanlarınıza qədər düz bir xətt təşkil etməlidir.

Super qəhrəman kimi, sağ əlinizi çiyin hündürlüyünə qədər irəli uzatın, sonra yenidən yerə qoyun. Sol tərəfdə eyni şey. Hər şeyə qadir olduğunuza inanmağın vaxtıdır. Necə ki, məşq etmək bəzən yaxşıdır!

 

Məşq 4: kəpənək

İdman zalı topunu boynunuzun altına qoyun və hər əlinizə bir dumbbell götürün. Gövdənizi, mədənizi və kalçanızın hizalanması üçün ombanızı qaldırın.  Dizləriniz 90 dərəcə əyilməlidir.

Bu vəziyyətdə, dirsəklərinizi yanlara bükün və ovuclarınız irəli baxaraq dumbbellləri sinə hündürlüyünə endirin.

Qantelləri elə qaldırın ki, biləkləri bədəninizin istiqamətinə çevirərək toxunsunlar, ovuclarınız arxanızdakı divara baxmalıdır.  Həcmi bağlayın _off  Sonra, ovuclarınızı irəli çevirin və kəpənəyin qanadları kimi başlanğıc vəziyyətinə yerləşdirmək üçün qollarınızı açın.

 

Məşq 5: alternativ dumbbelllər  Yuxarıdakı məşqlə eyni vəziyyətdə durun.  Dirsəkləriniz 90 dərəcə əyilmiş və ovuclarınız açıq olmaqla dumbbellləri sinənizin üstündə saxlayın. Sonra sağ qolunuzu tavana doğru uzatın. Onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Digər tərəfdən də eyni şey.

 

Məşq 6: şezlong

Bu dəfə idman zalı topunu çiyin bıçaqlarınıza, ombalarınıza qarşı yerə qoyun, sanki şezlongda oturursunuz (demək olar ki, belədir!). Hər iki dizini bükün və ayaqların altını yerə qoyun.  Qollarınızı yanlara açın, tamamilə uzatmadığınızdan əmin olun. Avuçlarınız tavana baxır.  Sonra dumbbellləri yuxarı qaldırın ki, onlar toxunsun və mərkəzə qayıdın.

Döşləri düzgün şəkildə əzələləşdirmək üçün hərəkəti təkrarlayın.

 

Məşq 7: ağciyərlər

Hər əlinizə bir dumbbell alın, bir ayağınızı geri qoyun və hər iki dizinizi bükün (ağciyər kimi).  Dirsəklər əyilmiş, qollarınızı hər iki tərəfə açın, ovuclarınız çölə baxır və dumbbelllər çiyin hündürlüyündə.  Sonra sağ qolu uzadın, sinə ilə hizalayın və yumruğunuzu sola gətirin, başlanğıc vəziyyətində mərkəzə qayıdın və sol tərəflə də eyni şeyi edin. Və s...