دمبل كروم قابل للتحميل

في بعض الأحيان يكون الحصول على صدر أكبر بمثابة حلم. يمكن أن يتحقق هذا الحلم من خلال عدة وسائل: حمالات الصدر المبطنة، أو الجراحة التجميلية، أو الرياضة بشكل طبيعي. إذن، إليك كيفية بناء عضلات صدرك من خلال بعض التمارين المصممة لجعل ثدييك يبدوان أكبر حجمًا... بدون حيل!  من الممكن الحصول على صدر أكبر دون المرور بصندوق الجراحة التجميلية. هناك تمارين رياضية مصممة خصيصًا لتقوية عضلات الصدر. من يقول تقوية عضلات الصدر وتقويتها يقول ثديين مشدودين وأكثر تناغمًا!  للقيام بهذه التمارين العملية الصغيرة، كل ما تحتاجه هو الدمبل الخفيف وحصيرة اليوغا وكرة الصالة الرياضية. قم بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من الحركات أدناه، وكررها في مجموعات من 12.  وتذكر أن تعتمد هذا الروتين الرياضي الجديد ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للحصول على نتائج واضحة!  تقوية ثدييك بفضل التغميد.

 

التمرين الأول: اللوحة المتحركة

اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع دعم اليدين والقدمين. يتم وضع ذراعيك  على مسافة عرض الكتفين ويجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من أعلى رأسك إلى كعبك. يجب أن توضع قدميك على عرض حوضك.

بعد ذلك، تابع: ارفع يدك اليمنى وقدمك اليمنى وارفعهما عن بساط اليوغا. ارجع إلى المنتصف وافعل الشيء نفسه مع الجانب الأيسر.

 

التمرين 2: تمرين الضغط المتناوب

اتخذ وضعية الإغماد، بحيث تكون اليدين متوازيتين، ومحاذاة العمود الفقري، والذراعين ممدودتين.  قم بإجراء تمرين الضغط، وتأكد من لصق مرفقيك على جانبيك. نتوقف مؤقتًا، ثم نعود إلى وضع البداية.  ثم ارفع يدك اليمنى ولمس كتفك الأيسر. ضعها مرة أخرى على الأرض. افعل نفس الشيء باليد اليسرى.

 

التمرين 3: البطلة الخارقة

اتخذ وضعية اللوح الخشبي مع وضع يديك بالتوازي. يتم وضع ذراعيك على مسافة عرض الكتفين ويجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من أعلى رأسك إلى كعبك.

مثل البطلة الخارقة، مد يدك اليمنى بعيدًا إلى الأمام، حتى ارتفاع الكتف، ثم ضعها مرة أخرى على الأرض. نفس الشيء على الجانب الأيسر. لقد حان الوقت للاعتقاد بأنك قوي للغاية. مثل ما، ممارسة الرياضة جيدة في بعض الأحيان!

 

التمرين الرابع: الفراشة

ضع كرة الصالة الرياضية تحت رقبتك وأمسك الدمبل في كل يد. ارفعي مؤخرتك بحيث يكون الجذع والمعدة والمؤخرة في محاذاة.  يجب ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.

في هذا الوضع، قم بثني مرفقيك إلى الجانبين وخفض الدمبلز إلى ارتفاع الصدر مع توجيه راحتي اليدين للأمام.

ارفع الدمبلز للأعلى بحيث يتلامسان عن طريق تدوير معصميك في اتجاه جسمك، ويجب أن تكون راحتا اليدين في مواجهة الحائط خلفك.  أغلق حجم _off  بعد ذلك، أدر راحتي يديك للأمام وافتح ذراعيك لوضعهما في وضع البداية، مثل أجنحة الفراشة.

 

التمرين 5: الدمبل المتناوب  قف في نفس وضعية التمرين أعلاه.  أمسك الدمبلز فوق صدرك مع ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وفتح راحتي يديك. بعد ذلك، مد ذراعك اليمنى نحو السقف. إعادته إلى وضع البداية. نفس الشيء على الجانب الآخر.

 

التمرين 6: كرسي الاستلقاء

هذه المرة، ضع كرة الصالة الرياضية على لوحي كتفيك وأردافك على الأرض، كما لو كنت على كرسي الاستلقاء (يبدو الأمر كذلك تقريبًا!). ثني الركبتين ووضع باطن القدمين على الأرض.  افتح ذراعيك إلى الجانبين، وتأكد من عدم مدهما بالكامل. راحة يدك تواجه السقف.  ثم ارفع الدمبلز لأعلى حتى يتلامسا ثم عد إلى المركز.

كرري الحركة لعضلات الثديين بشكل صحيح.

 

التمرين 7: الطعنات

خذ دمبلًا في كل يد، ثم ضع قدمًا واحدة للخلف واثني الركبتين (مثل الطعنات).  ثني المرفقين، وافتح ذراعيك للخارج على كلا الجانبين، وراحتا اليد متجهتان للخارج، والدمبل على ارتفاع الكتف.  ثم مد ذراعك اليمنى، وقم بمحاذاتها مع الصدر، ثم ارفع قبضتك إلى اليسار، ثم عد إلى المركز في وضع البداية وافعل الشيء نفسه مع الجانب الأيسر. وهكذا...