Chrome Loadable Dumbbells

Boga dada gedé kadang impian. Impian ieu tiasa kawujud ku sababaraha cara: kutang empuk, bedah kosmetik atanapi, langkung alami, olahraga. Ku kituna ieu kumaha carana ngawangun otot dada anjeun kalawan sababaraha latihan dirancang sangkan breasts anjeun kasampak leuwih badag ... tanpa artifice!  gaduh dada anu langkung ageung tanpa ngalangkungan kotak bedah plastik, éta mungkin. Aya latihan olahraga husus dirancang pikeun nguatkeun pecs. Anu nyebutkeun nguatkeun jeung nada otot dada nyebutkeun firmer jeung leuwih toned breasts!  Pikeun ngalakukeun ieu latihan saeutik praktis, sadaya nu peryogi nyaéta dumbbells lampu, mat yoga sarta bal gim. Ngalakukeun dua nepi ka tilu sét gerakan handap, ngulang aranjeunna dina sét 12.  Jeung inget kana ngadopsi rutin olahraga anyar ieu tilu opat kali saminggu pikeun ménta hasil katempo!  Nguatkeun breasts anjeun berkat sheathing.

 

Latihan 1: dewan pindah

Meunang kana posisi plank, leungeun jeung suku didukung. Leungeun anjeun  diposisikan rubak taktak sareng awak anjeun kedah ngabentuk garis lempeng tina luhureun sirah anjeun ka keuneung anjeun. suku anjeun kudu ditempatkeun dina rubak pelvis Anjeun.

Salajengna, ngaléngkah: angkat leungeun katuhu sareng suku katuhu anjeun sareng pindahkeunana tina mat yoga. Balik deui ka tengah jeung lakonan hal nu sarua jeung sisi kénca.

 

Latihan 2: alik push-up

Meunang kana posisi sheathing, leungeun paralel, tulang tonggong dijajarkeun jeung leungeun outstretched.  Ngalakukeun push-up, pastikeun nempelkeun siku anjeun sapanjang sisi anjeun. Reureuh, teras balik deui ka posisi awal.  Lajeng angkat leungeun katuhu anjeun sarta balik toél taktak kénca anjeun. Nempatkeun dirina deui dina taneuh. Lakukeun sarua jeung leungeun kénca.

 

Latihan 3: pahlawan super

Meunang kana posisi plank kalawan leungeun Anjeun paralel. Leungeun anjeun diposisikan rubak taktak sareng awak anjeun kedah ngabentuk garis lempeng tina luhureun sirah anjeun ka keuneung anjeun.

Kawas pahlawan super, manjangkeun leungeun katuhu anjeun jauh di hareup, nepi ka jangkungna taktak, teras nempatkeun deui dina taneuh. Hal anu sarua di sisi kénca. Waktosna pikeun percanten yén anjeun maha kawasa. Sapertos naon, olahraga kadang saé!

 

Latihan 4: kukupu

Teundeun bal gim handapeun beuheung anjeun sarta nyandak dumbbell dina unggal leungeun. Angkat imbit anjeun supados awak, beuteung, sareng imbit sajajar.  tuur anjeun kudu ngagulung dina 90 derajat.

Dina posisi ieu, ngabengkokkeun elbows anjeun ka sisi jeung nurunkeun dumbbells ka jangkungna dada jeung palem anjeun nyanghareup ka hareup.

Bawa dumbbells nepi ambéh maranéhanana noel ku puteran pigeulang dina arah awak anjeun, palem kudu nyanghareup témbok tukangeun anjeun.  Tutup volume _off  Salajengna, balikkeun palem anjeun ka hareup sareng buka panangan anjeun pikeun nempatkeunana dina posisi awal, sapertos jangjang kukupu.

 

Latihan 5: alik dumbbells  Nangtung dina posisi anu sarua sakumaha keur latihan di luhur.  Tahan dumbbells luhureun dada anjeun kalawan elbows anjeun ngagulung dina 90 derajat sarta palem anjeun muka. Salajengna, manjangkeun panangan katuhu anjeun ka arah siling. Bawa deui ka posisi awal. Hal anu sarua di sisi séjén.

 

Latihan 6: korsi dek

Waktos ieu, nempatkeun bal gim ngalawan bilah taktak anjeun, imbit dina taneuh, saolah-olah anjeun dina korsi dek (meh karasaeun!). Ngabengkokkeun duanana tuur jeung nempatkeun dampal suku dina lantai.  Buka leungeun anjeun kaluar ka sisi, pastikeun teu manteng aranjeunna kaluar lengkep. Dampal leungeun anjeun nyanghareupan lalangit.  Teras angkat dumbbells ka luhur supados némpél sareng uih deui ka tengah.

Ngulang gerakan pikeun otot payudara leres.

 

Latihan 7: lunges

Candak dumbbell dina unggal leungeun, nempatkeun hiji suku deui ngabengkokkeun duanana tuur (kawas lunges).  Elbows ngagulung, buka leungeun anjeun kaluar ka dua sisi, palem nyanghareup kaluar jeung dumbbells dina jangkungna taktak.  Lajeng manjangkeun panangan katuhu, aligning kana dada jeung mawa fist ka kénca, balik ka tengah dina posisi awal jeung lakonan hal nu sarua jeung sisi kénca. Teras salajengna...