Mancuernas Cargables Cromo rehegua

Oguereko peteĩ pecho tuichavéva ha’e sapy’ánte peteĩ sueño. Ko sueño ikatu oñekumpli heta medio rupive: sujetador acolchado, cirugía estética térã, naturalmente, deporte. Upéicharõ, péina ápe mba’éichapa ikatu remopu’ã nde pyti’a músculo mbovymi ejercicio rupive ojejapóva tuichave haĝua nde jyva... artificio’ỹre!  oguerekóramo peteĩ pecho tuichavéva ohasa’ỹre pe caja de cirugía plástica rupi, ikatu. Oĩ ejercicio deportivo ojejapóva especialmente omombarete haguã umi pecs. Mávapa he'i emombarete ha etonifica umi músculo pecho-pegua he'i umi seno firme ha tonificadavéva!  Ojejapo haĝua ko’ã ejercicio michĩ práctico, peikotevẽnte mancuerna ligero, peteĩ estera de yoga ha peteĩ pelota de gimnasio. Ejapo mokõi térã mbohapy conjunto umi movimiento iguýpe, errepeti conjunto de 12.  Ha nemandu’áke readopta haĝua ko rutina deportiva pyahu mbohapy térã irundy jey peteĩ semana-pe rehupyty haĝua resultado ojehecháva!  Emombarete nde jyva gracias a la revestimiento.

 

Tembiaporã 1: pe tablero oñemomýiva

Eike peteĩ posición de tablón-pe, nde po ha nde py ojepytaso. Nde  po oñemohenda ojuehegui nde hombro pukukue ha nde rete ojapova era petet línea recta nde akã yvate guive nde talón peve. Nde py oñemoĩva’erã nde pelvis ipekue rupi.

Upe rire, eñemotenonde: emopu’ã nde po akatúa ha nde py akatúa ha emongu’e pe estera de yoga-gui. Jajevy mbytépe ha jajapo upéicha avei lado izquierdo rehe.

 

Ejercicio 2: pe empuje alternado

Eike petet posición de revestimientope, umi po paralela, columna vertebral alineada ha umi brazo ojepysóva.  Ejapo peteĩ empuje, easegura emboja haĝua nde codo nde ykére. Epytuʼu, upéi eju jey pe posición oñepyrũhápe.  Upéi ehupi nde po akatúa ha tereho epoko nde jyva akatúa rehe. Emoĩ chupe jey yvýpe. Upéicha avei ejapo nde po akatúa reheve.

 

Ejercicio 3: pe súper heroína

Eike petet posición tablónpe nde po paralelo reheve. Nde po oñemohenda ojuehegui nde hombro pukukue ha nde rete ojapova era petet línea recta nde akã yvate guive nde talón peve.

Peteĩ súper heroína-icha, emopu’ã nde po akatúa mombyry tenonde gotyo, hombro yvate peve, upéi emoĩ jey yvýpe. Peteĩchagua mba’e lado izquierdo-pe. Oguahẽma ára reguerovia haĝua nde ha’eha opa mba’e ipu’akapáva. Mba’éicha piko, sapy’ánte iporã pe ejercicio!

 

Tembiaporã 4: pe mariposa

Emoĩ pe pelota gimnasio rehegua nde akã guýpe ha ejagarra peteĩ mancuerna káda pópe. Emopu’ã nde jyva ikatu hağuáicha nde torso, nde rye ha nde jyva oĩ peteĩ ñe’ẽme.  Nde jyva ojedoblava’erã 90 grados-pe.

Ko posiciónpe, embojere nde codo lado gotyo ha emboguejy umi mancuerna pecho yvate peve ha nde po ojere tenonde gotyo.

Egueru yvate umi mancuerna opoko hagua ojere rupi umi muñeca nde rete gotyo, umi palma ojere va era pe pared rehe nde rapykuéri.  Emboty volumen _off  Upe rire, embojere nde po tenonde gotyo ha eipe a nde po emoí hagua posición oñepyrühápe, mariposa ipepoicha.

 

Ejercicio 5: mancuernas alternas  Ñañembo'y petet posiciónpe ojejapoháicha ejercicio yvateguápe.  Ejoko umi mancuerna nde jyva ári nde codo ojedoblávo 90 grados-pe ha nde po ojepe’a. Upe rire, emopuʼã nde po akatúa pe técho gotyo. Egueru jey pe posición oñepyrũhápe. Peteĩchagua mba’e ambue lado-pe.

 

Tembiapo 6: pe tumbona rehegua

Ko jey, emoĩ pe pelota gimnasio rehegua nde hombros rehe, nde nalgas yvýpe, reimeramoguáicha peteĩ tumbona-pe (haimete oñeñandu upéicha!). Embojere mokõive nde jyva ha emoĩ umi py jyva yvýpe.  Eipe’a nde po lado gotyo, easegura ani haĝua rembohasa kompletoite. Nde po ojere techo gotyo.  Upéi jahupi yvate umi mancuerna opoko hagua ha jajevy centro-pe.

Jajapo jey pe movimiento ñamuscular hagua hekopete umi seno.

 

Tembiaporã 7: pulmón rehegua

Jajagarra petet mancuerna petettet pópe, ñamoí petet py tapykue gotyo ha jadobla mokôive ñande jyva (pulmón-icha).  Umi codo ojedobla, eipe’a nde po okápe mokõive lado gotyo, umi palma ojere okápe ha mancuernas hombro altura-pe.  Upéi ñamosarambi ñande po akatúa, ñamohenda pecho rehe ha jagueru pe puño ijasu gotyo, jajevy centro gotyo posición oñepyrüvape ha jajapo upéicha avei lado izquierdo rehe. Ha upéicha oho hese...