ક્રોમ લોડેબલ ડમ્બેલ્સ

મોટી છાતી એ ક્યારેક સપનું હોય છે. આ સ્વપ્ન ઘણા માધ્યમો દ્વારા સાકાર થઈ શકે છે: ગાદીવાળી બ્રા, કોસ્મેટિક સર્જરી અથવા, વધુ કુદરતી રીતે, રમતગમત. તો તમારા સ્તનોને મોટા દેખાડવા માટે રચાયેલ કેટલીક કસરતો વડે તમારી છાતીના સ્નાયુઓ કેવી રીતે બનાવશો તે અહીં છે... કૃત્રિમતા વિના!  પ્લાસ્ટિક સર્જરી બોક્સમાંથી પસાર થયા વિના મોટી છાતી હોય, તે શક્ય છે. ખાસ કરીને પેક્સને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ રમતગમતની કસરતો છે. કોણ કહે છે કે છાતીના સ્નાયુઓને મજબૂત અને ટોન કરો, મજબૂત અને વધુ ટોનવાળા સ્તનો કહે છે!  આ વ્યવહારુ નાની કસરતો કરવા માટે, તમારે ફક્ત હળવા ડમ્બેલ્સ, યોગા મેટ અને જિમ બોલની જરૂર છે. નીચેના હલનચલનના બે થી ત્રણ સેટ કરો, તેમને 12 ના સેટમાં પુનરાવર્તિત કરો.  અને દૃશ્યમાન પરિણામો મેળવવા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણથી ચાર વખત આ નવી રમતગમતની નિયમિતતા અપનાવવાનું યાદ રાખો!  આવરણને કારણે તમારા સ્તનોને મજબૂત બનાવો.

 

વ્યાયામ 1: મૂવિંગ બોર્ડ

હાથ અને પગને ટેકો આપતા, પ્લેન્કની સ્થિતિમાં આવો. તમારા  હાથ ખભાની પહોળાઈથી અલગ સ્થિત છે અને તમારા શરીરને તમારા માથાના ઉપરના ભાગથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ. તમારા પગ તમારા પેલ્વિસની પહોળાઈ પર મૂકવા જોઈએ.

આગળ, આગળ વધો: તમારો જમણો હાથ અને જમણો પગ ઊંચો કરો અને તેમને યોગ મેટ પરથી ખસેડો. મધ્યમાં પાછા ફરો અને ડાબી બાજુ સાથે તે જ કરો.

 

વ્યાયામ 2: વૈકલ્પિક પુશ-અપ

શીથિંગ પોઝિશનમાં જાઓ, હાથ સમાંતર, કરોડરજ્જુ ગોઠવાયેલ અને હાથ વિસ્તરેલા.  તમારી કોણીને તમારી બાજુઓ સાથે વળગી રહેવાની ખાતરી કરીને પુશ-અપ કરો. થોભો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.  પછી તમારો જમણો હાથ ઉપાડો અને તમારા ડાબા ખભાને સ્પર્શ કરો. તેણીને જમીન પર પાછા મૂકો. ડાબા હાથથી પણ આવું કરો.

 

વ્યાયામ 3: સુપર હીરોઈન

તમારા હાથ સમાંતર સાથે પ્લેન્ક પોઝિશનમાં આવો. તમારા હાથ ખભાની પહોળાઈથી અલગ સ્થિત છે અને તમારા શરીરને તમારા માથાના ઉપરના ભાગથી તમારી રાહ સુધી સીધી રેખા બનાવવી જોઈએ.

સુપર હીરોઈનની જેમ, તમારા જમણા હાથને આગળ, ખભાની ઊંચાઈ સુધી લંબાવો, પછી તેને જમીન પર પાછા મૂકો. ડાબી બાજુ પર સમાન વસ્તુ. તમે સર્વશક્તિમાન છો એ માનવાનો આ સમય છે. શું ગમે છે, કસરત ક્યારેક સારી છે!

 

વ્યાયામ 4: બટરફ્લાય

તમારી ગરદન નીચે જિમ બોલ મૂકો અને દરેક હાથમાં ડમ્બેલ લો. તમારા બટને ઉપાડો જેથી તમારું ધડ, પેટ અને નિતંબ ગોઠવાયેલ હોય.  તમારા ઘૂંટણ 90 ડિગ્રી પર વળેલા હોવા જોઈએ.

આ સ્થિતિમાં, તમારી કોણીને બાજુઓ તરફ વાળો અને તમારી હથેળીઓ આગળની તરફ રાખીને ડમ્બબેલ્સને છાતીની ઊંચાઈ સુધી નીચે કરો.

ડમ્બેલ્સને ઉપર લાવો જેથી તે તમારા શરીરની દિશામાં કાંડાને ફેરવીને સ્પર્શ કરે, હથેળીઓ તમારી પાછળ દિવાલ તરફ હોવી જોઈએ.  વોલ્યુમ બંધ કરો _off  આગળ, તમારી હથેળીઓને આગળ કરો અને તમારા હાથને પતંગિયાની પાંખોની જેમ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં મૂકવા માટે ખોલો.

 

વ્યાયામ 5: વૈકલ્પિક ડમ્બેલ્સ  ઉપરની કસરતની જેમ જ સ્થિતિમાં ઊભા રહો.  તમારી કોણી 90 ડિગ્રી પર વળેલી અને તમારી હથેળીઓ ખુલ્લી રાખીને તમારી છાતીની ઉપરના ડમ્બેલને પકડી રાખો. આગળ, તમારા જમણા હાથને છત તરફ લંબાવો. તેને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા લાવો. બીજી બાજુ એ જ વસ્તુ.

 

વ્યાયામ 6: ડેકચેર

આ સમયે, જિમ બોલને તમારા ખભાના બ્લેડ, નિતંબની સામે જમીન પર રાખો, જાણે કે તમે ડેકચેર પર હોવ (તે લગભગ એવું જ લાગે છે!). બંને ઘૂંટણ વાળો અને પગના તળિયાને ફ્લોર પર મૂકો.  તમારા હાથને બાજુઓ પર ખોલો, ખાતરી કરો કે તેમને સંપૂર્ણ રીતે બહાર ન ખેંચો. તમારી હથેળીઓ છતનો સામનો કરી રહી છે.  પછી ડમ્બેલ્સને ઉપર ઉઠાવો જેથી તેઓ સ્પર્શ કરી રહ્યા હોય અને મધ્યમાં પાછા ફરો.

સ્તનોને યોગ્ય રીતે સ્નાયુ બનાવવા માટે હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.

 

વ્યાયામ 7: ફેફસાં

દરેક હાથમાં ડમ્બેલ લો, એક પગ પાછળ રાખો અને બંને ઘૂંટણને વાળો (ફેફસાની જેમ).  કોણી વળેલી, તમારા હાથને બંને બાજુ ખોલો, હથેળીઓ સામેની તરફ અને ડમ્બેલ્સ ખભાની ઊંચાઈ પર.  પછી જમણા હાથને લંબાવો, તેને છાતી પર ગોઠવો અને મૂક્કોને ડાબી તરફ લાવો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં મધ્યમાં પાછા આવો અને ડાબી બાજુથી પણ તે જ કરો. અને તેથી વધુ ...