Chrome Loadable Dumbbells

Ang pagkakaroon ng isang mas malaking dibdib ay minsan isang panaginip. Ang panaginip na ito ay maaaring matupad sa pamamagitan ng maraming mga paraan: may padded bras, cosmetic surgery o, mas natural, sports. Kaya narito kung paano itatayo ang iyong mga kalamnan ng dibdib na may ilang mga ehersisyo na idinisenyo upang gawing mas malaki ang iyong mga suso ... nang walang artifice!  Ang pagkakaroon ng isang mas malaking dibdib nang hindi dumadaan sa plastic surgery box, posible. Mayroong mga pagsasanay sa palakasan na espesyal na idinisenyo upang palakasin ang mga PEC. Sino ang nagsasabing palakasin at tono ang mga kalamnan ng dibdib ay nagsasabi ng firmer at mas maraming toned na suso!  Upang gawin ang mga praktikal na maliit na pagsasanay na ito, ang kailangan mo lang ay mga light dumbbells, isang yoga mat at isang gym ball. Gawin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng mga paggalaw sa ibaba, ulitin ang mga ito sa mga hanay ng 12.  At tandaan na gamitin ang bagong gawain sa palakasan ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo upang makakuha ng mga nakikitang mga resulta!  Palakasin ang iyong mga suso salamat sa sheathing.

 

Ehersisyo 1: Ang gumagalaw na board

Pumasok sa isang plank na posisyon, suportado ang mga kamay at paa. Ang iyong  mga braso ay nakaposisyon sa lapad ng balikat at ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa tuktok ng iyong ulo sa iyong mga takong. Ang iyong mga paa ay dapat ilagay sa lapad ng iyong pelvis.

Susunod, magpatuloy: itaas ang iyong kanang kamay at kanang paa at ilipat ang mga ito sa yoga mat. Bumalik sa gitna at gawin ang parehong sa kaliwang bahagi.

 

Ehersisyo 2: Ang alternating push-up

Pumasok sa isang posisyon ng sheathing, mga kamay na kahanay, nakahanay ang gulugod at nakabalot ang mga braso.  Gumawa ng isang push-up, siguraduhin na idikit ang iyong mga siko sa iyong mga panig. I -pause, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.  Pagkatapos ay iangat ang iyong kanang kamay at hawakan ang iyong kaliwang balikat. Ibalik siya sa lupa. Gawin ang parehong sa kaliwang kamay.

 

Ehersisyo 3: Ang Super Bayani

Pumasok sa isang plank na posisyon gamit ang iyong mga kamay na kahanay. Ang iyong mga braso ay nakaposisyon sa lapad ng balikat at ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya mula sa tuktok ng iyong ulo sa iyong mga takong.

Tulad ng isang sobrang pangunahing tauhang babae, palawakin ang iyong kanang kamay na malayo sa harap, hanggang sa taas ng balikat, pagkatapos ay ibalik ito sa lupa. Parehong bagay sa kaliwang bahagi. Panahon na upang maniwala na ikaw ay makapangyarihan. Tulad ng kung ano, ang pag -eehersisyo ay minsan mabuti!

 

Ehersisyo 4: Ang Butterfly

Ilagay ang gym ball sa ilalim ng iyong leeg at kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay. Itaas ang iyong puwit upang ang iyong katawan ng tao, tiyan, at puwit ay nakahanay.  Ang iyong mga tuhod ay dapat baluktot sa 90 degree.

Sa posisyon na ito, ibaluktot ang iyong mga siko sa mga gilid at ibababa ang mga dumbbells sa taas ng dibdib gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa pasulong.

Dalhin ang mga dumbbells upang sila ay hawakan sa pamamagitan ng pag -ikot ng mga pulso sa direksyon ng iyong katawan, ang mga palad ay dapat na nakaharap sa dingding sa likuran mo.  Isara ang Dami _off  Susunod, i -pasulong ang iyong mga palad at buksan ang iyong mga bisig upang ilagay ang mga ito sa panimulang posisyon, tulad ng mga pakpak ng isang butterfly.

 

Ehersisyo 5: Ang mga alternatibong dumbbells  ay nakatayo sa parehong posisyon tulad ng para sa ehersisyo sa itaas.  Hawakan ang mga dumbbells sa itaas ng iyong dibdib gamit ang iyong mga siko na baluktot sa 90 degree at nakabukas ang iyong mga palad. Susunod, palawakin ang iyong kanang braso patungo sa kisame. Ibalik ito sa panimulang posisyon. Parehong bagay sa kabilang panig.

 

Ehersisyo 6: Ang Deckchair

Sa oras na ito, ilagay ang gym ball laban sa iyong mga blades ng balikat, puwit sa lupa, na parang nasa isang deckchair (halos nararamdaman ito!). Baluktot ang parehong tuhod at ilagay ang mga talampakan ng mga paa sa sahig.  Buksan ang iyong mga braso sa mga gilid, siguraduhing hindi ito mabatak nang lubusan. Ang iyong mga palad ay nakaharap sa kisame.  Pagkatapos ay iangat ang mga dumbbells upang hawakan sila at bumalik sa gitna.

Ulitin ang paggalaw sa kalamnan ng suso nang maayos.

 

Ehersisyo 7: Lunges

Kumuha ng isang dumbbell sa bawat kamay, ilagay ang isang paa sa likod at yumuko ang parehong tuhod (tulad ng mga baga).  Bumaluktot ang mga siko, buksan ang iyong mga braso sa magkabilang panig, mga palad na nakaharap sa labas at dumbbells sa taas ng balikat.  Pagkatapos ay pahabain ang kanang braso, ihanay ito sa dibdib at dalhin ang kamao sa kaliwa, bumalik sa gitna sa panimulang posisyon at gawin ang parehong sa kaliwang bahagi. At iba pa ...