Chrome Laadbare Dumbbells

In gruttere boarst hawwe is soms in dream. Dizze dream kin útkomme op ferskate manieren: padded beha's, kosmetyske sjirurgy of, fansels, sport. Dus hjir is hoe't jo jo boarstspieren bouwe mei in pear oefeningen ûntworpen om jo boarsten grutter te meitsjen ... sûnder keunstmjittigens!  it hawwen fan in gruttere boarst sûnder te gean troch de plastyske sjirurgy doaze, it is mooglik. D'r binne sportoefeningen dy't spesjaal ûntworpen binne om de pecs te fersterkjen. Wa seit fersterkje en toanje de spieren fan 'e boarst, seit steviger en mear toanende boarsten!  Om dizze praktyske lytse oefeningen te dwaan, binne alles wat jo nedich binne ljochte dumbbells, in yogamat en in gymbal. Doch twa oant trije sets fan de bewegingen hjirûnder, werhelje se yn sets fan 12.  En tink om dizze nije sportroutine trije oant fjouwer kear yn 'e wike oan te nimmen om sichtbere resultaten te krijen!  Fersterkje jo boarsten troch mantel.

 

Oefening 1: it bewegende boerd

Kom yn in plankposysje, hannen en fuotten stipe. Jo  earms binne skouderbreedte útinoar pleatst en jo lichem moat in rjochte line foarmje fan 'e boppekant fan jo holle nei jo hakken. Jo fuotten moatte pleatst wurde op 'e breedte fan jo bekken.

Folgje dan fierder: ferheegje jo rjochterhân en rjochterfoet en ferpleatse se fan 'e yogamat. Werom nei it midden en dwaan itselde mei de linker kant.

 

Oefening 2: de ôfwikseljende push-up

Kom yn in mantelposysje, hannen parallele, spine rjochte en earms útstutsen.  Doch in push-up, soargje derfoar dat jo jo elbows lâns jo kanten stekke. Pause, kom dan werom nei de startposysje.  Til dan jo rjochterhân en gean oanreitsje jo lofter skouder. Set har werom op 'e grûn. Doch itselde mei de lofterhân.

 

Oefening 3: de superheldinne

Krij yn in plankposysje mei jo hannen parallel. Jo earms binne skouderbreedte útinoar pleatst en jo lichem moat in rjochte line foarmje fan 'e boppekant fan jo holle nei jo hakken.

As in superheldinne, ferlingje jo rjochterhân fier nei foaren, oant skouderhichte, en set it dan werom op 'e grûn. Itselde ding oan de linker kant. It is tiid om te leauwen dat jo almachtig binne. Lykas wat, oefening is soms goed!

 

Oefening 4: de flinter

Plak de gymbal ûnder jo nekke en nim in dumbbell yn elke hân. Lift jo kont op sadat jo romp, mage en kont yn rjochte binne.  Jo knibbels moatte bûgd wurde op 90 graden.

Yn dizze posysje, bûgje jo elbows nei de kanten en ferleegje de dumbbells nei boarsthichte mei jo palmen nei foaren.

Bring de dumbbells omheech sadat se oanreitsje troch de polsen yn 'e rjochting fan jo lichem te draaien, de palmen moatte nei de muorre efter jo sjen.  Slút folume _off  Draai dan jo palmen nei foaren en iepenje jo earms om se yn 'e startposysje te pleatsen, lykas de wjukken fan in flinter.

 

Oefening 5: ôfwikseljende dumbbells  Stean yn deselde posysje as foar de oefening hjirboppe.  Hâld de dumbbells boppe jo boarst mei jo elbows bûgd op 90 graden en jo palmen iepen. Folgjende, útwreidzje jo rjochter earm nei it plafond. Bring it werom nei de startposysje. Itselde ding oan 'e oare kant.

 

Oefening 6: de dekstoel

Plak dizze kear de gymbal tsjin jo skouderblêden, billen op 'e grûn, as sieten jo op in dekstoel (it fielt hast sa!). Bend beide knibbels en set de soallen fan 'e fuotten op' e flier.  Iepenje jo earms nei de kanten, soargje derfoar dat se se net folslein útstrekje. Jo palmen binne nei it plafond.  Til dan de dumbbells omheech sadat se oanreitsje en werom nei it sintrum.

Werhelje de beweging om de boarsten goed te spieren.

 

Oefening 7: lunges

Nim in dumbbell yn elke hân, set ien foet werom en bûgje beide knibbels (lykas lunges).  Elbows bûgd, iepenje jo earms nei beide kanten, palmen nei bûten en dumbbells op skouderhichte.  Dan útwreidzje de rjochter earm, aligning it nei de boarst en bring de fûst nei lofts, werom nei it sintrum yn 'e startposysje en dwaan itselde mei de linker kant. En sa fierder...