Chrome Loadable Dumbbells

Ավելի մեծ կուրծք ունենալը երբեմն երազանք է: Այս երազանքը կարող է իրականանալ մի քանի միջոցներով՝ լիցքավոր կրծկալներ, կոսմետիկ վիրաբուժություն կամ ավելի բնական՝ սպորտ: Այսպիսով, ահա թե ինչպես կառուցել ձեր կրծքավանդակի մկանները մի քանի վարժությունների միջոցով, որոնք նախատեսված են ձեր կուրծքն ավելի մեծ տեսք տալու համար... առանց արհեստականության:  ունենալով ավելի մեծ կուրծք՝ առանց պլաստիկ վիրաբուժության տուփի միջով անցնելու, դա հնարավոր է: Գոյություն ունեն սպորտային վարժություններ, որոնք հատուկ նախագծված են պեկսի ամրացման համար։ Ո՞վ է ասում, որ ամրացրեք և տոնուսացրեք կրծքավանդակի մկանները, ասում է, որ կրծքավանդակը ավելի ամուր և տոնավորված է:  Այս պրակտիկ փոքրիկ վարժությունները կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ են միայն թեթև համրեր, յոգայի գորգ և մարզասրահի գնդակ: Կատարեք ներքևում գտնվող շարժումների երկու-երեք հավաքածու՝ կրկնելով դրանք 12-ով:  Եվ հիշեք, որ որդեգրեք այս նոր սպորտային ռեժիմը շաբաթական երեք-չորս անգամ՝ տեսանելի արդյունքներ ստանալու համար:  Ամրացրեք ձեր կուրծքը ծածկույթի շնորհիվ.

 

Վարժություն 1. շարժվող տախտակ

Ստացեք տախտակի դիրք՝ ձեռքերն ու ոտքերը հենված: Ձեր  ձեռքերը տեղադրված են ուսերի լայնությամբ, և ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխի վերևից մինչև կրունկներ: Ձեր ոտքերը պետք է տեղադրվեն կոնքի լայնությամբ:

Հաջորդը, առաջ շարժվեք. բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և աջ ոտքը և հեռացրեք դրանք յոգայի գորգից: Վերադարձեք դեպի մեջտեղը և նույնն արեք ձախ կողմի հետ։

 

Վարժություն 2. փոփոխական հրում

Վերցրեք պատյանների դիրքը, ձեռքերը զուգահեռ, ողնաշարը հարթեցված և ձեռքերը մեկնած:  Կատարեք հրում, համոզվեք, որ ձեր արմունկները կպցրեք ձեր կողմերի երկայնքով: Դադարեք, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:  Այնուհետև բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և գնացեք դիպչեք ձեր ձախ ուսին: Նրան նորից դրեք գետնին: Նույնը արեք ձախ ձեռքով:

 

Վարժություն 3. սուպեր հերոսուհին

Զուգահեռ ձեռքերով նստեք տախտակի դիրքի: Ձեր ձեռքերը տեղադրված են ուսերի լայնությամբ, և ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր գլխի վերևից մինչև կրունկներ:

Սուպեր հերոսուհու պես, երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը շատ առջև, մինչև ուսերի բարձրությունը, այնուհետև դրեք այն գետնին: Նույնը ձախ կողմում: Ժամանակն է հավատալ, որ դուք ամենակարող եք: Ինչի նման, երբեմն մարզվելը լավ է:

 

Վարժություն 4. թիթեռը

Տեղադրեք մարզասրահի գնդակը ձեր պարանոցի տակ և յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք համր: Բարձրացրեք ձեր հետույքը, որպեսզի ձեր մարմինը, ստամոքսը և հետույքը հավասարվեն:  Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն 90 աստիճանով:

Այս դիրքում ձեր արմունկները թեքեք կողքերին և համրերը իջեցրեք մինչև կրծքավանդակի բարձրությունը՝ ձեր ափերը դեպի առաջ:

Բարձրացրեք համրերը այնպես, որ դրանք հպվեն՝ դաստակները պտտելով ձեր մարմնի ուղղությամբ, ափերը պետք է ուղղված լինեն ձեր հետևի պատին:  Փակել ձայնը _off  Այնուհետև, ափերը առաջ դարձրեք և բացեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի դրանք տեղադրեք մեկնարկային դիրքում, ինչպես թիթեռի թեւերը:

 

Վարժություն 5. փոխարինող համրեր  Կանգնեք նույն դիրքում, ինչ վերը նշված վարժությունում:  Համրերը պահեք ձեր կրծքավանդակի վերևում, արմունկները թեքված 90 աստիճանով և ձեր ափերը բաց: Հաջորդը, երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի առաստաղը: Վերադարձրեք այն մեկնարկային դիրքի։ Նույնը մյուս կողմից.

 

Վարժություն 6. բազկաթոռ

Այս անգամ, մարզասրահի գնդակը դրեք ձեր ուսի շեղբերներին, հետույքը գետնին, կարծես բազկաթոռի վրա լինեք (գրեթե նման է ձեզ): Երկու ծնկները թեքեք և ոտքերի ներբանները դրեք հատակին։  Բացեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, համոզվեք, որ դրանք ամբողջությամբ չձգեք: Ձեր ափերը ուղղված են առաստաղին:  Այնուհետև բարձրացրեք համրերը, որպեսզի նրանք դիպչեն և վերադառնան կենտրոն:

Կրկնեք շարժումը, որպեսզի ճիշտ մկանային կուրծքը:

 

Վարժություն 7. թռիչքներ

Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք համր, մի ոտքը ետ դրեք և երկու ծնկները թեքեք (ինչպես լանջերը):  Արմունկները թեքեք, ձեռքերը բացեք դեպի երկու կողմ, ափերը դեպի դուրս և համրերը՝ ուսերի բարձրության վրա:  Այնուհետև երկարացրեք աջ թեւը, այն հավասարեցնելով կրծքավանդակին և բռունցքը բերեք դեպի ձախ, սկզբնական դիրքով վերադարձեք կենտրոն և նույնը արեք ձախ կողմի հետ: Եվ այսպես շարունակ...