Цхроме утоварне бучице

Имати веће груди је понекад сан. Овај сан се може остварити на неколико начина: подстављени грудњаци, естетска хирургија или, природније, спорт. Дакле, ево како да изградите мишиће груди уз неколико вежби дизајнираних да ваше груди изгледају веће... без вештине!  имати већи груди без проласка кроз кутију за пластичну хирургију, могуће је. Постоје спортске вежбе специјално дизајниране за јачање груди. Ко каже да ојачајте и тонирајте мишиће груди каже чвршће и затегнутије груди!  Да бисте урадили ове практичне мале вежбе, све што вам је потребно су лагане бучице, простирка за јогу и лопта за теретану. Урадите два до три сета покрета у наставку, понављајући их у сетовима од 12.  И запамтите да усвојите ову нову спортску рутину три до четири пута недељно да бисте постигли видљиве резултате!  Ојачајте груди захваљујући облогама.

 

Вежба 1: покретна даска

Заузмите положај даске, подупрте руке и стопала. Руке су вам  размакнуте у ширини рамена, а тело треба да формира праву линију од врха главе до пета. Ваша стопала треба да буду у ширини карлице.

Затим наставите даље: подигните десну руку и десну ногу и склоните их са јога простирке. Вратите се у средину и урадите исто са левом страном.

 

Вежба 2: наизменични склек

Заузмите положај за омотач, руке су паралелне, кичма поравната и руке испружене.  Урадите склек, пазећи да држите лактове уз бокове. Паузирајте, а затим се вратите у почетну позицију.  Затим подигните десну руку и додирните лево раме. Врати је на земљу. Урадите исто са левом руком.

 

Вежба 3: супер хероина

Заузмите положај даске са паралелним рукама. Руке су вам размакнуте у ширини рамена, а тело треба да формира праву линију од врха главе до пета.

Као супер хероина, испружите десну руку далеко напред, до висине рамена, а затим је вратите на земљу. Иста ствар на левој страни. Време је да верујете да сте свемоћни. Као шта, вежбање је понекад добро!

 

Вежба 4: лептир

Ставите лоптицу за теретану испод врата и узмите бучицу у сваку руку. Подигните задњицу тако да вам торзо, стомак и задњица буду поравнати.  Колена треба да буду савијена под углом од 90 степени.

У овом положају савијте лактове у страну и спустите бучице до висине груди са длановима окренутим напред.

Подигните бучице тако да се додирују ротирајући зглобове у правцу вашег тела, дланови треба да буду окренути према зиду иза вас.  Затворите јачину звука _искључено  Затим окрените дланове напред и отворите руке да бисте их поставили у почетну позицију, као крила лептира.

 

Вежба 5: наизменичне бучице  Станите у исти положај као за горњу вежбу.  Држите бучице изнад груди са савијеним лактовима под углом од 90 степени и отвореним длановима. Затим испружите десну руку према плафону. Вратите га у почетну позицију. Иста ствар са друге стране.

 

Вежба 6: лежаљка

Овог пута лоптицу за теретану поставите на лопатице, задњицу на тло, као да сте на лежаљци (скоро да је тако!). Савијте оба колена и ставите табане на под.  Раширите руке у страну, пазећи да их не испружите у потпуности. Дланови су вам окренути према плафону.  Затим подигните бучице тако да се додирују и вратите се у центар.

Поновите покрет да правилно мишиће груди.

 

Вежба 7: искорак

Узмите бучицу у сваку руку, поставите једну ногу уназад и савијте оба колена (као искорак).  Лактови савијени, раширите руке на обе стране, дланове окренуте ка споља и бучице у висини рамена.  Затим испружите десну руку, поравнавајући је са грудима и повуците песницу улево, вратите се у центар у почетни положај и урадите исто са левом страном. И тако даље...