ਚੋਣਵੇਂ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ: ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਰੁਟੀਨ

ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਗਏ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਸਿਲੈਕਟਰਾਈਜ਼ਡ ਉਪਕਰਨਾਂ । ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਪਰ ਸਵਾਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ: ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਦੂਸਰੀ ਮਸ਼ੀਨ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੇ ਭਟਕਣ, ਕੁਝ ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ—ਚਾਹੇ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ—ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਦੀ ਖੂਬਸੂਰਤੀ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖੀਤਾ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਉਹ ਕੋਮਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਰਕਟਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਡਰਾਪ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉੱਨਤ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਗੁਪਤ ਹਥਿਆਰ ਵੀ ਹਨ।

ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਿੰਨ ਰੂਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਟੀਨ: ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਣਾ

ਟੀਚਾ: ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਓ। ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ (ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ)।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬਾਰਬਲ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ 'ਧੱਕੋ' ਅਤੇ 'ਖਿੱਚੋ' 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

'ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਸਰਕਟ'

ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦਾ 1 ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ (30-60 ਸਕਿੰਟ) ਨਾਲ ਅਗਲੇ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਪੂਰੇ ਸਰਕਟ ਨੂੰ 2-3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

1. ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: 12-15 ਦੁਹਰਾਓ (ਨਿਸ਼ਾਨਾ: ਕਵਾਡਸ, ਗਲੂਟਸ)

2. ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ: 12-15 ਦੁਹਰਾਓ (ਨਿਸ਼ਾਨਾ: ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ)

3. ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: 12-15 ਦੁਹਰਾਓ (ਟੀਚੇ: ਪਿੱਛੇ, ਬਾਈਸੈਪਸ)

4. ਓਵਰਹੈੱਡ ਸ਼ੋਲਡਰ ਪ੍ਰੈਸ: 12-15 ਦੁਹਰਾਓ (ਨਿਸ਼ਾਨਾ: ਮੋਢੇ)

5. ਪੇਟ ਦੀ ਕਰੰਚ ਮਸ਼ੀਨ: 15-20 ਰੀਪ (ਟੀਚੇ: ਕੋਰ)

ਪ੍ਰੋ ਟਿਪ: ਹੌਲੀ ਟੈਂਪੋ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ। ਉੱਪਰ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ '1-2' ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ '1-2-3' ਨੂੰ ਗਿਣੋ। ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਕੰਟਰੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

2. ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰੁਟੀਨ: 'ਪੁਸ਼-ਪੁੱਲ' ਸਪਲਿਟ

ਟੀਚਾ: ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ) ਅਤੇ ਵਧੀ ਹੋਈ ਤੀਬਰਤਾ। ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਵਾਰ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਮ/ਮੰਗਲ/ਥੂ/ਸ਼ੁੱਕਰ)।

ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਲੀਅਮ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਾਂਗੇ ਸੁਪਰਸੈਟਸ ਦੀ - ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਏ: ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਫੋਕਸ

• ਸੁਪਰਸੈੱਟ 1:

  • ਚੈਸਟ ਪ੍ਰੈਸ: 10 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

  • ਬੈਠੀ ਕਤਾਰ: 10 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

• ਸੁਪਰਸੈੱਟ 2:

  • ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ: 12 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

  • ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਉਨ: 12 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

• ਫਿਨੀਸ਼ਰ:

  • ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਦਬਾਓ: 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

ਕਸਰਤ B: ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਫੋਕਸ

• ਸੁਪਰਸੈੱਟ 1:

  • ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ: 10 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

  • ਲੈਗ ਕਰਲ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼): 12 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

• ਸੁਪਰਸੈੱਟ 2:

  • ਲੈੱਗ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ (ਕੁਆਡਸ): 12 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

  • ਵੱਛੇ ਦਾ ਉਭਾਰ: 15 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

• ਫਿਨੀਸ਼ਰ:

  • ਰੋਟਰੀ ਟੋਰਸੋ: ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਈਡ 15 ਰੀਪ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ

3. ਉੱਨਤ ਰੁਟੀਨ: ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਡਰਾਪ ਸੈੱਟ

ਟੀਚਾ: ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ. ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4-5 ਵਾਰ.

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਵਧੀਆ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਮਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਿੰਨ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ 'ਡ੍ਰੌਪ ਸੈੱਟ' ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਜੋ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।

'ਮਕੈਨੀਕਲ ਅਸਫਲਤਾ' ਤਕਨੀਕ

ਉਹ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 8 ਵਾਰਾਂ ਲਈ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। 8 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰੋ। ਤੁਰੰਤ ਪਿੰਨ ਨੂੰ 1-2 ਪਲੇਟਾਂ (ਹਲਕੀ) ਉੱਪਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ। ਦੁਬਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸੈਂਪਲ ਲੈਗ ਡੇ ਫਿਨੀਸ਼ਰ:

• ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ:

  • 150 lbs x 8 reps

  • ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ -> 110 lbs x ਅਸਫਲਤਾ

  • ਕੋਈ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ -> 70 lbs x ਅਸਫਲਤਾ

  • 2 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਇਹ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੇਜ਼-ਟਵਿੱਚ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਟਵਿਚ ਤੱਕ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ

ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਪਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਲੌਗ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨੋਟਬੁੱਕ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਐਪ ਵਰਤੋ। ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ।

• ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ 100 lbs ਕੀਤੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ 11 reps ਲਈ 100 lbs ਜਾਂ 10 reps ਲਈ 105 lbs ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਤੇਜ ਦਰਦ), ਤਾਂ ਰੁਕੋ। ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਵਿਵਸਥਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਸਿਲੈਕਟਰਾਈਜ਼ਡ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਅਤੇ ਸੇਫਟੀ ਗਾਈਡ , ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਧਰੁਵੀ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ: ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟਸ: ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਸੁਪਰਸੈਟਸ ਲਈ ਕਰੋ।

• ਐਡਵਾਂਸਡ: ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੀਬਰਤਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰਾਪ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ।

ਕੁੰਜੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਦੇਖੋ।

ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਪਾਰਕ-ਗਰੇਡ ਦੀ ਸਾਡੀ ਪੂਰੀ ਲਾਈਨ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ ਚੁਣੀ ਗਈ ਤਾਕਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ । ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਅਪਗ੍ਰੇਡ ਕਰਨ ਲਈ

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ (FAQ)

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

A: ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, 60-90 ਸਕਿੰਟ ਮਿਆਰੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ 45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

A: ਬਿਲਕੁਲ। ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ 'ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ' ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਉੱਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੋਣਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਉੱਤੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਰੀ ਡਰਾਪ ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਸਪੌਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

A: ਨਹੀਂ, ਇਹ ਚੋਣਕਾਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਾਰ ਦਾ ਸਟੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਅਗਲੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਹੈ?

A: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ (ਪਠਾਰ ਵਾਲੀ), ਤਾਂ ਇਹ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਵੰਡ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।