Umi entrenamiento efectivo oiporúva equipo selectorizado: rutinas opavave nivel de aptitud-pe guarã .

Nde reikema gimnasio-pe. Rehecha umi fila de equipo selectorizado . Peẽ peikuaa ha’ekuéra oĩha seguro ha efectivo. Ha katu opyta pe porandu: mba’épa añetehápe ajapóta hendivekuéra?

Heta tapicha ho’a pe ñuhãme ojere’ỹre peteĩ máquina-gui ambuépe, ojapo mbovymi repetición, ha ohecha iteléfono. Jahupyty haĝua resultado añetegua —taha’e upéva ha’e grasa pérdida, músculo okakuaa térã mbarete —peikotevẽ peteĩ plan.

Umi iporãva máquina de entrenamiento de fuerza oime versatilidad orekóvape. Ha’ekuéra ha’e perfecto umi circuito principiante suave-pe ĝuarã, ha katu ha’e avei pe arma secreta umi culturista avanzado-pe ĝuarã ojapóva umi conjunto de caída de alta intensidad.

Ko guía-pe, rome’ẽ mbohapy rutina estructurada ojejapóva nde nivel de experiencia-pe, oipytyvõva rehupyty haĝua pe iporãvéva nde tiempo-gui gimnasio-pe.

1. Pe rutina oñepyrũva: omopu’ãvo pe pyenda .

Meta: Eikuaa umi patrón movimiento rehegua ha emopu’ã resistencia cuerpo completo rehegua. Frecuencia: 2-3 jey por semana (oguerekóva por lo menos peteî ára pytu’u mbytépe).

Oiméramo nde ipyahu gimnasio-pe, umi equipo selectorizado ha’e ne angirũ porãvéva. Oestabiliza nde rete, ohejáva ndéve reñecentra puramente 'push' ha 'pull' rehe rejepy'apy'ỹre reequilibrávo peteĩ barra ipohýiva.

Pe 'circuito cuerpo completo'

Ejapo 1 conjunto petet ejercicio rehegua, upéi eñemoha anga ambuépe repytu u hagua mínimo reheve (30-60 segundo). Ojejapo jey pe circuito tuichakue 2-3 jey.

1. Prensa de pierna: 12-15 Repeticiones (objetivos: cuadrilájos, glúteos) .

2. Prensa pecho: 12-15 Repeticiones (objetivos: pecho, tríceps) .

3. Lat Pulldown: 12-15 Repeticiones (objetivos: trasero, bíceps)

4. Prensa de hombro aéreo: 12-15 repeticiones (objetivos: hombros) .

5. Máquina de crujido abdominal: 15-20 Repeticiones (objetivos: núcleo) .

Consejo Pro: Ejesareko peteĩ tempo mbeguekatúvare. Oipapa '1-2' yvate gotyo, ha '1-2-3' oguejy jave. Pe control iñimportanteve pe pesogui.

2. Pe rutina intermedia: pe 'push-pull' ñemboja’o .

Meta: Hipertrofia (muscular okakuaa) ha intensidad ojupíva. Frecuencia: 4 jey peteĩ arapokõindýpe (techapyrã, Mon/Tue/Jue/Vie).

Ko etapa-pe, reime listo remboja’o haĝua nde rete pehẽngue rembohetave haĝua volumen. Jaipurúta umi superconjunto —ojejapo mokõi ejercicio tapykue gotyo ndopytu’úiva. Péicha nde korasõ ryrýi ha omomba’e guasu pe muscular kane’õ.

Entrenamiento A: Enfoque cuerpo superior rehegua .

• Superconjunto 1: .

  • Prensa de pecho: 3 conjunto de 10 repeticiones .

  • Fila oguapýva: 3 conjunto de 10 repeticiones .

• Superconjunto 2: .

  • Prensa de hombro: 3 conjunto de 12 repeticiones .

  • Lat Pulldown: 3 conjunto de 12 repeticiones .

• Omohu’ãva: .

  • Trícep Prensa abajo: 3 conjunto de 15 repeticiones .

Entrenamiento B: Enfoque del cuerpo inferior .

• Superconjunto 1: .

  • Prensa de pierna: 3 conjunto de 10 repeticiones .

  • rizado de pierna (hallamentos): 3 conjunto de 12 repeticiones .

• Superconjunto 2: .

  • Extensión de pierna (Cuads): 3 conjunto de 12 repeticiones .

  • Omopu'ã ternera: 3 conjunto de 15 repeticiones .

• Omohu’ãva: .

  • Torso giratorio: 3 conjunto de 15 repeticiones por lado .

3. Pe Rutina Avanzada: Conjuntos de Caída de Alta Intensidad .

Meta: Rompiendo mesetas ha máxima agotamiento muscular. Frecuencia: 4-5 jey peteĩ arapokõindýpe.

Pévape omimbi añetehápe umi tembiporu selectorizado iporãvéva . Remoambuégui nde peso peteĩ PIN reheve, ikatu rejapo 'Drop Sets' instantáneamente —peteĩ mba’e hasyetereíva ojejapo hag̃ua mancuernas reheve.

Pe técnica 'falla mecánica' rehegua .

Eiporavo peteî peso ikatúva rehupí 8 reps-pe guarã. Ojapo 8 Reps. Upepete voi emoinge pe pasador yvate gotyo 1-2 chapa (ipohýive) ha ejapo heta repetición ikatúva. Ojeity jey pe peso ha ojejapo jey pe falla peve.

Muestra de acabado de pierna de pierna: .

• Máquina de extensión de pierna rehegua: .

  • 150 lbs x 8 repeticiones .

  • No pytu'u -> 110 lbs x falla .

  • NO REST -> 70 lbs x falla .

  • Opytu’u 2 minuto. Ojejapo jey 3 jey.

Mba’érepa omba’apo kóva: Ko técnica orekluta opaite fibra muscular, oñembojere pya’e guive mbeguekatu peve, ogueraháva tuicha okakuaa haguã.

4. Ojesareko nde progreso rehe .

Ndaikatúi remoporãve umi mbaʼe nderemediiva.

• Emboguapy nde papapykuéra: Eñongatu peteĩ kuatia’atâ isãsóva térã eipuru peteĩ app. Eanota pe peso ha umi reps káda sesiónpe g̃uarã.

• Sobrecarga progresiva: Oñemombarete haguã, rembohetaveva’erã pe desafío tiempo ohasávape. Oiméramo rejapo 100 lbs 10 reps rehegua arapokõindy ohasava’ekuépe, eñeha’ã 100 lbs 11 reps térã 105 lbs 10 reps rehe ko arapokõindýpe.

• Ehendu nde rete: Hasýramo peteĩ articulación (hasýva agudo), epyta. Ehechákena nde asiento ajuste. oñeñe’ẽháicha ñande . Mantenimiento selectorizado ha guía de seguridad , alineación hekoitépe punto de pivote máquina ndive ha'e crucial.

Mohu'ã

Taha’e ha’éva peẽ peñepyrũ ramóva pende viaje de fitness térã peheka petallá haĝua definición detallada muscular, umi equipo selectorizado oikuave’ẽ umi tembiporu peikotevẽva.

• Ñepyrũrã: Eipuru umíva seguridad ha forma de aprendizaje-pe g̃uarã.

• Intermedio: Eipuru umíva volumen ha superconjunto-pe g̃uarã.

• Avanzado: Eipuru umíva umi técnica intensidad rehegua ha’eháicha umi conjunto de gota.

Pe clave ha’e pe consistencia. Eiporavo pe plan yvategua ojoajúva nde nivel rehe, ejejagarra hese 4-6 semana aja, ha ehecha nde mbarete ojupiha.

Equipa nde gimnasio éxito rehegua rejapo haĝua ko’ã entrenamiento hekopete, reikotevẽ máquina oikuave’ẽva resistencia suave ha diseño ergonómico. Ejeporeka ore línea completa de grado comercial rehegua . Máquinas de fuerza seleccionada ombopyahu hag̃ua nde espacio de entrenamiento.

Porandu ojejapóva jepi (FAQ) .

P: Mboy tiémpopa apytu’uva’erã umi conjunto apytépe umi máquina-pe?

R: Fitness general-pe guarã, 60-90 segundos ha’e estándar. Pe entrenamiento de circuito de alta intensidad-pe ĝuarã, peñongatu pytu’u 45 segundo mboyve peguereko haĝua pende korasõ ritmo elevado.

P: Ikatúpa ambojoaju máquina cardio ndive?

R: Absolutamente. Peteĩ método ojeguerohorýva ha'e 'Tekopy tee ojehechakuaa'ỹva,' upépe rejapo 5 minuto peteĩ caminadora-pe ha upéi 3 conjunto peteĩ máquina selectorizada-pe. Péva ohapy calorías omopu'ã jave músculo.

P: Aikotevẽpa peteĩ spotter ko’ã conjunto de gota pohýipe ĝuarã?

R: Nahániri, upéva ha’e pe beneficio principal umi equipo selectorizado rehegua. Ikatu oñeentrena falla absoluto-pe seguridad reheve pe pila de peso oñecontenágui pe máquina ryepýpe.

P: Mba’éichapa aikuaáta araka’épa ava’erã pe nivel de aptitud oúvape?

R: Ikatúramo remohu’ã nde entrenamiento ko’áĝagua reñeñandu’ỹre desafio, térã nde progreso oñembotapykue (plateaued) ohasáma 2 semana, ha’e tiempo rembohetave haĝua pe intensidad térã rembohasa peteĩ división oñemotenondevévape.