ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಗಳು

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ. ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ . ಅವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉಳಿದಿದೆ: ನಾನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದು ಯಂತ್ರದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಲೆದಾಡುವ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು - ಅದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಾಗಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ-ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಬೇಕು.

ಸೌಂದರ್ಯವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರಗಳ ಅವರ ಬಹುಮುಖತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಹರಿಕಾರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸುಧಾರಿತ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅವು ರಹಸ್ಯ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾವು ಮೂರು ರಚನಾತ್ಮಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಹರಿಕಾರ ದಿನಚರಿ: ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು

ಗುರಿ: ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಆವರ್ತನ: ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ (ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನದೊಂದಿಗೆ).

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾರವಾದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 'ಪುಶ್' ಮತ್ತು 'ಪುಲ್' ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

'ಫುಲ್-ಬಾಡಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್'

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 1 ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ (30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಗುರಿಗಳು: ಕ್ವಾಡ್ಸ್, ಗ್ಲೂಟ್ಸ್)

2. ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಗುರಿಗಳು: ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್)

3. ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್: 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಗುರಿಗಳು: ಹಿಂದೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್)

4. ಓವರ್ಹೆಡ್ ಶೋಲ್ಡರ್ ಪ್ರೆಸ್: 12-15 ರೆಪ್ಸ್ (ಗುರಿಗಳು: ಭುಜಗಳು)

5. ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ ಕ್ರಂಚ್ ಮೆಷಿನ್: 15-20 ರೆಪ್ಸ್ (ಗುರಿಗಳು: ಕೋರ್)

ಪ್ರೊ ಸಲಹೆ: ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ '1-2' ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ '1-2-3' ಎಣಿಸಿ. ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮುಖ್ಯ.

2. ಮಧ್ಯಂತರ ದಿನಚರಿ: 'ಪುಶ್-ಪುಲ್' ಸ್ಪ್ಲಿಟ್

ಗುರಿ: ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೀವ್ರತೆ. ಆವರ್ತನ: ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ (ಉದಾ, ಸೋಮ/ಮಂಗಳ/ಗುರು/ಶುಕ್ರ).

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು —ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಲೀಮು A: ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಗಮನ

• ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ 1:

  • ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್: 10 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳು

  • ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು

• ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ 2:

  • ಭುಜದ ಒತ್ತಿರಿ: 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು

  • ಲ್ಯಾಟ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್: 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು

• ಫಿನಿಶರ್:

  • ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಪ್ರೆಸ್ ಡೌನ್: 15 ರೆಪ್ಸ್‌ನ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು

ತಾಲೀಮು ಬಿ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಗಮನ

• ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ 1:

  • ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್: 10 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳು

  • ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ (ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್): 12 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳು

• ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ 2:

  • ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ (ಕ್ವಾಡ್ಸ್): 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳು

  • ಕರು ರೈಸ್: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್

• ಫಿನಿಶರ್:

  • ರೋಟರಿ ಮುಂಡ: ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳು

3. ಸುಧಾರಿತ ದಿನಚರಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳು

ಗುರಿ: ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಲಿಕೆ. ಆವರ್ತನ: ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ.

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಳೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕಾರಣ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ 'ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್' ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು—ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

'ಯಾಂತ್ರಿಕ ವೈಫಲ್ಯ' ತಂತ್ರ

8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಕ್ಷಣ ಪಿನ್ ಅನ್ನು 1-2 ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಹಗುರವಾದ) ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಾದರಿ ಲೆಗ್ ಡೇ ಫಿನಿಶರ್:

• ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆ ಯಂತ್ರ:

  • 150 ಪೌಂಡ್ x 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು

  • ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ -> 110 ಪೌಂಡ್ x ವೈಫಲ್ಯ

  • ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ -> 70 ಪೌಂಡ್ x ವೈಫಲ್ಯ

  • 2 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ತಂತ್ರವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರನ್ನು ವೇಗದ-ಸೆಳೆತದಿಂದ ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತದವರೆಗೆ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು

ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ: ಸರಳವಾದ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

• ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಓವರ್ಲೋಡ್: ಬಲಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಳೆದ ವಾರ 10 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಈ ವಾರ 11 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ 100 ಪೌಂಡ್ ಅಥವಾ 10 ರೆಪ್‌ಗಳಿಗೆ 105 ಪೌಂಡ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಕೀಲು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ (ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು), ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಸನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ಆಯ್ದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ , ಯಂತ್ರದ ಪಿವೋಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಿವರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ, ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಬಿಗಿನರ್ಸ್: ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳು: ವಾಲ್ಯೂಮ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಸುಧಾರಿತ: ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ತೀವ್ರತೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಮೇಲಿನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, 4-6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಮೇಲೇರುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಮೃದುವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಣಿಜ್ಯ ದರ್ಜೆಯ ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಆಯ್ದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಯಂತ್ರಗಳು . ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡಲು

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು?

ಉ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ, 60-90 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 45 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನಾನು ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಯಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದೇ?

ಉ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ. ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ 'ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ', ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಈ ಭಾರೀ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನನಗೆ ಸ್ಪಾಟರ್ ಬೇಕೇ?

ಉ: ಇಲ್ಲ, ಇದು ಆಯ್ದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ಸ್ಟಾಕ್ ಯಂತ್ರದೊಳಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮುಂದಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಉ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ (ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ) ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವಿಭಜನೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ.