ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ವಿಜ್ಞಾನ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಯಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ

ಪೀಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬರ್. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಎಲ್ಲರೂ ದ್ವೇಷಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಂತ್ರ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಕಠೋರವಾದ ಉಪಕರಣವು ಏಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ? ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬೇರೂರಿದೆ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ . ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ , ನೀವು ಹತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಮಾರ್ಟೆಸ್ಟ್ ಹೂಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ: ದಿ ವರ್ಟಿಕಲ್ ಅಡ್ವಾಂಟೇಜ್

ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತ್ವರಿತ ಸುಧಾರಣೆ (VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್).

'ವರ್ಟಿಕಲ್ ಡಿಸ್ಪ್ಲೇಸ್ಮೆಂಟ್' ನ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಆವೇಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಮೇಲೆ, ನೀವು 'ಲಂಬ ಸ್ಥಾನಪಲ್ಲಟವನ್ನು' ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ.

• ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಾಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ: ​​ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ , ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಂತಹ ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು , ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಂಗೇಜ್ಮೆಂಟ್

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಯಂತ್ರಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಆರೋಹಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ 'ಹೈಬ್ರಿಡ್' ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಂಭಾಗದ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವುದು

'ಹೆಜ್ಜೆ' ಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಆಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಾಲಕವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಗ್ಲುಟ್ ಟೋನಿಂಗ್ಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

2. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್: ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು) ಬೀಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಯಿಡಬೇಕು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ 'ಪುಲ್' ಮಾಡಬಹುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಆರೋಹಣವು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಗಣಿತ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಆರೋಹಿ ಗಣಿತಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನತೆಗಳು (MET ಗಳು)

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು MET ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು 1 MET ಆಗಿದೆ.

• ವಾಕಿಂಗ್ (3 mph): ~3.5 METಗಳು

• ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವಿಕೆ: ~ 8.0 ರಿಂದ 10.0 MET ಗಳು

ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯು 200 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಳಕೆದಾರರ ತೂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ

ಈ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಮೃದುವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ-ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಯಂತ್ರಗಳು . ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು

4. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಆತಂಕದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭೌತಿಕತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಲವಾದ ನರರಾಸಾಯನಿಕ ಆಧಾರವಿದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನದ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ . ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ , ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ -ಮೆದುಳಿನ 'ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ' ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ

• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್‌ನ ಲಯಬದ್ಧ ಸ್ವಭಾವವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ 'ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ.' ಕಡಿದಾದ ಆರೋಹಣದ ಭೌತಿಕ ತಡೆಗೋಡೆ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ವಿಜ್ಞಾನ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಕೇವಲ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲ; ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಾರೀರಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಕೆಲವು ಇತರ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ದ್ವಿಗುಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಡೇಟಾ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? , ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಮ್ಮ ಭೇಟಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಕ್ಲೈಂಬರ್ ಮೆಷಿನ್ ಕಲೆಕ್ಷನ್ . ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಧನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು (FAQ)

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ನನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಉ: ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಘಾತವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಏರಬೇಕು?

ಎ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ (10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸಣ್ಣ ಪಂದ್ಯಗಳು ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಹೃದಯದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವನು ದೀರ್ಘವೃತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಏಕೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ಉ: ದೀರ್ಘವೃತ್ತವು ಆವೇಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ 'ತೀರಕ್ಕೆ' ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆವೇಗದ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಕಾಲಿನ ದಿನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ?

ಉ: ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ (ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ), ನೀವು ಇನ್ನೂ ಭಾರೀ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವವರನ್ನು 'ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ' ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.