ʻO ka ʻepekema o ka piʻi ʻana i ke alapiʻi: pehea e hoʻololi ai nā mīkini piʻi piʻi i kou olakino

E hele i loko o kekahi hale hauʻoli paʻa i nā hola kiʻekiʻe, a e ʻike paha ʻoe i kahi laina e kūkulu ʻia no hoʻokahi mīkini kikoʻī: ʻo ka Stair Climber. Ua kapa pinepine ʻia ʻo ia ʻo ka 'mīkini makemake nā kānaka a pau e inaina.'

Akā, no ke aha i kaulana nui ai kēia ʻāpana hana ʻino? ʻAʻole ia he ʻano maʻamau. Hoʻokumu ʻia ka maikaʻi o ka piʻi ʻana i ka biomechanics a me ka physiology . ʻAʻole e like me ka neʻe ʻana ma kahi pālahalaha, ʻo ka piʻi ʻana e hoʻoikaika i kou kino e hana kūʻē i ka ʻumekaumaha me kēlā me kēia ʻanuʻu, e hana ana i kahi koi kūʻokoʻa i kou puʻuwai a me nā ʻiʻo.

Ma kēia ʻatikala, ʻimi mākou i ka ʻepekema ma hope o Stair Climber Benefits , e wāwahi ana i ka mea e hiki mai ana i kou kino ke hoʻomaka ʻoe e piʻi a no ke aha ʻo ia kekahi o nā hoʻopukapuka akamai loa āu e hana ai no kou olakino lōʻihi.

1. ʻO ke ola kino: ʻO ka pono kū pololei

ʻO ka pōmaikaʻi ʻepekema mua o ka piʻi ʻana i ke alapiʻi ʻo ia ka hoʻomaikaʻi wikiwiki ʻana o ka hoʻomanawanui cardiovascular (VO2 Max).

Ka Physiology o 'Vertical Displacement'

Ke hele a holo paha ʻoe ma luna o kahi ʻūhā palahalaha, ʻo ʻoe ka mea e hoʻokele mua i ka manawa. Eia naʻe, ma ke alapiʻi, loaʻa iā ʻoe ka 'neʻe kū pololei.' Ke hāpai nei ʻoe i ke kaumaha o kou kino holoʻokoʻa i luna i ka ʻumekaumaha.

• Pane Ka Puuwai: Ua hōʻike mai ka noiʻi ʻo ka piʻi ʻana o ke alapiʻi e hoʻonui i ka puʻuwai ma mua o ka hele ʻana ma ka māmā like ma kahi pālahalaha. Hoʻoikaika kēia i ka puʻuwai e pīpī i ke koko, e hoʻoikaika i ka ʻiʻo cardiac i ka manawa.

• Ola Ola: Wahi a ka American Heart Association , hiki i nā hana ikaika e like me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi ke hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke olakino arterial.

Ma ka hoʻokomo ʻana i maʻamau nā Hana Piʻi Stair i kāu hana maʻamau, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kou puʻuwai e lilo i ʻoi aku ka maikaʻi, e hoʻohaʻahaʻa i kou puʻuwai hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i ka stamina holoʻokoʻa.

2. Hoʻopili i nā ʻiʻo o ke kino piha

Manaʻo ka poʻe he nui nā mīkini cardio e hana wale i ka naʻau. Eia nō naʻe, ʻo ka mea piʻi alapiʻi he mīkini 'hybrid' e hoʻohui i ka cardio me ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē.

Ke kuhi nei i ke kaulahao hope

ʻO ka ʻepekema o ka 'ʻanuʻu' e pili ana i kahi ʻano hohonu o ka neʻe ʻana e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui loa ma ke kino haʻahaʻa.

1. Gluteus Maximus: Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou ʻūhā e piʻi i luna, ʻo nā glutes ka mea hoʻokele mua. ʻO kēia ke kumu i kaulana ai ka piʻi no ka glute toning.

2. Quadriceps: ʻO ka hoʻonui ʻana o ke kuli e pono ai e hāpai i ke kino e hoʻokau nui i nā quads.

3. ʻO nā keiki bipi a me ka Core: Hoʻopaʻa kāu mau bipi i ka kuʻekuʻe wāwae me kēlā me kēia kaʻina, ʻoiai ʻo kou mau ʻiʻo koʻikoʻi (nā ʻōpū a me ke kua i lalo) pono e puhi mau i mea e hoʻomau iā ʻoe i ke kū pololei a kaulike me ka hāʻule ʻole.

Noʻonoʻo ʻEpekema: ʻAʻole like me ka wīwī, kahi e hiki ai i ke kāʻei ke 'huki' i kou wāwae i hope, pono ʻoe e piʻi i kahi alapiʻi e hoʻokiʻekiʻe ikaika i kou wāwae, e hopena i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo.

3. Ka Math of Calorie Burn

Inā ʻo kāu pahuhopu ka hoʻokele paona, ʻo ka piʻi alapiʻi ma ka makemakika kekahi o kāu koho maikaʻi loa.

Nā Mea Hoʻohālikelike Metabolic (METs)

Hoʻohana nā ʻepekema hoʻoikaika kino i nā MET e ana i ka ikaika. ʻO ka noho hoʻomaha he 1 MET.

• Holo wāwae (3 mph): ~3.5 METs

• Piʻi ʻanuʻu: ~ 8.0 a 10.0 METs

Ma muli o ke kiʻekiʻe o ka ʻiʻo i koi ʻia e hāpai i ke kaumaha o ke kino, ʻo ka piʻi ʻana i ke alapiʻi e puhi i nā calorie ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe ma mua o nā hana papa honua. Hiki ke puhi ma kahi o kahi o 30 mau minuke 200 a hiki i 400 mau calorie ma ma muli o ke kaumaha a me ka ikaika o ka mea hoʻohana.

No ka hoʻonui ʻana i kēia puhi, he mea koʻikoʻi ke koho ʻana i kahi mīkini e hāʻawi i ka pale mālie a me ka palekana. E ʻimi i kā mākou papa inoa o nā hana kiʻekiʻe ʻO Stair Climber Machines e ʻimi i kahi kumu hoʻohālike e kūpono i kāu mau koi ikaika.

4. Ola noʻonoʻo: Piʻi ʻana mai ka hopohopo

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. Aia kahi kumu neurochemical ikaika no ka hoʻohana ʻana i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi e mālama i ke kaumaha.

ʻO ka Neurochemistry of Effort

Hoʻomaka ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā endorphins , dopamine , a me ke serotonin - nā kemika 'feel-good' o ka lolo.

• Hoʻemi Stress: Hiki ke noʻonoʻo ke ʻano rhythmic o ka piʻi ʻana. ʻO ka nānā ʻana i ka ʻanuʻu i mua ou e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i ka noʻonoʻo o nā hopohopo i kēlā me kēia lā.

• ʻO ke kūpaʻa: Ma ke ʻano noʻonoʻo, he 'paʻakikī ka piʻi ʻana.' ʻO ka paʻi ʻana i ka pale kino o kahi piʻi kiʻekiʻe e kūkulu i ka noʻonoʻo a me ka hoʻopaʻi ʻana e unuhi i nā wahi ʻē aʻe o ke ola.

Ka hopena

Akaka ka ʻepekema: ʻO ka piʻi ʻana i ke alapiʻi ʻaʻole ia he hoʻomaʻamaʻa; he mea hana physiological pono loa. Ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular koi nui me ka pale ʻana i ka ʻumekaumaha, hāʻawi ia i kahi pōmaikaʻi ʻelua i hiki i nā mīkini ʻē aʻe ke hoʻohālikelike.

Inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou puʻuwai, e kālai i kou kino haʻahaʻa, a mālama paha i kou kaumaha, kākoʻo ka ʻikepili i ka piʻi.

Mākaukau e hoʻokomo i kou olakino? Ke koho ʻana i kahi Mīkini Piʻi Stair , e ʻimi no ka lōʻihi a me ka hoʻolālā ergonomic. E kipa mai i ko makou ʻO Stair Climber Machine Collection e ʻimi i nā lako kūpono e hoʻokiʻekiʻe i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia (FAQ)

Nīnau: He ʻino anei ka piʻi ʻana o ke alapiʻi i koʻu mau kuli?

A: ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka hopena ma mua o ka holo. No ka mea, kau ʻia kou wāwae ma ka ʻanuʻu ma mua o kou hoʻokuʻu ʻana aku, ʻaʻohe haʻalulu hopena. Eia nō naʻe, ʻo ke ʻano kūpono ke kī-e holo ma kou kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae.

Nīnau: Pehea ka lōʻihi e pono ai au e piʻi e ʻike i nā pono olakino?

A: Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka piʻi ʻana o ke alapiʻi pōkole (10-15 mau minuke) ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino cardiorespiratory inā hana mau.

Nīnau: No ke aha i ʻoi aku ka paʻakikī o ka piʻi ʻana ma mua o ka elliptical?

A: Hoʻohana ka elliptical i ka manawa a hiki iā ʻoe ke ' kahakai. ' Pono ka mea piʻi i ke alapiʻi e hāpai i ke kaumaha o kou kino i ka umekaumaha ma kēlā me kēia pane, me ke kōkua ʻole.

Nīnau: Hiki i ke alapiʻi ke hoʻololi i ka lā wāwae?

A: He mea hoʻohui maikaʻi loa ia, akā no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kiʻekiʻe (hypertrophy), pono ʻoe e hoʻokomo i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē koʻikoʻi. E noʻonoʻo i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa ʻo 'ka ikaika hoʻomanawanui'.