Баскычка менү фәне: Баскыч альпинист машиналары сезнең сәламәтлекне ничек үзгәртә

Иң югары вакытта теләсә нинди мәшәкатьле тренажер залына йөрегез, һәм сез, мөгаен, бер махсус машина өчен сызык барлыкка килүен күрерсез: баскыч альпинист. Бу еш 'һәркем нәфрәт итәргә яратучы машина' дип атала.

Ләкин ни өчен бу авыр җиһаз шундый популяр? Бу тенденция генә түгел. Баскыч альпинистының эффективлыгы нигезләнгән биомеханика һәм физиологиягә . Тигез өслектә хәрәкәт итүдән аермалы буларак, менү тәнегезне һәр адым белән тарту көченә эшләргә мәҗбүр итә, йөрәгегездә һәм мускулларыгызда уникаль сорау тудыра.

Бу мәкаләдә без турындагы фәнне өйрәнәбез баскыч альпинисты өстенлекләре , күтәрелә башлагач тәнегез белән нәрсә булачагын һәм ни өчен бу озак вакытлы сәламәтлек өчен иң акыллы инвестицияләрнең берсе.

1. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеге: вертикаль өстенлек

Баскычка менүнең төп фәнни файдасы - йөрәк-кан тамырлары чыдамлыгын тиз яхшырту (VO2 Max).

'Вертикаль алыштыру ' физиологиясе.

Тигез җәяүле трассада йөргәндә яки йөгергәндә сез беренче чиратта алга бару белән идарә итәсез. Ләкин, баскыч альпинистында сез 'вертикаль күчүгә ирешәсез. ' Сез бөтен тән авырлыгын тарту көченә өскә күтәрәсез.

• Йөрәк тибешенә җавап: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, баскычка менү йөрәк тибешен тигез өслектә шул ук тизлектә йөрүгә караганда тизрәк күтәрә. Бу йөрәкне күбрәк кан җибәрергә мәҗбүр итә, вакыт узу белән йөрәк мускулларын ныгыта.

• Кан тамырлары сәламәтлеге: әйтүенчә Америка йөрәк ассоциациясе , баскычка менү кебек көчле чаралар югары кан басымы куркынычын сизелерлек киметергә һәм артериаль сәламәтлекне яхшыртырга мөмкин.

Даими кертеп альпинист күнегүләрен үз тәртибегезгә , сез йөрәгегезне эффективрак булырга, йөрәк тибешен киметергә һәм гомуми ныклыкны яхшыртырга өйрәтәсез.

2. Тулы тәнле мускуллар катнашуы

Күпчелек кеше кардио машиналары йөрәкне генә эшли дип уйлый. Шулай да, баскыч альпинисты кардионы каршылык күнегүләрен берләштергән 'гибрид ' машина.

Арткы чылбырны максат итү

'Адым ' фәне түбән тәндәге иң зур мускул төркемнәренә юнәлтелгән тирән хәрәкәтне үз эченә ала:

1. Глютеус Максимус: Бөдрәгегезне күтәргәндә, глютлар төп драйвер. Шуңа күрә альпинист глют тонлау белән дан тота.

2. Квадрисепс: Тәнне күтәрү өчен кирәк булган тез озынлыгы квадратларга бик авыр йөкләнә.

3. Бозаулар һәм үзәк: Сезнең бозаулар һәр адым белән тубыкны тотрыклыландыралар, ә төп мускулларыгыз (карын һәм аскы арка) сезне егылмыйча туры һәм баланслы тоту өчен гел янып торырга тиеш.

Фәнни искәрмә: каеш аягыңны 'тартып ала' торган җәяүле тегермәннән аермалы буларак, баскыч альпинист синең аягыңны актив күтәрүне таләп итә, нәтиҗәдә мускуллар активлаша.

3. Калория математикасы

Әгәр сезнең максат авырлык белән идарә итү булса, баскыч альпинист математик яктан сезнең иң яхшы вариантларның берсе.

Метаболик эквивалентлар (MET)

Күнегү галимнәре интенсивлыкны үлчәү өчен MET кулланалар. Ялда утыру - 1 МЕТ.

• Walkәяү (3 миль): ~ 3,5 МЕТ

• Баскычка менү: ~ 8.0 - 10.0 МЕТ

Тән авырлыгын күтәрү өчен кирәк булган мускуллар күп булганлыктан, баскычка менү калорияләрне яссы җирдәге эшчәнлеккә караганда зуррак темпта яндыра. 30 минутлык сессия 200 дән 400 калориягә кадәр янырга мөмкин. кулланучының авырлыгына һәм интенсивлыгына карап

Бу януны максимальләштерү өчен, шома каршылык һәм куркынычсызлык тәкъдим итүче машинаны сайлау бик мөһим. Highгары җитештерүчәнлек каталогыбызны өйрәнегез баскыч альпинист машиналары . Сезнең интенсивлык ихтыяҗларына туры килгән модель табу өчен

4. Психик сәламәтлек: Борчылудан чыгу

Күнегүләрнең файдасы физик яктан гына чикләнә. Стресс белән идарә итәр өчен баскычка менү өчен көчле нейрохимик нигез бар.

Тырышлык нейрохимиясе

Intensгары интенсив күнегүләр чыгарырга этәрә . эндорфиннар , допаминын һәм серотонинны - ми 'яхшы хис' химик матдәләрен

• Стрессны киметү: менүнең ритмик характеры уйланырга мөмкин. Сезнең алдыгыздагы адымга игътибар итү көндәлек мәшәкатьләрне чистартырга ярдәм итә.

• Түземлек: Психологик яктан менү 'авыр. ' Тик менүнең физик киртәсен этәрү психик ныклык һәм тормышның башка өлкәләренә тәрҗемә ителә.

Йомгаклау

Фән ачык: баскычка менү - күнегүләр генә түгел; ул бик эффектив физиологик корал. Highгары таләпчән йөрәк-кан тамырлары күнегүләрен тарту көченә мускул каршылыгы белән берләштереп, ул башка машиналар белән туры килә торган икеләтә файда китерә.

Йөрәгегезнең сәламәтлеген яхшыртырга, аскы тәнегезне скульптура ясарга яки авырлыгыгыз белән идарә итәргә телисезме, мәгълүматлар күтәрелешне хуплый.

Сәламәтлеккә инвестицияләр салырга әзерме? , Баскыч альпинист машинасын сайлаганда ныклык һәм эргономик дизайн эзләгез. Безнең кунакка бар баскыч альпинист машинасы коллекциясе . Сезнең фитнес сәяхәтегезне күтәрү өчен иң яхшы җиһазны табу өчен

Еш бирелә торган сораулар (Сораулар)

С: Минем тез өчен баскычка менү начармы?

:: Чынлыкта, ул йөгерүгә караганда ешрак түбән тәэсир итә. Сезнең аяк басканчы баскычка куелганга, зарарлы шок юк. Ләкин, дөрес форма ачкыч - аяк бармакларыгыз белән түгел, үкчәләрегез аша йөрегез.

С: Сәламәтлеккә файдасын күрер өчен миңа күпме вакыт менәргә кирәк?

:: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта баскычка менү (10-15 минут) эзлекле эшләнсә, кардиореспиратор фитнесын яхшырта ала.

С: Ни өчен баскыч альпинист эллиптикка караганда авыррак?

:: Эллиптик момент куллана һәм сезгә 'ярга чыгарга мөмкинлек бирә. ' Баскыч альпинисты сезнең тән авырлыгын һәрбер репрессиядә тарту көченә күтәрүне таләп итә, тиз ярдәмсез.

С: Баскычка менү аяк көнен алыштыра аламы?

:: Бу бик яхшы өстәмә, ләкин максималь мускуллар үсеше өчен (гипертрофия), сез һаман да авыр каршылык күнегүләрен кертергә тиеш. Баскыч альпинистын 'чыдамлык көче' дип уйлагыз.