Laipiojimo laiptais mokslas: kaip laipiojimo mašinos pakeičia jūsų sveikatą

Įeikite į bet kurią judrią sporto salę piko valandomis ir greičiausiai pamatysite vieną konkrečią mašiną: „Stair Climber“ susiformuojančią eilę. Jis dažnai vadinamas 'mašina, kurios visi mėgsta nekęsti'.

Tačiau kodėl ši varginanti įranga tokia populiari? Tai ne tik tendencija. Kopimo laiptais efektyvumas yra pagrįstas biomechanika ir fiziologija . Skirtingai nei judant lygiu paviršiumi, laipiojimas priverčia jūsų kūną dirbti prieš gravitaciją kiekviename žingsnyje, sukurdamas unikalų poreikį jūsų širdžiai ir raumenims.

Šiame straipsnyje mes tyrinėjame mokslą, susijusį su laiptų laiptų privalumais , tiksliai paaiškindami, kas nutinka jūsų kūnui, kai pradedate lipti, ir kodėl tai yra viena protingiausių investicijų į savo ilgalaikę sveikatą.

1. Širdies ir kraujagyslių sveikata: vertikalus pranašumas

Pagrindinė mokslinė kopimo laiptais nauda yra greitas širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės (VO2 Max) gerinimas.

„Vertikalaus poslinkio“ fiziologija

Kai einate ar bėgiojate ant plokščio bėgimo takelio, pirmiausia valdote judėjimą pirmyn. Tačiau lipdami laiptais jūs pasiekiate 'vertikalų poslinkį'. Jūs keliate visą savo kūno svorį aukštyn prieš gravitaciją.

• Širdies susitraukimų dažnio atsakas: Tyrimai rodo, kad lipant laiptais širdies susitraukimų dažnis padidėja greičiau nei einant tokiu pačiu greičiu lygiu paviršiumi. Tai verčia širdį pumpuoti daugiau kraujo, o tai ilgainiui sustiprina širdies raumenį.

• Kraujagyslių sveikata: teigimu Amerikos širdies asociacijos , tokia energinga veikla kaip lipimas laiptais gali žymiai sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką ir pagerinti arterijų sveikatą.

Į savo kasdienybę įtraukdami reguliarias laiptų kopimo treniruotes , treniruojate širdį, kad ji taptų efektyvesnė, sumažinsite širdies ritmą ramybės būsenoje ir pagerinsite bendrą ištvermę.

2. Viso kūno raumenų įsitraukimas

Daugelis žmonių mano, kad kardio treniruokliai veikia tik širdį. Tačiau laiptais kopiantis laiptais iš tikrųjų yra 'hibridinis' aparatas, kuriame kardio ir pasipriešinimo treniruotės derinamos.

Taikymas į užpakalinę grandinę

„Žingsnio“ mokslas apima gilų judesių diapazoną, nukreiptą į didžiausias apatinės kūno raumenų grupes:

1. Gluteus Maximus: kai ištiesiate klubą, kad pakiltumėte, sėdmenys yra pagrindinis veiksnys. Štai kodėl alpinistas garsėja sėdmenų tonizavimu.

2. Keturgalvis raumuo: Kelio tiesimas, reikalingas kūnui pakelti, stipriai apkrauna keturkampius.

3. Blauzdos ir šerdis: Blauzdos stabilizuoja kulkšnį kiekviename žingsnyje, o pagrindiniai raumenys (pilvo ir apatinės nugaros dalies) turi nuolat dirbti, kad išliktumėte vertikaliai ir subalansuota nenukrisdami.

Mokslinė pastaba: Skirtingai nuo bėgimo takelio, kuriame diržas gali 'patraukti' koją atgal, laiptais kopiant reikia aktyviai pakelti koją, todėl raumenys suaktyvėja labiau.

3. Kalorijų deginimo matematika

Jei jūsų tikslas yra svorio valdymas, matematiškai laiptais yra vienas geriausių pasirinkimų.

Metaboliniai ekvivalentai (MET)

Pratimų mokslininkai naudoja MET intensyvumui matuoti. Sėdėjimas ramybėje yra 1 MET.

• Ėjimas (3 mph): ~3,5 MET

• Lipimas laiptais: ~8,0–10,0 MET

Kadangi norint pakelti kūno svorį reikia daug raumenų, lipimas laiptais sudegina kalorijas daug greičiau nei veikla ant lygumos. 30 minučių trukmės seansas gali sudeginti nuo 200 iki 400 kalorijų , priklausomai nuo vartotojo svorio ir intensyvumo.

Norint maksimaliai padidinti degimą, labai svarbu pasirinkti mašiną, kuri būtų atspari ir saugi. Naršykite mūsų didelio našumo katalogą Stair Climber Machines, kad surastumėte modelį, atitinkantį jūsų intensyvumo poreikius.

4. Psichinė sveikata: lipimas iš nerimo

Mankštos nauda neapsiriboja fizine. Yra tvirtas neurocheminis pagrindas, leidžiantis naudoti laipiojimą stresui valdyti.

Pastangų neurochemija

Didelio intensyvumo pratimai skatina išsiskyrimą . endorfinų , dopamino ir serotonino – smegenų „geros savijautos“ cheminių medžiagų –

• Streso mažinimas: Ritminis laipiojimo pobūdis gali būti meditacinis. Susitelkimas į žingsnį priešais padeda išvalyti protą nuo kasdienių rūpesčių.

• Atsparumas: Psichologiniu požiūriu kopimas yra 'sunkus'. Išsiveržimas per fizinį stačiojo pakilimo barjerą ugdo psichinį atsparumą ir discipliną, kuri perkeliama į kitas gyvenimo sritis.

Išvada

Mokslas aiškus: lipimas laiptais nėra tik treniruotė; tai labai efektyvi fiziologinė priemonė. Sujungus didelės paklausos širdies ir kraujagyslių treniruotes su raumenų pasipriešinimu gravitacijai, jis suteikia dvigubą naudą, kuriai gali prilygti tik nedaugelis kitų mašinų.

Nesvarbu, ar norite pagerinti savo širdies sveikatą, padailinti apatinę kūno dalį ar valdyti svorį, duomenys palaiko kopimą.

Pasiruošę investuoti į savo sveikatą? Rinkdamiesi laiptų kopimo mašiną , atkreipkite dėmesį į patvarumą ir ergonomišką dizainą. Apsilankykite mūsų Stair Climber Machine Collection , kad rastumėte tobulą įrangą, kuri pagerins jūsų kūno rengybos kelionę.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

Kl.: Ar lipimas laiptais kenkia mano keliams?

A: Tiesą sakant, tai dažnai yra mažesnis nei bėgimas. Kadangi koja uždedama ant laiptelio prieš atsistumiant, nėra staigaus smūgio. Tačiau svarbiausia tinkama forma – važiuokite per kulnus, o ne pirštus.

Kl.: Kiek laiko man reikia kopti, kad pamatyčiau naudą sveikatai?

A: Tyrimai rodo, kad net trumpi lipimo laiptais priepuoliai (10–15 minučių) gali pagerinti širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, jei tai daroma nuosekliai.

Kl .: Kodėl laiptinė yra sunkesnė už elipsę?

Ats.: Elipsė naudoja impulsą ir leidžia jums 'plaukti pakrante'. Laiptais laiptais reikia pakelti savo kūno svorį prieš gravitaciją kiekvieną kartą be jokio pagreičio pagalbos.

Kl.: Ar kopimas laiptais gali pakeisti kojų dieną?

A: Tai puikus priedas, tačiau norint maksimaliai augti raumenys (hipertrofija), vis tiek turėtumėte įtraukti stipraus pasipriešinimo treniruotes. Pagalvokite apie kopimą laiptais kaip „ištvermės jėgos“ treniruotę.