Zanista Hilkişîna Derenceyan: Çawa Makîneyên Hilkişîna Derenceyan Tenduristiya We Veguherînin

Di demjimêrên lûtkeyê de li her salona werzîşê ya mijûl bimeşin, û hûn ê belkî bibînin ku xêzek ji bo makîneyek taybetî çêdibe: Stair Climber. Ew pir caran wekî 'makîneya ku her kes jê nefret dike' tê binav kirin.

Lê çima ev alavaniya dijwar ew qas populer e? Ew ne tenê trendek e. Bandoriya hilkişîna derenceyan di biomechanics û fîzolojiyê de ye . Berevajî livîna li ser rûyek guncan, hilkişîn laşê we neçar dike ku bi her gavê ve li dijî gravîteyê bixebite, daxwazek bêhempa li ser dil û masûlkeyên we çêdike.

Di vê gotarê de, em zanista li pişt Feydeyên Hilkişîna Stêrkê vedikolin , bi rastî çi diqewime laşê we dema ku hûn dest bi hilkişînê dikin û çima ew yek ji veberhênanên herî jîr e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xweya dirêj-dirêj bikin.

1. Tenduristiya Dil û Damar: Avantaja Vertical

Feydeya zanistî ya bingehîn a hilkişîna derenceyan baştirkirina bilez a bîhnfirehiya dil (VO2 Max) e.

Fîzolojiya 'Jicîhûwarkirina Vertîkal'

Gava ku hûn li ser tîrêjek darûz dimeşin an diherikin, hûn di serî de leza pêşerojê birêve dibin. Lêbelê, li ser hilkişînek derenceyan, hûn 'jicîhûwarkirina vertîkal' digihîjin. Hûn hemî giraniya laşê xwe li hember gravîtasyonê ber bi jor hildigirin.

• Bersiva Rêjeya Dil: Lêkolîn destnîşan dikin ku hilkişîna bi derenceyan rêjeya dil zûtir ji meşa bi heman lezê li ser rûyek guncan zêde dike. Ev dil zorê dide ku bêtir xwînê pompe bike, bi demê re masûlkeyên dil xurt dike.

• Tenduristiya Vaskuler: Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî , çalakiyên bi hêz ên mîna hilkişîna derenceyan dikare xetera tansiyona bilind bi girîngî kêm bike û tenduristiya arterîkî baştir bike.

Bi tevlêkirina Birêkûpêk Birêkûpêk bi rêkûpêk di rûtîniya xwe de, hûn dilê xwe perwerde dikin ku bikêrtir bibe, rêjeya dilê xweya bêhnvedanê kêm bike û bîhnfirehiya giştî baştir bike.

2. Tevlêbûna Muscular Full-Body

Pir kes difikirin ku makîneyên kardio tenê dil dixebitin. Lêbelê, hilkişîna derenceyan bi rastî makîneyek 'hybrid' e ku kardio bi perwerdehiya berxwedanê re dike yek.

Armanckirina Zincîra Paşî

Zanista 'gave' tevgerek kûr vedihewîne ku komên masûlkeyên herî mezin ên laşê jêrîn hedef digire:

1. Gluteus Maximus: Gava ku hûn lingê xwe dirêj dikin da ku gav bavêjin, glutes ajokera bingehîn in. Ji ber vê yekê çiyager bi toning glute navdar e.

2. Quadriceps: Dirêjkirina çokê ya ku ji bo rakirina laş hewce dike çarçikan bi giranî bar dike.

3. Golik û Core: Golikên we bi her gavê re palikê stabîl dikin, di heman demê de masûlkeyên weya bingehîn (zik û binê piştê) divê bi domdarî agir bikin da ku hûn bêyî ketina we rast û hevseng bimînin.

Nîşe Zanistî: Berevajî tîrêjê, ku kember dikare lingê we 'bikişîne' paş, hilkişînek derenceyan ji we hewce dike ku hûn bi rengek çalak lingê xwe rakin, di encamê de çalakkirina masûlkeyê bilindtir dibe.

3. Math of Calorie Burn

Ger armanca we rêveberiya giraniyê ye, hilkişîna derenceyan ji hêla matematîkî ve yek ji çêtirîn vebijarkên we ye.

Wekhevên Metabolîk (MET)

Zanyarên werzîşê ji bo pîvandina tundiyê MET bikar tînin. Rûniştina li bêhnvedanê 1 MET e.

• Meşîn (3 mph): ~ 3,5 MET

• Hilkişîna derenceyan: ~ 8.0 ber 10.0 MET

Ji ber ku ji bo hilkişîna giraniya laş hewcedariya zêde ya masûlkeyê heye, hilkişîna bi derenceyan ji çalakiyên li ser erdê bi rêjeyek girîngtir kaloriyan dişewitîne. Danişînek 30 hûrdemî dikare ji 200 heta 400 kalorî bişewitîne ku li gorî giranî û giraniya bikarhêner girêdayî ye.

Ji bo ku vê şewatê zêde bikin, girîng e ku meriv makîneyek hilbijêrin ku berxwedan û ewlehiyê xweş pêşkêşî dike. Kataloga me ya performansa bilind bigerin Makîneyên hilkişîna derenceyan da ku modelek ku li gorî hewcedariyên weya tundiyê tê de bibînin.

4. Tenduristiya derûnî: Hilkişîna ji Xemgîniyê

Feydeyên werzîşê ji fizîkî wêdetir dibe. Ji bo karanîna hilkişîna derenceyan ji bo birêvebirina stresê bingehek neurokîmyayî ya bihêz heye.

Neurochemistry of Fort

Werzîşa bi întensiya bilind serbestberdana endorphins , dopamine , û serotonin - kîmyewiyên 'hest-baş' yên mêjî vedike.

• Kêmkirina Stresê: Xwezaya rîtmîkî ya hilkişînê dikare meditatîf be. Balkêşkirina li ser gavê li pêşiya we dibe alîkar ku hişê ji fikarên rojane paqij bike.

• Berxwedan: Ji hêla psîkolojîk ve, hilkişîn 'zehmet' e. Derxistina berbenda laşî ya hilkişînek asê rehetiya derûnî û dîsîplînek ava dike ku vedigere qadên din ên jiyanê.

Xelasî

Zanist zelal e: Hilkişîna derenceyan ne tenê xebatek e; ew amûrek fîzyolojîk a pir bikêrhatî ye. Bi berhevkirina perwerdehiya dil-damarî ya bi daxwaziya bilind û berxwedana masûlkeyê ya li dijî gravîteyê, ew feydeyek dualî peyda dike ku çend makîneyên din dikarin li hev bikin.

Ma hûn lê digerin ku tenduristiya dilê xwe baştir bikin, laşê xweya jêrîn çêkin, an giraniya xwe birêve bibin, dane hilkişînê piştgirî dike.

Amade ne ku di tenduristiya xwe de veberhênanê bikin? Dema Hilbijartina Makîneyek Hilkişîna Derenceyan , li domdarî û sêwirana ergonomîk bigerin. Serdana me bikin Koleksiyona Makîneyê ya Stair Climber da ku amûrên bêkêmasî bibînin ku rêwîtiya xweya fitnessê bilind bikin.

Pirsên Pir Pir pirsîn (FAQ)

Pirs: Ma hilkişîna derenceyan ji bo çokên min xirab e?

A: Bi rastî, ew bi gelemperî ji bazdanê kêmtir bandor e. Ji ber ku lingê we li ser gavê tê danîn berî ku hûn dakêşin, şokek bandorek jar tune. Lêbelê, forma rast girîng e - ne bi tiliyên xwe, ne bi lingên xwe ve ajotin.

Pirs: Kengî pêdivî ye ku ez hilkişim da ku feydeyên tenduristiyê bibînim?

A: Lêkolîn destnîşan dikin ku tewra kurteçîrokên hilkişîna derenceyan (10-15 hûrdem) heke bi domdarî were kirin, dikarin fitara dil û respirasyonê baştir bikin.

Pirs: Çima hilkişîna derenceyan ji ya elîptîkî dijwartir e?

A: Elliptical momentumê bi kar tîne û destûrê dide te ku 'peravê' bike. Ji hilkişîna derenceyan hewce dike ku hûn giraniya laşê xwe li hember gravîteyê li ser her yek tîpî rakin, bêyî alîkariya lezê.

Pirs: Ma hilkişîna derenceyan dikare şûna roja lingê bigire?

A: Ew pêvekek mezin e, lê ji bo mezinbûna masûlkeya herî zêde (hîpertrofî), divê hûn hîn jî perwerdehiya berxwedana giran tevbigerin. Hilkişîna derenceyan wekî perwerdehiya 'hêza berxwedanê' bifikire.