Илми зинапоя баромадан: чӣ гуна мошинҳои кӯҳнавардӣ саломатии шуморо тағир медиҳанд

Дар соатҳои баландтарин ба ягон толори варзишии серодам равед ва эҳтимол шумо хоҳед дид, ки хати барои як мошини мушаххас ташаккул меёбад: Stair Climber. Онро аксар вақт 'мошине, ки ҳама дӯст медоранд, нафрат кунанд' меноманд.

Аммо чаро ин таҷҳизоти пурқувват ин қадар маъмул аст? Ин танҳо як тамоюл нест. Самаранокии зинапоя ба биомеханика ва физиология асос ёфтааст . Баръакси ҳаракат дар сатҳи ҳамвор, кӯҳнавардӣ ҷисми шуморо маҷбур мекунад, ки бо ҳар як қадам бар зидди қувваи ҷозиба кор кунад ва дар дил ва мушакҳои шумо талаботи беназир эҷод кунад.

Дар ин мақола, мо илмро дар бораи манфиатҳои кӯҳнавардӣ меомӯзем ва дақиқ муайян мекунем, ки ҳангоми ба кӯҳ баромадан ба бадани шумо чӣ рӯй медиҳад ва чаро ин яке аз оқилонатарин сармоягузориҳоест, ки шумо барои саломатии дарозмуддати худ мекунед.

1. Саломатии дилу рагҳо: Бартарии амудӣ

Манфиати асосии илмии баромадан аз зина болоравии босуръати устувории дилу рагҳо (VO2 Max) мебошад.

Физиологияи 'Ҷойгиршавии амудӣ'

Ҳангоме ки шумо дар пойгаи ҳамвор роҳ меравед ё давед, шумо пеш аз ҳама импулси пешро идора мекунед. Бо вуҷуди ин, дар зинапоя кӯҳнавард, шумо ба 'ҷойшавии амудӣ' ноил мешавед. Шумо тамоми вазни баданатонро бар зидди қувваи ҷозиба боло мебаред.

• Ҷавоби суръати дил: Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки баромадан аз зинаҳо суръати дилро нисбат ба рафтан бо ҳамон суръат дар сатҳи ҳамвор тезтар мекунад. Ин дилро маҷбур мекунад, ки хунро бештар кашад ва бо мурури замон мушакҳои дилро мустаҳкам кунад.

• Саломатии рагҳо: Мувофиқи Ассотсиатсияи қалби Амрико , фаъолиятҳои пурқувват ба монанди боло рафтани зинапоя метавонад хатари фишори баланди хунро ба таври назаррас коҳиш диҳад ва саломатии артерияҳоро беҳтар кунад.

Бо ворид кардани машқҳои мунтазами Stair Climber ба реҷаи худ, шумо дили худро машқ медиҳед, то самараноктар шавад, суръати дили истироҳатии худро паст кунед ва устувории умумиро беҳтар кунед.

2. Фаъолияти мушакҳои пурраи бадан

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки мошинҳои кардио танҳо дилро кор мекунанд. Бо вуҷуди ин, зинапоя кӯҳнавард дар асл як мошини 'гибридӣ' аст, ки кардиотро бо омӯзиши муқовимат муттаҳид мекунад.

Ҳадаф ба занҷири паси

Илми 'қадам' доираи амиқи ҳаракатро дар бар мегирад, ки ба гурӯҳҳои калонтарини мушакҳо дар бадани поён нигаронида шудааст:

1. Gluteus Maximus: Вақте ки шумо паҳлӯи худро барои баланд шудан дароз мекунед, glutes ронандаи асосӣ мебошанд. Ин аст, ки чаро кӯҳнавард бо tonning glute машҳур аст.

2. Квадрицепс: Васеъ кардани зонуе, ки барои бардоштани бадан лозим аст, чоркунҷаҳоро сахт бор мекунад.

3. Гӯсолаҳо ва аслӣ: Гӯсолаҳои шумо бо ҳар як қадам тағоямро устувор мекунанд, дар ҳоле ки мушакҳои асосии шумо (шикам ва пушт) бояд доимо оташ гиранд, то шуморо рост ва мутавозинро бе афтидан нигоҳ доранд.

Эзоҳҳои илмӣ: Баръакси пайроҳае, ки дар он камар метавонад пои шуморо 'кашад' кунад, зинапоя аз шумо талаб мекунад, ки пои худро фаъол бардоред, ки ин боиси фаъол шудани мушакҳо мегардад.

3. Математикаи сӯхтани калорияҳо

Агар ҳадафи шумо идоракунии вазн бошад, зинапоя кӯҳнавард аз ҷиҳати математикӣ яке аз беҳтарин вариантҳои шумост.

Эквивалентҳои метаболикӣ (METs)

Олимони машқ MET-ро барои чен кардани шиддат истифода мебаранд. Дар истирохат нишастан 1 МЕТ.

• Қадам (3 mph): ~ 3,5 METs

• Ба зина баромадан: ~ 8,0 то 10,0 METs

Аз сабаби ҷалби баланди мушакҳо, ки барои баланд бардоштани вазни бадан лозим аст, зинапоя баромадан калорияҳоро нисбат ба корҳои ҳамвор бо суръати хеле баландтар месузонад. Сеанси 30-дақиқа метавонад 200 то 400 калория сӯзонад. вобаста ба вазн ва шиддати корбар дар ҳама ҷо аз

Барои ба ҳадди аксар расонидани ин сӯхтагӣ, интихоби мошине муҳим аст, ки муқовимати ҳамвор ва бехатариро таъмин кунад. Каталоги баландсифати моро омӯзед Мошинҳои зинапоя барои пайдо кардани моделе, ки ба эҳтиёҷоти шиддатнокии шумо мувофиқат мекунанд.

4. Саломатии равонӣ: баромадан аз изтироб

Манфиатҳои машқ берун аз машқҳои ҷисмонӣ мебошанд. Барои истифодаи зинапоя барои идоракунии стресс заминаи қавӣ нейрохимиявӣ вуҷуд дорад.

Нейрохимияи саъю кӯшиш

Машқҳои пуршиддат боиси баровардани эндорфинҳои , дофамин ва серотонин - кимиёвии мағзи сарро 'эҳсоси хуб' мекунанд.

• Паст кардани стресс: Табиати ритмикии кӯҳнавардӣ метавонад мулоҳиза бошад. Таваҷҷӯҳ ба қадами пеши шумо кӯмак мекунад, ки зеҳни ташвишҳои ҳаррӯзаро тоза кунед.

• Муқовимат: Аз ҷиҳати равонӣ кӯҳнавардӣ 'душвор' аст. Гузариш аз монеаи ҷисмонии кӯҳи нишеб устувории равонӣ ва интизомро эҷод мекунад, ки ба дигар соҳаҳои ҳаёт тарҷума мешавад.

Хулоса

Илм равшан аст: ба зина баромадан на танҳо машқ аст; воситаи хеле самарабахши физиологи мебошад. Бо омезиши омӯзиши серталабии дилу рагҳо бо муқовимати мушакҳо бар зидди вазнинӣ, он як фоидаи дучанд медиҳад, ки чанд мошинҳои дигар мувофиқат карда метавонанд.

Новобаста аз он ки шумо мехоҳед саломатии дили худро беҳтар созед, бадани поёни худро муҷассама кунед ё вазни худро идора кунед, маълумот кӯҳнавардиро дастгирӣ мекунад.

Омодаед, ки ба саломатии худ сармоягузорӣ кунед? Ҳангоми интихоби мошини зинапоя , ба устуворӣ ва тарҳи эргономикӣ назар кунед. моро тамошо кунед Коллексияи мошинҳои Stair Climber барои дарёфти таҷҳизоти комил барои баланд бардоштани саёҳати фитнесатон.

Саволҳои зуд-зуд пурсидашаванда (FAQ)

Савол: Оё баромадани зинапоя барои зонуҳои ман бад аст?

Ҷавоб: Дарвоқеъ, он аксар вақт аз давидан камтар аст. Азбаски пои шумо пеш аз тела додан ба зина гузошта шудааст, зарбаи зарбаи шадид вуҷуд надорад. Аммо, шакли дуруст калид аст - тавассути пошнаи худ ҳаракат кунед, на ангуштони пой.

Савол: Барои дидани манфиатҳои саломатӣ ба ман чанд вақт лозим аст?

Ҷавоб: Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ҳатто давраҳои кӯтоҳи баромадан аз зинапоя (10-15 дақиқа) метавонад фитнесси кардиореспираториро беҳтар кунад, агар пайваста анҷом дода шавад.

Савол: Чаро зинапоя кӯҳнавард аз эллиптикӣ сахттар аст?

Ҷавоб: Эллиптик импулсро истифода мебарад ва ба шумо имкон медиҳад, ки 'соҳил' гардед. Зинапаҳнавард аз шумо талаб мекунад, ки дар ҳар як такрор вазни баданатонро бар зидди қувваи ҷозиба бардоред, бидуни кӯмаки импулс.

Савол: Оё баромадан аз зина метавонад рӯзи пойро иваз кунад?

Ҷавоб: Ин як иловаи олӣ аст, аммо барои афзоиши ҳадди аксар мушакҳо (гипертрофия), шумо бояд ба ҳар ҳол омӯзиши муқовимати вазнинро дохил кунед. Дар бораи зинапоя кӯҳнавард ҳамчун омӯзиши 'қуввати устуворӣ' фикр кунед.