Навука пад'ёму па лесвіцы: як машыны для пад'ёму па лесвіцы змяняюць ваша здароўе

Зайдзіце ў любую ажыўленую трэнажорную залу ў гадзіны пік, і вы, верагодна, убачыце чаргу, якая выбудоўваецца для аднаго канкрэтнага трэнажора: Stair Climber. Яго часта называюць «машынай, якую ўсе любяць ненавідзець».

Але чаму гэта знясільваючае абсталяванне так папулярна? Гэта не проста трэнд. Эфектыўнасць альпініста па лесвіцы караніцца ў біямеханіцы і фізіялогіі . У адрозненне ад перамяшчэння па роўнай паверхні, скалалажанне прымушае ваша цела працаваць супраць сілы цяжару на кожным кроку, ствараючы унікальную нагрузку на ваша сэрца і мышцы.

У гэтым артыкуле мы даследуем навуку, якая ляжыць у аснове пераваг лазання па лесвіцы , дакладна разбіраем, што адбываецца з вашым целам, калі вы пачынаеце лазіць, і чаму гэта адна з самых разумных інвестыцый, якія вы можаце зрабіць для свайго доўгатэрміновага здароўя.

1. Здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы: Вертыкальная перавага

Асноўная навуковая карысць пад'ёму па лесвіцы - хуткае павышэнне вынослівасці сардэчна-сасудзістай сістэмы (VO2 Max).

Фізіялогія 'Вертыкальнага зрушэння'

Калі вы ідзяце або бегаеце на роўнай бегавой дарожцы, вы ў першую чаргу кіруеце рухам наперад. Аднак, падымаючыся па лесвіцы, вы дасягаеце 'вертыкальнага зрушэння'. Вы падымаеце ўвесь вага свайго цела ўверх супраць сілы цяжару.

• Рэакцыя сардэчнага рытму: даследаванні паказваюць, што пад'ём па лесвіцы павялічвае частату сардэчных скарачэнняў хутчэй, чым хада з такой жа хуткасцю па роўнай паверхні. Гэта прымушае сэрца перапампоўваць больш крыві, з часам умацоўваючы сардэчную цягліцу.

• Здароўе сасудаў: па дадзеных Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі , энергічныя заняткі, такія як пад'ём па лесвіцы, могуць значна знізіць рызыку высокага крывянага ціску і палепшыць здароўе артэрый.

Уключыўшы рэгулярныя трэніроўкі па лесвіцы ў сваю руціну, вы трэніруеце сваё сэрца, каб яно станавілася больш эфектыўным, зніжаючы пульс у стане спакою і паляпшаючы агульную цягавітасць.

2. Уцягванне цягліц усяго цела

Многія людзі мяркуюць, што кардиотренажеры працуюць толькі на сэрца. Аднак трэнажор па лесвіцы насамрэч з'яўляецца «гібрыдным» трэнажорам, які спалучае кардыятрэніроўкі з сілавымі трэніроўкамі.

Нацэльванне на заднюю ланцуг

Навука пра «крок» прадугледжвае глыбокі дыяпазон рухаў, накіраваных на самыя вялікія групы цягліц ніжняй часткі цела:

1. Вялікая ягадзічная цягліца: калі вы выцягваеце сцягно, каб зрабіць крок уверх, ягадзічныя мышцы з'яўляюцца асноўным рухавіком. Вось чаму альпініст славіцца танізаваннем ягадзіц.

2. Квадрыцэпс: разгінанне калена, неабходнае для ўздыму цела, моцна нагружае квадрыцэпсы.

3. Ікры і стрыжань: Вашы лыткі стабілізуюць шчыкалатку пры кожным кроку, у той час як асноўныя мышцы (брушны прэс і ніжняя частка спіны) павінны пастаянна працаваць, каб вы трымаліся ў вертыкальным становішчы і ўраўнаважвалі, не ўпаўшы.

Навуковая заўвага: у адрозненне ад бегавой дарожкі, дзе рэмень можа 'выцягнуць' вашу нагу назад, для лазання па лесвіцы вы павінны актыўна падымаць нагу, што прыводзіць да большай актывацыі цягліц.

3. Матэматыка спальвання калорый

Калі ваша мэта - кантраляваць вагу, альпініст па лесвіцы - адзін з вашых лепшых варыянтаў з матэматычнага пункту гледжання.

Метабалічныя эквіваленты (MET)

Навукоўцы па фізічных практыкаваннях выкарыстоўваюць MET для вымярэння інтэнсіўнасці. Седзячы ў стане спакою - 1 МЕТ.

• Хада (3 мілі/гадзіну): ~3,5 MET

• Пад'ём па лесвіцы: ад ~8,0 да 10,0 MET

З-за таго, што для ўзняцця вагі цела патрабуецца значная нагрузка мышачнай масы, пад'ём па лесвіцы спальвае калорыі значна вышэй, чым заняткі на роўнай зямлі. 30-хвілінны занятак можа спаліць ад 200 да 400 калорый у залежнасці ад вагі і інтэнсіўнасці карыстальніка.

Каб максымізаваць гэта апёк, вельмі важна выбраць машыну, якая забяспечвае плаўнае супраціўленне і бяспеку. Вывучыце наш каталог высокапрадукцыйных Машыны для пад'ёму па лесвіцы, каб знайсці мадэль, якая адпавядае вашым патрэбам інтэнсіўнасці.

4. Псіхічнае здароўе: выхад з турботы

Перавагі практыкаванняў выходзяць за рамкі фізічнай. Існуе моцная нейрахімічная аснова выкарыстання ўздыму па лесвіцы для барацьбы са стрэсам.

Нейрахімія высілкаў

Высокаінтэнсіўныя практыкаванні выклікаюць выкід эндарфінаў , дофаміна і серотоніна — хімічных рэчываў мозгу, якія спрыяюць самаадчуванню.

• Зніжэнне стрэсу: рытмічны характар ​​скалалажання можа быць медытатыўным. Засяроджванне ўвагі на прыступцы перад вамі дапамагае ачысціць розум ад штодзённых клопатаў.

• Устойлівасць: псіхалагічна скалалажанне «цяжкае». Пераадольванне фізічнага бар'ера крутога ўздыму стварае псіхічную ўстойлівасць і дысцыпліну, якія прымяняюцца ў іншых сферах жыцця.

Заключэнне

Навука ясна: пад'ём па лесвіцы - гэта не проста трэніроўка; гэта вельмі эфектыўны фізіялагічны інструмент. Спалучаючы трэніроўкі сардэчна-сасудзістай сістэмы з высокім попытам і цягліцавае супраціўленне сіле цяжару, гэта дае падвойную карысць, з якой могуць параўнацца некалькі іншых трэнажораў.

Незалежна ад таго, хочаце вы палепшыць здароўе сэрца, сфармаваць ніжнюю частку цела або кантраляваць сваю вагу, гэтыя дадзеныя пацвярджаюць поспех.

Гатовы інвеставаць у сваё здароўе? Выбіраючы машыну для пад'ёму па лесвіцы , звярніце ўвагу на трываласць і эрганамічны дызайн. Наведайце наш Калекцыя машын для лазання па лесвіцы , каб знайсці ідэальнае абсталяванне для паляпшэння вашага фітнес-падарожжа.

Часта задаюць пытанні (FAQ)

Пытанне: Ці шкодны ўздым па лесвіцы для маіх каленяў?

A: На самай справе, гэта часта меншае ўздзеянне, чым бег. Паколькі ваша нага стаіць на прыступцы перад тым, як адштурхнуцца, няма рэзкага ўдару. Аднак правільная форма з'яўляецца ключом - едзьце праз пяткі, а не праз пальцы ног.

Пытанне: Як доўга мне трэба лазіць, каб убачыць карысць для здароўя?

A: Даследаванні паказваюць, што нават кароткія прыступы ўздыму па лесвіцы (10-15 хвілін) могуць палепшыць кардыярэспіраторную форму, калі яны выконваюцца пастаянна.

Пытанне: Чаму пад'ёмнік па лесвіцы цяжэйшы за эліптычны?

A: Эліптычны трэнажор выкарыстоўвае імпульс і дазваляе вам 'набягаць'. Падымаючыся па лесвіцы, вы павінны падымаць вагу цела супраць сілы цяжару пры кожным паўторы, без дапамогі імпульсу.

Пытанне: ці можа ўздым па лесвіцы замяніць дзень ног?

A: Гэта выдатная дабаўка, але для максімальнага росту мышачнай масы (гіпертрафіі) вы ўсё роўна павінны ўключаць цяжкія трэніроўкі з супрацівам. Думайце пра лазанне па лесвіцы як пра трэніроўку «на трываласць».