די וויסנשאַפֿט פון טרעפּ קליימינג: ווי טרעפּ קליימער מאשינען יבערמאַכן דיין געזונט

גיין אין קיין פאַרנומען ספּאָרטזאַל בעשאַס שפּיץ שעה, און איר וועט מסתּמא זען אַ שורה פאָרמינג פֿאַר איין ספּעציפיש מאַשין: די טרעפּ קליימער. עס איז אָפט ריפערד צו ווי די 'מאַשין אַלעמען ליב צו האַסן.'

אבער וואָס איז דאָס גרוילינג שטיק פון ויסריכט אַזוי פאָלקס? עס איז ניט נאָר אַ גאַנג. די יפעקטיוונאַס פון די טרעפּ קליימער איז איינגעווארצלט אין ביאָמעטשאַניקס און פיזיאַלאַדזשי . ניט ענלעך מאָווינג אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, קליימינג פאָרסעס דיין גוף צו אַרבעטן קעגן ערלעכקייט מיט יעדער שריט, און שאַפֿן אַ יינציק פאָדערונג פֿאַר דיין האַרץ און מאַסאַלז.

אין דעם אַרטיקל, מיר ויספאָרשן די וויסנשאַפֿט הינטער סטאַיר קליימער Benefits , ברייקינג אַראָפּ פּונקט וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר אָנהייבן קליימינג און וואָס עס איז איינער פון די סמאַרטאַסט ינוועסטמאַנץ איר קענען מאַכן פֿאַר דיין לאַנג-טערמין געזונט.

1. קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט: די ווערטיקאַל אַדוואַנטידזש

די ערשטיק וויסנשאפטלעכע נוץ פון טרעפּ קליימינג איז די גיך פֿאַרבעסערונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס (VO2 Max).

די פיזיאַלאַדזשי פון 'ווערטיקאַל דיספּלייסמאַנט'

ווען איר גיין אָדער לויפן אויף אַ פלאַך טרעדמיל, איר בפֿרט אָנפירונג פאָרויס מאָמענטום. אָבער, אויף אַ טרעפּ קליימער, איר דערגרייכן 'ווערטיקאַל דיספּלייסמאַנט.' איר הייבן דיין גאנצע גוף וואָג אַרוף קעגן ערלעכקייט.

• האַרץ קורס ענטפער: פאָרשונג ינדיקייץ אַז טרעפּ קליימינג רייזאַז די האַרץ קורס פאַסטער ווי גיין אין דער זעלביקער גיכקייַט אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך. דעם פאָרסעס די האַרץ צו פּאָמפּע מער בלוט, פֿאַרשטאַרקונג די קאַרדיאַק מוסקל איבער צייַט.

• וואַסקיאַלער געזונט: לויט די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן , קראַפטיק אַקטיוויטעטן ווי טרעפּ קליימינג קענען באטייטיק נידעריקער די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן אַרטעריאַל געזונט.

דורך ינקאָרפּערייטינג רעגולער טרעפּ קליימער ווערקאַוץ אין דיין רוטין, איר באַן דיין האַרץ צו ווערן מער עפעקטיוו, לאָוערינג דיין רעסטינג האַרץ טעמפּאָ און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק סטאַמינאַ.

2. גאַנץ-גוף מוסקולאַר באַשטעלונג

פילע מענטשן יבערנעמען אַז קאַרדיאָו מאשינען נאָר אַרבעט די האַרץ. אָבער, די טרעפּ קליימער איז פאקטיש אַ 'כייבריד' מאַשין וואָס קאַמביינז קאַרדיאָו מיט קעגנשטעל טריינינג.

טאַרגאַטינג די פּאָסטעריאָר קייט

די וויסנשאַפֿט פון דער 'שריט' ינוואַלווז אַ טיף קייט פון באַוועגונג וואָס טאַרגאַץ די גרעסטע מוסקל גרופּעס אין דער נידעריקער גוף:

1. Gluteus Maximus: ווי איר פאַרברייטערן דיין לענד צו טרעטן אַרויף, די גלוטעס זענען די ערשטיק שאָפער. דאָס איז וואָס די קליימער איז באַרימט פֿאַר גלוטע טאָונינג.

2. קוואַדריסעפּס: די קני פאַרלענגערונג פארלאנגט צו הייבן דעם גוף לאָודז די קוואַדס שווער.

3. קאַווז און קאָר: דיין קאַווז סטייבאַלייז די קנעכל מיט יעדער שריט, בשעת דיין האַרץ מאַסאַלז (אַבדאָמינאַלס און נידעריקער צוריק) מוזן פייַער קעסיידער צו האַלטן איר אַפּרייט און באַלאַנסט אָן פאַלינג.

וויסנשאפטלעכע באַמערקונג: ניט ענלעך אַ טרעדמיל, ווו די גאַרטל קענען 'ציען' דיין פוס צוריק, אַ טרעפּ קליימער ריקווייערז איר צו אַקטיוולי הייבן דיין פוס, ריזאַלטינג אין העכער מוסקל אַקטאַוויישאַן.

3. די מאַט פון קאַלאָריע ברענען

אויב דיין ציל איז וואָג פאַרוואַלטונג, די טרעפּ קליימער איז מאַטאַמאַטיקלי איינער פון דיין בעסטער אָפּציעס.

מעטאַבאַליק עקוויוואַלאַנץ (METs)

עקסערסייז סייאַנטיס נוצן METs צו מעסטן ינטענסיטי. זיצן אין רו איז 1 מעט.

• גיין (3 מ.פ.ש): ~3.5 מעטס

• טרעפּ קליימינג: ~ 8.0 צו 10.0 מעטס

ווייַל פון די הויך מוסקל ראַקרוטמאַנט פארלאנגט צו הייבן גוף וואָג, טרעפּ קליימינג ברענט קאַלאָריעס אין אַ באטייטיק העכער קורס ווי פלאַך-ערד אַקטיוויטעטן. א 30-מינוט סעסיע קענען פאַרברענען ערגעץ פון 200 צו 400 קאַלאָריעס דיפּענדינג אויף די באַניצער ס וואָג און ינטענסיטי.

צו מאַקסאַמייז דעם ברענען, עס איז קריטיש צו אויסקלייַבן אַ מאַשין וואָס אָפפערס גלאַט קעגנשטעל און זיכערקייַט. ויספאָרשן אונדזער קאַטאַלאָג פון הויך-פאָרשטעלונג טרעפּ קליימער מאשינען צו געפֿינען אַ מאָדעל וואָס פּאַסיק דיין ינטענסיטי דאַרף.

4. גייַסטיק געזונט: קליימינג אויס פון דייַגעס

די בענעפיץ פון געניטונג זענען מער ווי די גשמיות. עס איז אַ שטאַרק נעוראָטשעמיקאַל יקער פֿאַר ניצן טרעפּ קליימינג צו פירן דרוק.

די נעוראָטשעמיסטרי פון מי

הויך-ינטענסיטי געניטונג טריגערז די מעלדונג פון ענדאָרפינז , דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין - די מאַרך ס 'פילן-גוט' קעמיקאַלז.

• דרוק רעדוקציע: די רידמיק נאַטור פון קליימינג קענען זיין מעדיטאַטיווע. פאָוקיסינג אויף די שריט אין פראָנט פון איר העלפּס קלאָר די מיינונג פון טעגלעך דייַגעס.

• ריזיליאַנס: פּסיטשאָלאָגיקאַללי, קליימינג איז 'שווער.' פּושינג דורך די גשמיות שלאַבאַן פון אַ אַראָפאַנג קריכן בויען גייַסטיק ריזיליאַנס און דיסציפּלין וואָס טראַנזלייץ ​​צו אנדערע געביטן פון לעבן.

מסקנא

די וויסנשאַפֿט איז קלאָר: טרעפּ קליימינג איז ניט נאָר אַ ווערקאַוט; עס איז אַ העכסט עפעקטיוו פיזיאַלאַדזשיקאַל געצייַג. דורך קאַמביינינג הויך-פאָדערונג קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג מיט מאַסקיאַלער קעגנשטעל קעגן ערלעכקייט, עס דיליווערז אַ צווייענדיק נוץ אַז ווייניק אנדערע מאשינען קענען גלייַכן.

צי איר זוכט צו פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט, סקאַלפּט דיין נידעריקער גוף אָדער פירן דיין וואָג, די דאַטן שטיצן די קריכן.

גרייט צו ינוועסטירן אין דיין געזונט? ווען טשוזינג אַ טרעפּ קליימער מאַשין , קוק פֿאַר געווער און ערגאַנאַמיק פּלאַן. באַזוכן אונדזער טרעפּ קליימער מאַשין זאַמלונג צו געפֿינען די שליימעסדיק ויסריכט צו העכערן דיין טויגיקייט נסיעה.

אָפט געשטעלטע פֿראגן (FAQ)

ק: איז טרעפּ קליימינג שלעכט פֿאַר מיין ניז?

א: אַקטואַללי, עס איז אָפט נידעריקער פּראַל ווי פליסנדיק. ווייַל דיין פֿיס איז געשטעלט אויף די שריט איידער איר שטופּן אַוועק, עס איז קיין דזשאַרינג פּראַל קלאַפּ. אָבער, געהעריק פאָרעם איז שליסל-פאָר דורך דיין כילז, נישט דיין טאָעס.

ק: ווי לאַנג טאָן איך דאַרפֿן צו קריכן צו זען געזונט בענעפיץ?

א: שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אפילו קורץ באַוץ פון טרעפּ קליימינג (10-15 מינוט) קענען פֿאַרבעסערן קאַרדיאָורעספּיראַטאָרי טויגיקייט אויב קאַנסיסטאַנטלי.

ק: פארוואס איז די טרעפּ קליימער האַרדער ווי די יליפּטיקאַל?

א: די יליפּטיקאַל ניצט מאָמענטום און אַלאַוז איר צו 'ברעג.' די טרעפּ קליימער ריקווייערז איר צו הייבן דיין גוף וואָג קעגן ערלעכקייט אויף יעדער רעפּ, מיט קיין מאָמענטום הילף.

ק: קענען טרעפּ קליימינג פאַרבייַטן פוס טאָג?

א: עס איז אַ גרויס העסאָפע, אָבער פֿאַר מאַקסימום מוסקל גראָוט (כייפּערטראָפי), איר זאָל נאָך ינקאָרפּערייט שווער קעגנשטעל טריינינג. טראַכטן פון די טרעפּ קליימער ווי 'ענדעראַנס שטאַרקייַט' טריינינג.