Zinadan ko'tarilish fani: zinapoyaga chiqish mashinalari sizning sog'lig'ingizni qanday o'zgartiradi

Eng yuqori soatlarda har qanday band bo'lgan sport zaliga boring va ehtimol siz bitta aniq mashina uchun chiziq hosil bo'lishini ko'rasiz: Zinadan Alpinist. Bu ko'pincha 'hamma nafratlanishni yaxshi ko'radigan mashina' deb ataladi.

Lekin nega bu mashaqqatli uskuna shu qadar mashhur? Bu shunchaki trend emas. Narvon ko'taruvchining samaradorligi asoslangan biyomekanik va fiziologiyaga . Yassi yuzada harakatlanishdan farqli o'laroq, ko'tarilish har bir qadamda tanangizni tortishish kuchiga qarshi ishlashga majbur qiladi va yurak va mushaklaringizga noyob talabni yaratadi.

Ushbu maqolada haqidagi fanni o'rganamiz . Zinadan ko'tarilishning foydalari biz ko'tarilishni boshlaganingizda tanangiz bilan nima sodir bo'lishini va nima uchun bu sizning uzoq muddatli sog'lig'ingiz uchun qilish mumkin bo'lgan eng oqilona sarmoyalardan biri ekanligini aniqlab,

1. Yurak-qon tomir salomatligi: Vertikal afzallik

Zinadan ko'tarilishning asosiy ilmiy foydasi yurak-qon tomir chidamliligini tez yaxshilashdir (VO2 Maks).

'Vertikal siljish' fiziologiyasi

Yassi yugurish yo'lakchasida yurganingizda yoki yugurganingizda, siz birinchi navbatda oldinga siljishni boshqarasiz. Biroq, zinapoyada ko'tarilayotganda siz 'vertikal siljish' ga erishasiz. Siz butun tana vazningizni tortishish kuchiga qarshi yuqoriga ko'tarasiz.

• Yurak urish tezligiga javob: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zinapoyaga ko'tarilish yurak urish tezligini tekis yuzada bir xil tezlikda yurishdan ko'ra tezroq oshiradi. Bu yurakni ko'proq qon quyishga majbur qiladi, vaqt o'tishi bilan yurak mushaklarini kuchaytiradi.

• Qon tomirlari salomatligi: ko'ra Amerika yurak assotsiatsiyasiga , zinapoyaga ko'tarilish kabi kuchli harakatlar yuqori qon bosimi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi va arterial sog'likni yaxshilaydi.

Muntazam muntazam ravishda o'z ichiga olgan holda zinapoyaga ko'tarilish mashqlarini , siz yuragingizni yanada samaraliroq bo'lishga, dam olish paytida yurak urish tezligini kamaytirishga va umumiy chidamlilikni oshirishga mashq qilasiz.

2. To'liq tana mushaklarining faollashishi

Ko'p odamlar kardiomashinalar faqat yurakni ishlaydi deb o'ylashadi. Biroq, zinapoyaga ko'tarilish aslida kardio mashqlarini qarshilik mashqlari bilan birlashtirgan 'gibrid' mashinadir.

Orqa zanjirni nishonga olish

'Qadam' fani tananing pastki qismidagi eng katta mushak guruhlariga qaratilgan chuqur harakatni o'z ichiga oladi:

1. Gluteus Maximus: Siz yuqoriga ko'tarilish uchun soningizni kengaytirganingizda, glutelar asosiy harakatlantiruvchi hisoblanadi. Shuning uchun alpinist glute tonlama bilan mashhur.

2. Quadriseps: tanani ko'tarish uchun zarur bo'lgan tizza kengaytmasi to'rtburchaklarni og'ir yuklaydi.

3. Buzoqlar va o'zak: Sizning buzoqlaringiz har qadamda to'piqni barqarorlashtiradi, sizning asosiy mushaklaringiz (qorin va pastki orqa) sizni yiqilmasdan tik va muvozanatli saqlash uchun doimo yonishi kerak.

Ilmiy eslatma: Yugurish yo'lakchasidan farqli o'laroq, kamar oyog'ingizni orqaga 'tortib' oladi, zinapoyaga chiquvchi sizdan oyog'ingizni faol ko'tarishingizni talab qiladi, natijada mushaklar faollashadi.

3. Kaloriyalarni yoqish matematikasi

Agar sizning maqsadingiz vaznni boshqarish bo'lsa, zinapoyaga ko'tarilish matematik jihatdan eng yaxshi variantlardan biridir.

Metabolik ekvivalentlar (MET)

Mashq qilish olimlari intensivlikni o'lchash uchun METlardan foydalanadilar. Dam olishda o'tirish - 1 MET.

• Yurish (3 milya): ~3,5 METs

• Zinadan ko'tarilish: ~8,0 dan 10,0 METs

Tana vaznini ko'tarish uchun zarur bo'lgan mushaklarning yuqori miqdori tufayli, zinapoyaga ko'tarilish kaloriyalarni tekis yerdagi harakatlarga qaraganda ancha yuqori darajada yoqadi. 30 daqiqalik seans 200 dan 400 kaloriyagacha yoqishi mumkin. foydalanuvchining vazni va intensivligiga qarab

Ushbu kuyishni maksimal darajada oshirish uchun silliq qarshilik va xavfsizlikni ta'minlaydigan mashinani tanlash juda muhimdir. Bizning yuqori samarali katalogimizni o'rganing zinapoyaga chiqish mashinalari . Sizning intensivlik ehtiyojlaringizga mos modelni topish uchun

4. Ruhiy salomatlik: tashvishdan chiqish

Jismoniy mashqlar foydalari jismoniy mashqlardan tashqarida. Stressni boshqarish uchun zinapoyadan foydalanish uchun kuchli neyrokimyoviy asos mavjud.

Harakatning neyrokimyosi

Yuqori intensiv mashqlar chiqaradi . endorfinlar , dofamin va serotonin - miyaning 'yaxshi his qilish' kimyoviy moddalarini

• Stressni kamaytirish: Toqqa chiqishning ritmik tabiati meditativ bo'lishi mumkin. Oldingizdagi qadamga diqqatni qaratish kundalik tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

• Chidamlilik: Psixologik jihatdan, toqqa chiqish 'qiyin'. Tik cho'qqiga chiqishning jismoniy to'sig'idan o'tish aqliy chidamlilik va intizomni rivojlantiradi, bu esa hayotning boshqa sohalariga ta'sir qiladi.

Xulosa

Fan aniq: zinapoyaga chiqish shunchaki mashq emas; bu juda samarali fiziologik vositadir. Yuqori talabga ega yurak-qon tomir mashqlarini mushaklarning tortishish kuchiga qarshi chidamliligi bilan birlashtirib, u bir nechta boshqa mashinalarga mos keladigan ikki tomonlama foyda keltiradi.

Yurak sog'lig'ingizni yaxshilashni, pastki tanangizni haykal qilishni yoki vazningizni boshqarishni xohlaysizmi, ma'lumotlar ko'tarilishni qo'llab-quvvatlaydi.

Sog'lig'ingizga sarmoya kiritishga tayyormisiz? chidamlilik Zinadan ko'tarilish mashinasini tanlashda va ergonomik dizaynga e'tibor bering. Bizning tashrif buyuring Stair Climber Machine Collection fitnes sayohatingizni oshirish uchun mukammal jihozlarni topish uchun.

Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)

Savol: Zinadan ko‘tarilish tizzalarim uchun yomonmi?

Javob: Aslida, bu ko'pincha yugurishdan ko'ra kamroq ta'sir qiladi. Oyog'ingiz surishdan oldin zinapoyaga qo'yilganligi sababli, zarba zarbasi yo'q. Biroq, to'g'ri shakl asosiy hisoblanadi - barmoqlaringiz bilan emas, balki tovoningiz orqali haydash.

Savol: Sog'liq uchun foyda ko'rish uchun qancha vaqt ko'tarilishim kerak?

Javob: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto zinapoyaga ko'tarilishning qisqa muddatli mashg'ulotlari (10-15 daqiqa) doimiy ravishda bajarilsa, kardiorespirator fitnesni yaxshilashi mumkin.

Savol: Nima uchun zinapoya elliptikdan ko'ra qiyinroq?

Javob: Elliptik impulsdan foydalanadi va sizga 'qirg'oqqa' imkon beradi. Zinadan ko'taruvchi har bir takrorlashda tana vazningizni tortishish kuchiga qarshi ko'tarishingizni talab qiladi, hech qanday impuls yordamisiz.

Savol: Zinadan ko'tarilish oyoq kunini almashtira oladimi?

Javob: Bu ajoyib qo'shimcha, ammo mushaklarning maksimal o'sishi (gipertrofiya) uchun siz hali ham og'ir qarshilik mashqlarini kiritishingiz kerak. Zinapoyachini 'chidamlilik kuchi' mashqi sifatida tasavvur qiling.