د زینې ختلو ساینس: څنګه د زینې ختلو ماشینونه ستاسو روغتیا بدلوي

د لوړ ساعت په جریان کې هر مصروف جم ته لاړ شئ، او تاسو به احتمال وګورئ چې د یو ځانګړي ماشین لپاره یوه کرښه جوړیږي: د زینې خښته. دا ډیری وختونه د 'ماشین' په نوم یادیږي چې هرڅوک نفرت کوي.

مګر ولې د تجهیزاتو دا سخته ټوټه دومره مشهوره ده؟ دا یوازې یو رجحان نه دی. د زینې ختلو اغیزمنتوب په بایو میخانیک او فیزیولوژی کې ریښې لري . په فلیټ سطح باندې حرکت کولو برعکس، ختلو ستاسو بدن مجبوروي چې د هر ګام سره د جاذبې په وړاندې کار وکړي، ستاسو په زړه او عضلاتو کې ځانګړې غوښتنه رامینځته کوي.

په دې مقاله کې، موږ تر شا ساینس وپلټئ د سټیر کلیمبر ګټو ، په حقیقت کې ستاسو په بدن کې څه پیښیږي کله چې تاسو ختلو پیل کوئ او ولې دا یو له غوره پانګونو څخه دی چې تاسو یې د اوږدې مودې روغتیا لپاره کولی شئ.

1. د زړه روغتیا: عمودی ګټه

د زینې د پورته کیدو لومړنۍ ساینسي ګټه د زړه د صبر ګړندۍ وده (VO2 Max) ده.

د 'عمودی بې ځایه کیدو' فیزیولوژی

کله چې تاسو په فلیټ ټریډمیل کې ګرځئ یا منډه کوئ، تاسو په ابتدايي توګه د مخ پر وړاندې حرکت اداره کوئ. په هرصورت، په زینه کې، تاسو 'عمودی بې ځایه کیدل' ترلاسه کوئ. تاسو د خپل ټول بدن وزن د جاذبې په مقابل کې پورته کوئ.

• د زړه ضربان غبرګون: څیړنې ښیي چې د زینې پورته کیدل د زړه ضربان د فلیټ سطح په ورته سرعت سره د تګ په پرتله ګړندي لوړوي. دا زړه مجبوروي چې ډیر وینه پمپ کړي، د وخت په تیریدو سره د زړه عضلات پیاوړي کوي.

• د عصبي روغتیا: د په وینا امریکا د زړه ټولنې ، قوي فعالیتونه لکه د زینې پورته کول کولی شي د وینې لوړ فشار خطر کم کړي او د شریان روغتیا ښه کړي.

په خپل ورځني ژوند کې د منظم په شاملولو سره سیر کلیمبر ورزشونو ، تاسو خپل زړه ته روزنه ورکوئ ترڅو ډیر اغیزمن شي، ستاسو د آرام زړه کچه راټیټوي او په ټولیز ډول برداشت ښه کړي.

2. د بشپړ بدن عضلاتي مشغولیت

ډیری خلک ګومان کوي ​​چې د کارتیو ماشینونه یوازې زړه کار کوي. په هرصورت، د زینې پورته کوونکی په حقیقت کې یو 'هایبرډ' ماشین دی چې کارتیو د مقاومت روزنې سره یوځای کوي.

د پوستي سلسلې په نښه کول

د 'قدم' ساینس د حرکت ژوره لړۍ لري چې په ټیټ بدن کې د عضلاتو ترټولو لوی ګروپونه په نښه کوي:

1. Gluteus Maximus: لکه څنګه چې تاسو د ګام پورته کولو لپاره خپل هپ پراخ کړئ، ګلوټس لومړنی چلوونکی دی. همدا لامل دی چې کوټه د ګلوټ ټونینګ لپاره مشهوره ده.

2. Quadriceps: د زنګون غزول د بدن پورته کولو لپاره اړین دي کواډونه خورا ډیر باروي.

3. خوسکي او کور: ستاسو خوسکي په هر ګام سره پښه ثبات کوي، پداسې حال کې چې ستاسو اصلي عضلات (بطون او د شا ښکته برخه) باید په دوامداره توګه ډزې وکړي ترڅو تاسو مستقیم او متوازن وساتئ پرته له دې چې ښکته شي.

ساینسي یادونه: د ټریډمیل په څیر، چیرې چې کمربند ستاسو پښه بیرته راوباسي، یو زینه پورته کوونکی تاسو ته اړتیا لري چې په فعاله توګه خپله پښه پورته کړئ، په پایله کې د عضلاتو لوړ فعالیت دی.

3. د کالوری سوځولو ریاضی

که ستاسو هدف د وزن مدیریت وي، د زینې پورته کوونکی په ریاضي کې ستاسو یو له غوره انتخابونو څخه دی.

میټابولیک انډولونه (METs)

د تمرین ساینس پوهان د شدت اندازه کولو لپاره METs کاروي. په آرام کې ناست 1 MET دی.

• تګ (3 میل فی ساعت): ~ 3.5 METs

• د زینې پورته کیدل: ~ 8.0 څخه تر 10.0 METs

د بدن وزن پورته کولو لپاره د لوړ عضلاتو استخدام له امله، د زینې پورته کول د فلیټ ځمکې فعالیتونو په پرتله د پام وړ لوړ نرخ کې کالوري سوځوي. د 30 دقیقو ناسته 200 څخه تر 400 کالوریو پورې هرچیرې سوځیدلی شي. د کارونکي وزن او شدت پورې اړه لري له

د دې سوځیدنې د اعظمي کولو لپاره، دا مهمه ده چې یو ماشین غوره کړئ چې نرم مقاومت او خوندیتوب وړاندې کوي. زموږ د لوړ فعالیت کتلاګ وپلټئ د زینې کلمبر ماشینونه د داسې ماډل موندلو لپاره چې ستاسو د شدت اړتیاوې پوره کوي.

4. ذهني روغتیا: له اضطراب څخه پاڅیدل

د تمرین ګټې له فزیکي څخه بهر پراخیږي. د فشار اداره کولو لپاره د زینې پورته کیدو کارولو لپاره قوي نیورو کیمیکل اساس شتون لري.

د هڅو نیورو کیمیا

د لوړ شدت تمرین د Endorphins , ډوپامین او سیروټونین خوشې کیدو لامل کیږي - د دماغ 'ښه احساس' کیمیاوي توکي.

• د فشار کمول: د ختلو تالیک طبیعت کیدی شي مراقبت وي. ستاسو په مخ کې ګام باندې تمرکز د ورځني اندیښنو ذهن پاکولو کې مرسته کوي.

• انعطاف: په رواني لحاظ، ختل 'سخته' دی. د ګړندي پورته کیدو د فزیکي خنډ څخه تیریدل ذهني انعطاف او ډسپلین رامینځته کوي چې د ژوند نورو برخو ته ژباړي.

پایله

ساینس روښانه ده: د زینې پورته کیدل یوازې تمرین نه دی؛ دا یو ډیر اغیزمن فیزولوژیکي وسیله ده. د ثقل په وړاندې د عضلاتو مقاومت سره د لوړې غوښتنې د زړه روزنې روزنې سره یوځای کولو سره ، دا دوه ګونی ګټه وړاندې کوي چې یو څو نور ماشینونه ورته کولی شي.

که تاسو د خپل زړه روغتیا ښه کولو په لټه کې یاست ، خپل ټیټ بدن مجسم کړئ ، یا خپل وزن اداره کړئ ، معلومات د پورته کیدو ملاتړ کوي.

ستاسو په روغتیا کې پانګوونې ته چمتو یاست؟ کله چې د زنګ وهلو ماشین غوره کړئ ، د پایښت او ایرګونومیک ډیزاین لپاره وګورئ. زموږ څخه لیدنه وکړئ د سیر کلیمبر ماشین راټولول . ستاسو د فټنس سفر لوړولو لپاره د کامل تجهیزاتو موندلو لپاره

ډیری پوښتل شوي پوښتنې (FAQ)

پوښتنه: ایا د زینې پورته کول زما د زنګونونو لپاره خراب دي؟

A: په حقیقت کې، دا اکثرا د چلولو په پرتله ټیټ اغیزه لري. ځکه چې ستاسو پښه مخکې له دې چې تاسو فشار راوړئ په ګام کې ایښودل شوی، هیڅ د پام وړ اغیز شاک شتون نلري. په هرصورت، مناسبه بڼه کلیدي ده - ستاسو د پښو له لارې چلول، نه ستاسو د ګوتو.

پوښتنه: زه څومره وخت ته اړتیا لرم چې د روغتیا ګټو لیدلو لپاره پورته شم؟

A: مطالعې وړاندیز کوي چې حتی د زینو پورته کیدو لنډې منډې (10-15 دقیقې) کولی شي د زړه تنفسي فټنس ته وده ورکړي که په دوامداره توګه ترسره شي.

پوښتنه: ولې د سینې پورته کوونکی د بیضوی څخه سخت دی؟

الف: بیضوی شکل مومم کاروي او تاسو ته اجازه درکوي 'ساحل'. د زینې پورته کوونکی تاسو ته اړتیا لري چې خپل وزن د هرې برخې د جاذبې په مقابل کې پورته کړئ، پرته له کوم حرکت سره.

پوښتنه: ایا د زینې پورته کیدل د پښو ورځ بدلولی شي؟

ځواب: دا یو ښه ضمیمه ده، مګر د عضلاتو اعظمي ودې (هایپرټروفي) لپاره، تاسو باید لاهم د سخت مقاومت روزنه شامل کړئ. د زینې د ختلو په اړه فکر وکړئ د 'د زغم ځواک' روزنې په توګه.