ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ຂອງ​ການ​ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​: ວິ​ທີ​ການ​ເຄື່ອງ​ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​ປ່ຽນ​ແປງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​

ຍ່າງເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງໆໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດ, ແລະເຈົ້າຄົງຈະເຫັນເສັ້ນທີ່ສ້າງຂື້ນມາສໍາລັບເຄື່ອງຈັກສະເພາະຫນຶ່ງ: Stair Climber. ມັນມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ 'ເຄື່ອງທີ່ທຸກຄົນມັກກຽດຊັງ.'

ແຕ່ເປັນຫຍັງອຸປະກອນທີ່ໂຫດຮ້າຍນີ້ຈຶ່ງເປັນທີ່ນິຍົມ? ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແນວໂນ້ມ. ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ນັກ​ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​ແມ່ນ​ມີ​ຮາກ​ຖານ​ໃນ biomechanics ແລະ physiology . ບໍ່ຄືກັບການເຄື່ອນຍ້າຍໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ການປີນຂຶ້ນບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກຕ້ານກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງທຸກຂັ້ນຕອນ, ສ້າງຄວາມຕ້ອງການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຄົ້ນຫາວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Stair Climber , breaking ລົງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການປີນປີນແລະເປັນຫຍັງມັນເປັນຫນຶ່ງໃນການລົງທຶນ smartest ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.

1. ສຸຂະພາບ cardiovascular: ໄດ້ປຽບແນວຕັ້ງ

ຜົນປະໂຫຍດທາງວິທະຍາສາດຕົ້ນຕໍຂອງການປີນຂັ້ນໄດແມ່ນການປັບປຸງຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ (VO2 Max).

Physiology ຂອງ 'Vertical Displacement'

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນ treadmill ຮາບພຽງ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນທ່ານຄຸ້ມຄອງ momentum ໄປຂ້າງຫນ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ເທິງນັກປີນຂັ້ນໄດ, ເຈົ້າກຳລັງບັນລຸ 'ການຍ້າຍແນວຕັ້ງ.' ທ່ານກຳລັງຍົກນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ.

• ການຕອບສະໜອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ: ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປີນຂັ້ນໄດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄວກວ່າການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈສູບເລືອດຫຼາຍ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈໃນໄລຍະເວລາ.

• ສຸຂະພາບເສັ້ນເລືອດ: ອີງຕາມ ສະມາຄົມຫົວໃຈຂອງອາເມລິກາ , ກິດຈະກໍາທີ່ແຂງແຮງເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.

ໂດຍການລວມເອົາ ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດ ເຂົ້າ ໃສ່ໃນແບບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.

2. ກ້າມເຕັມຕົວ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສົມມຸດວ່າເຄື່ອງ cardio ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວເປັນເຄື່ອງຈັກ 'hybrid' ທີ່ປະສົມປະສານ cardio ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ.

ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ Posterior

ວິທະຍາສາດຂອງ 'ຂັ້ນຕອນ' ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວເລິກໆທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ:

1. Gluteus Maximus: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອກ້າວຂຶ້ນ, glutes ແມ່ນຕົວຂັບເຄື່ອນຕົ້ນຕໍ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກປີນພູມີຊື່ສຽງສໍາລັບການໂຕນ glute.

2. Quadriceps: ການຂະຫຍາຍຫົວເຂົ່າທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍໂຫຼດ quads ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. Calves ແລະຫຼັກ: calves ຂອງທ່ານຄົງທີ່ຂໍ້ຕີນກັບທຸກຂັ້ນຕອນ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ (ທ້ອງແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ) ຕ້ອງໄຟຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕັ້ງຊື່ແລະສົມດູນໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງ.

ຫມາຍເຫດທາງວິທະຍາສາດ: ບໍ່ເຫມືອນກັບເຄື່ອງແລ່ນ, ບ່ອນທີ່ສາຍແອວສາມາດ 'ດຶງ' ຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ນັກປີນຂັ້ນໄດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສູງຂຶ້ນ.

3. ຄະນິດສາດຂອງການເຜົາຜານແຄລໍລີ່

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ນັກປີນຂັ້ນໄດແມ່ນທາງຄະນິດສາດຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

Metabolic Equivalents (METs)

ນັກວິທະຍາສາດການອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ METs ເພື່ອວັດແທກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ນັ່ງພັກຜ່ອນແມ່ນ 1 MET.

• ຍ່າງ (3 mph): ~3.5 METs

• ການປີນຂັ້ນໄດ: ~8.0 ຫາ 10.0 METs

ເນື່ອງຈາກການບັນຈຸກ້າມຊີ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວ, ການປີນຂັ້ນໄດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໃນອັດຕາທີ່ສູງກວ່າກິດຈະກໍາໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງ. ໄລຍະເວລາ 30 ນາທີສາມາດເຜົາໄຫມ້ທຸກບ່ອນຈາກ 200 ຫາ 400 ແຄລໍລີ່ ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຜູ້ໃຊ້.

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຜົາໄຫມ້ນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເລືອກເຄື່ອງທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມປອດໄພ. ສຳຫຼວດລາຍການທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຂອງພວກເຮົາ Stair Climber Machines ເພື່ອຊອກຫາຮູບແບບທີ່ເຫມາະກັບຄວາມຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານ.

4. ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​: ເຄືອ​ອອກ​ຈາກ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍອອກໄປນອກເຫນືອຮ່າງກາຍ. ມີພື້ນຖານ neurochemical ທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ການປີນຂັ້ນໄດເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນ.

Neurochemistry ຂອງຄວາມພະຍາຍາມ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍ endorphins , dopamine , ແລະ serotonin - ສານເຄມີຂອງສະຫມອງຂອງ 'ຄວາມຮູ້ສຶກດີ'.

• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ: ລັກສະນະຈັງຫວະຂອງການປີນສາມາດເປັນສະມາທິ. ການສຸມໃສ່ການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍລ້າງຈິດໃຈຂອງຄວາມກັງວົນປະຈໍາວັນ.

• ຄວາມຢືດຢຸ່ນ: ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການປີນຂຶ້ນແມ່ນ 'ຍາກ.' ການຍູ້ຜ່ານອຸປະສັກທາງກາຍຂອງການປີນສູງຊັນຈະສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະລະບຽບວິໄນທີ່ແປວ່າໄປສູ່ຂົງເຂດອື່ນໆຂອງຊີວິດ.

ສະຫຼຸບ

ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​: ການ​ປີນ​ຂັ້ນ​ໄດ​ບໍ່​ແມ່ນ​ພຽງ​ແຕ່​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​; ມັນ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື physiological ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ສູງ​. ໂດຍການລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມ cardiovascular ທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການສູງກັບການຕໍ່ຕ້ານກ້າມຊີ້ນຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ມັນສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດສອງຢ່າງທີ່ເຄື່ອງຈັກອື່ນໆຈໍານວນຫນ້ອຍສາມາດຈັບຄູ່ໄດ້.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ປັ້ນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ, ຫຼືຈັດການນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ຂໍ້ມູນສະຫນັບສະຫນູນການປີນຂຶ້ນ.

ພ້ອມທີ່ຈະລົງທຶນໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ? ເມື່ອ ເລືອກເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດ , ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມທົນທານ ແລະການອອກແບບ ergonomic. ຢ້ຽມຢາມຂອງພວກເຮົາ Stair Climber Machine Collection ເພື່ອຊອກຫາອຸປະກອນທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອຍົກລະດັບການເດີນທາງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ການປີນຂັ້ນໄດບໍ່ດີຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍບໍ?

A: ຕົວຈິງແລ້ວ, ມັນມັກຈະມີຜົນກະທົບຕ່ໍາກວ່າການແລ່ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍູ້ອອກ, ບໍ່ມີແຮງສັ່ນສະເທືອນຜົນກະທົບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນ - ຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຂອງທ່ານ.

ຖາມ: ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງປີນຂຶ້ນດົນປານໃດເພື່ອເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ?

A: ການສຶກສາແນະນໍາວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການປີນຂັ້ນໄດສັ້ນ (10-15 ນາທີ) ສາມາດປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiorespiratory ຖ້າເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ຖາມ: ເປັນຫຍັງນັກປີນຂັ້ນໄດຈຶ່ງຍາກກວ່າຮູບຮີ?

A: ຮູບສ້ວຍໃຊ້ momentum ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດ 'coast.' ຜູ້ປີນຂັ້ນໄດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃນທຸກໆ reps, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອ momentum.

ຖາມ: ການປີນຂັ້ນໄດສາມາດທົດແທນມື້ຂາໄດ້ບໍ?

A: ມັນເປັນອາຫານເສີມທີ່ດີ, ແຕ່ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ (hypertrophy), ທ່ານຍັງຄວນລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຮຸນແຮງ. ຄິດວ່ານັກປີນຂັ້ນໄດເປັນການຝຶກອົບຮົມ 'ຄວາມອົດທົນ'.