ວິທີການເລືອກແບບປົກກະຕິ Cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດ

ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ພວກເຮົາມັກຈະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການ stairs. ພວກເຮົາລໍຖ້າລິຟ ແລະຢືນຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດເລື່ອນ. ແຕ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດ ມັກຈະເປັນອຸປະກອນທີ່ຫຍຸ້ງທີ່ສຸດຢູ່ເທິງພື້ນ.

ເປັນ​ຫຍັງ​ຄົນ​ແຖວ​ໜ້າ​ເຮັດ​ບາງ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຢູ່​ໃນ​ໂລກ​ແຫ່ງ​ຄວາມ​ຈິງ?

ຄໍາຕອບແມ່ນຢູ່ໃນປະສິດທິພາບ. ນັກປີນຂັ້ນໄດ (ຫຼື StepMill) ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອພ້ອມໆກັນ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ; ມັນຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຕັດສິນໃຈວ່າເຄື່ອງໃດສົມຄວນໄດ້ຮັບສະຖານທີ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສູນອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການເລືອກໄດ້ງ່າຍ. ນີ້ແມ່ນວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນລວມເອົາການປີນພູເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.

1. ສຸດຍອດຮູບປັ້ນຮ່າງກາຍ

ເຄື່ອງ cardio ຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນຮູບໄຂ່, ໃຊ້ momentum ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຍ້າຍອອກ. ນັກປີນຂັ້ນໄດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຍົກນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງດ້ວຍທຸກບາດກ້າວ.

ເປົ້າໝາຍ 'ສາມໃຫຍ່'

ຄວາມຕ້ານທານຄົງທີ່ນີ້ສ້າງການກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ:

1. Glutes: ການຂະຫຍາຍສະໂພກເພື່ອກ້າວຂຶ້ນແມ່ນຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ gluteus maximus. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ນັກປີນຂັ້ນໄດຈຶ່ງມີຊື່ສຽງໃນການກໍ່ສ້າງ 'ເກີບທີ່ດີຂຶ້ນ.'

2. Quadriceps: ການເໜັງຕີງຫົວເຂົ່າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ quads ສຸມ.

3. Calves: ສະຖຽນລະພາບຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ engages calves ກັບທຸກໆການຄ້າງຫ້ອງ.

Pro Tip: ເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ບໍ່ຕ້ອງເອື່ອຍຫຼາຍໃສ່ handrails. ເນີ້ງຈະໂອນນໍ້າໜັກໃສ່ແຂນຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼອກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.

2. ສຸ​ຂະ​ພາບ Cardiovascular ທີ່​ດີ​ເລີດ (VO2 Max​)

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ sprint ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າ ເຄື່ອງປີນຂັ້ນໄດ ມີກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາຕ້ອງການອົກຊີເຈນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການນີ້ບັງຄັບໃຫ້ຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ, ປັບປຸງ VO2 Max ຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ (ປະລິມານອົກຊີເຈນສູງສຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ).

• ປະສິດທິພາບ: ທ່ານສາມາດບັນລຸເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນຫຼາຍໃນເຄື່ອງປີນພູກ່ວາ treadmill ຫຼືລົດຖີບ.

• ຄວາມອົດທົນ: ການປີນຂຶ້ນເປັນປະຈຳເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈແຂງແຮງ, ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ພັກຜ່ອນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ອີງຕາມສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງເຊັ່ນການປີນຂັ້ນໄດສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າໜັກ: ເຕົາເຜົາພະລັງງານ

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄະນິດສາດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ນັກປີນຂັ້ນໄດແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.

ເກມຕົວເລກ

ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃນແນວຕັ້ງ, ການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແມ່ນສູງກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມແນວນອນ.

• ການປຽບທຽບ: ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 160 lb ສາມາດເຜົາຜານ ພະລັງງານປະມານ 300-400 ໃນເວລາພຽງແຕ່ 30 ນາທີ ໃນນັກປີນຂັ້ນໄດ.

• Afterburn: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂອງການປີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ EPOC (ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ເກີນຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍ), ຮັກສາ metabolism ຂອງທ່ານສູງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອອກຈາກເຄື່ອງ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້. ການ​ເກັບ​ກໍາ​ຂໍ້​ມູນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ ນັກປີນຂັ້ນໄດທີ່ດີທີ່ສຸດ ມີລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມທ້າທາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

4. ຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ

ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງມັກຈະຫມາຍເຖິງຜົນກະທົບທີ່ສູງ (ຄິດວ່າ sprinting ສຸດສີມັງ). ນີ້ແມ່ນເຄັ່ງຄັດໃນຂໍ້ຕໍ່. ນັກປີນຂັ້ນໄດສະເໜີ 'ຈຸດຫວານໆ'

• Joint Friendly: ເນື່ອງຈາກວ່າຕີນຂອງທ່ານຖືກວາງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນ ກ່ອນທີ່ ທ່ານຈະຍູ້ອອກ, ບໍ່ມີການກະຕຸກຜົນກະທົບ shock ເດີນທາງເຖິງ shins ແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

• ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ: ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ (ບໍ່ຄືກັບການລອຍນ້ໍາຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ), ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະປ້ອງກັນໂລກກະດູກພຸນ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

5. ສຸຂະພາບຈິດ: ປີນຂຶ້ນຈາກຄວາມຄຽດ

ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົານັກປີນຂັ້ນໄດເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດ.

• The Endorphin Rush: ລັກສະນະທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການປີນປີນປ່ອຍອອກມາຈາກ endorphins (ຮໍໂມນຄວາມຮູ້ສຶກດີ) ໄວກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາ.

• ຈຸດສຸມແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ: ການປີນຂຶ້ນແມ່ນເຄັ່ງຄັດ. ການຍູ້ຜ່ານອຸປະສັກທາງຈິດໃຈຂອງ 'ພຽງແຕ່ຊັ້ນດຽວ' ສ້າງຄວາມແຂງກະດ້າງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນເຊິ່ງແປວ່າການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ສະຫຼຸບ

ເຄື່ອງ Climber Stair ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ເຄື່ອງມື cardio; ມັນ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ປະ​ສົມ​ທີ່​ສ້າງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​, ຄວາມ​ອົດ​ທົນ​, ແລະ grit ຈິດ​ພ້ອມ​ກັນ​. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຊອກຫາວິທີເຮັດໃຫ້ glutes ຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເພີ່ມການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ສູງສຸດໃນເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງສັ້ນ, ນັກປີນພູຈະໃຫ້.

ພ້ອມທີ່ຈະກ້າວຂຶ້ນເກມຂອງເຈົ້າແລ້ວບໍ? ຢ່າຕັ້ງໃຈສໍາລັບອຸປະກອນທີ່ອ່ອນແອ. ສຳຫຼວດລະດັບມືອາຊີບຂອງພວກເຮົາ Stair Climber Machines , ອອກແບບມາເພື່ອການໃຊ້ງານທີ່ລຽບງ່າຍ ແລະຄວາມທົນທານຍາວນານ.

ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQ)

ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການປີນຂັ້ນໄດ?

A: ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຊົ່ວໂມງ. 20 ຫາ 30 ນາທີປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີເລີດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10-15 ນາທີ.

ຖາມ: ຜູ້ປີນຂັ້ນໄດຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງຂ້ອຍໃຫຍ່ບໍ?

A: ມັນຄົງຈະບໍ່ເປັນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົດທົນຕົ້ນຕໍ. ມັນມີທ່າອຽງທີ່ຈະສ້າງຂາທີ່ເສື່ອມ, ກໍານົດໄວ້ແທນທີ່ຈະເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ squatting ຫນັກ.

ຖາມ: ຂ້ອຍຈະຮັກສາເຄື່ອງຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດ?

A: ການບໍາລຸງຮັກສາຂັ້ນໄດ ທີ່ເຫມາະສົມ ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ອາຍຸຍືນ. ເຊັດເຫື່ອອອກຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ທຸກໆຄັ້ງ (ເຫື່ອມີສານກັດກ່ອນ), ແລະກວດເບິ່ງການຫລໍ່ລື່ນຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຂັບທຸກໆສອງສາມເດືອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຈະຫມຸນລຽບ.

ຖາມ: ຂ້ອຍສາມາດໃຊ້ຕົວປີນຂັ້ນໄດໄດ້ຖ້າຂ້ອຍເຈັບຫົວເຂົ່າບໍ?

A: ຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາຫົວເຂົ່າພົບວ່ານັກປີນງ່າຍກວ່າແລ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນ toes ຂອງທ່ານ, ເພື່ອປົກປ້ອງຂໍ້ເຂົ່າ.