Ən yaxşı Kardio Rutinini Necə Seçmək olar: Pilləkənlərə Çıxan Maşınların Üstün Faydaları

Gündəlik həyatda biz adətən pilləkənlərdən qaçmağa çalışırıq. Liftləri gözləyirik və eskalatorlarda dayanırıq. Ancaq idman zalında, Pilləkən Dırmanma Maşını tez-tez yerdəki ən işlək avadanlıqdır.

İnsanlar niyə real dünyada qaçdıqları bir şeyi etmək üçün növbəyə dururlar?

Cavab səmərəlilikdədir. Pilləkən alpinisti (və ya StepMill) fitnes mütəxəssisləri tərəfindən eyni vaxtda yağ itirmək və əzələ tonlaması üçün ən təsirli vasitələrdən biri kimi geniş qəbul edilir. Bu, yalnız ürək dərəcəsini artırmır; alt bədəninizi yenidən formalaşdırır.

Evinizin idman zalı və ya fitness mərkəzinizdə hansı maşının bir yerə layiq olduğuna qərar verməyə çalışırsınızsa, bu üstünlükləri başa düşmək seçimi asanlaşdıracaq. Budur, niyə dırmaşmağı rutininizə daxil etməli olduğunuzun arxasında duran elm.

1. Ən Aşağı Bədən Heykəltəraş

Elliptik kimi bir çox kardio maşın, hərəkət etməyinizə kömək etmək üçün sürətdən istifadə edir. Pilləkən alpinisti fərqlidir. Bu, hər bir addımda bütün bədən çəkinizi cazibə qüvvəsinə qarşı qaldırmağınızı tələb edir.

'Böyük Üçlüyü' hədəfləmək

Bu daimi müqavimət bədəninizdəki ən böyük əzələləri hədəf alan bir güc məşqi stimulu yaradır:

1. Gluteus: Gluteus maximusun əsas funksiyası ombanı yuxarı qaldırmaq üçün uzatmaqdır. Buna görə pilləkən alpinisti 'daha yaxşı qənimət' yaratmaqla məşhurdur.

2. Quadriseps: Bədəni qaldırmaq üçün dizin düzəldilməsi hərəkəti quadsları intensiv şəkildə yandırır.

3. Buzovlar: Addımda sabitləşmə hər təkrarda buzovları cəlb edir.

Pro İpucu: Əzələlərin maksimum işləməsini təmin etmək üçün tutacaqlara çox söykənməyin. Arxaya əyilmək ağırlığı qollarınıza ötürür və ayaqlarınızı məşqdən yayındırır.

2. Üstün ürək-damar sağlamlığı (VO2 Max)

Ürək döyüntüsü ilə məşq etmək üçün qaçmağa ehtiyac yoxdur. üçün Pilləkənlərə qalxan maşınlar belə böyük əzələ qrupları ilə məşğul olduqları çoxlu miqdarda oksigen tələb edirlər.

Bu tələb ürəyinizi və ağciyərlərinizi çox işləməyə məcbur edir, VO2 Maks (məşq zamanı bədəninizin istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarı) sürətlə yaxşılaşır.

• Effektivlik: Siz hədəf ürək dərəcəsi zonanıza bir alpinistdə qaçış yolu və ya velosipeddən daha sürətli çata bilərsiniz.

• Dözümlülük: Müntəzəm dırmaşma ürək əzələsini gücləndirir, istirahət zamanı ürək döyüntüsünüzü azaldır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Expert Insight: Amerika Ürək Assosiasiyasına görə, pilləkənlərə qalxmaq kimi güclü fəaliyyət yüksək qan təzyiqi və insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

3. Çəki İdarəetmə: Kalori yandırıcı

Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, riyaziyyat sadədir: istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmalısınız. Pilləkən alpinisti bunu etmək üçün ən çox vaxt sərf edən üsullardan biridir.

Nömrələr Oyunu

Cazibə qüvvəsi ilə şaquli mübarizə apardığınız üçün enerji xərcləri üfüqi hərəkətdən daha yüksəkdir.

• Müqayisə: 160 lb çəkisi olan bir insan cəmi 30 dəqiqə ərzində təxminən 300-400 kalori yandıra bilər. pilləkən qalxanda

• Yanıqdan sonra: Dırmanmanın yüksək intensivliyi EPOC-u (İşdən Sonra Həddindən artıq Oksigen İstifadəsi) tetikleyebilir, hətta siz maşından düşdükdən sonra da maddələr mübadiləsinizi yüksək səviyyədə saxlaya bilər.

Bu nəticələri əldə etmək üçün etibarlı avadanlıq lazımdır. Bizim kolleksiyamız Ən yaxşı pilləkən alpinistləri, gücləndikcə bədəninizə meydan oxumağa davam etmək üçün dəyişkən müqavimət səviyyələrinə malikdir.

4. Aşağı təsir, yüksək intensivlik

Yüksək intensivlik adətən yüksək təsir deməkdir (beton üzərində sprinting düşünün). Bu, oynaqlar üçün sərtdir. Pilləkən alpinisti 'şirin yer' təklif edir.

• Birgə dostluq: Siz itələmədən ayağınız pilləkənin üstünə qoyulduğu üçün əvvəl baldırlarınız və dizlərinizdə heç bir sarsıdıcı zərbə yoxdur.

• Sümük Sıxlığı: Sümük sıxlığını qorumağa və osteoporozun qarşısını almağa kömək edən ağırlıq daşıyan bir məşqdir (üzgüçülük və ya velosiped sürməkdən fərqli olaraq).

5. Psixi Sağlamlıq: Stressdən çıxmaq

Faydaları yalnız fiziki deyil. Pilləkən alpinistini rutininizə daxil etmək zehni sağlamlıq üçün güclü bir vasitə ola bilər.

• Endorfin Tələsik: Dırmaşmanın intensiv təbiəti aşağı intensivlikli məşqlərdən daha sürətli endorfinlər (yaxşı hiss hormonları) ifraz edir.

• Diqqət və Möhkəmlik: Dırmanmaq çətindir. 'Sadəcə bir mərtəbə daha' zehni maneəni aşaraq, gündəlik həyatda stressin idarə edilməsinə çevrilən zehni möhkəmlik və möhkəmlik yaradır.

Nəticə

Pilləkənlərə qalxan maşın sadəcə kardio alətindən daha çox şeydir; o, eyni zamanda güc, dözümlülük və zehni möhkəmliyi yaradan hibrid maşındır. Qısa bir nahar fasiləsində qarın əzələlərini tonlaşdırmaq, ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və ya kalori yandırmağı maksimum dərəcədə artırmaq istəsəniz, alpinist sizə kömək edir.

Oyununuzu gücləndirməyə hazırsınız? Çürük avadanlıqla kifayətlənməyin. Peşəkar səviyyəmizi araşdırın pilləkənlərə qalxma maşınları .Düzgün işləmə və uzunmüddətli dayanıqlıq üçün nəzərdə tutulmuş

Tez-tez verilən suallar (FAQ)

S: Bir pilləkən alpinistinə nə qədər vaxt sərf etməliyəm?

A: Yüksək intensivliyə görə saatlara ehtiyacınız yoxdur. Fantastik ürək-damar məşqi üçün adətən 20-30 dəqiqə kifayətdir. Yeni başlayanlar 10-15 dəqiqədən başlamalıdırlar.

S: Pilləkən qalxanı ayaqlarımı həcmli edəcəkmi?

A: Bu, çətin ki. Əzələ gücünü artırsa da, ilk növbədə dözümlülük məşqidir. Ağır çömbəlmə ilə əlaqəli kütlədən daha çox arıq, müəyyən edilmiş ayaqları yaratmağa meyllidir.

S: Maşınıma necə qulluq edirəm?

A: Pilləkənlərə düzgün qulluq uzunömürlülüyün açarıdır. Hər istifadədən sonra təri silin (tər aşındırıcıdır) və pillələrin hamar şəkildə dönməsinə əmin olmaq üçün bir neçə aydan bir sürücü zəncirinin yağlanmasını yoxlayın.

S: Dizlərim pis olsa, pilləkənlərdən istifadə edə bilərəmmi?

Cavab: Diz problemi olan bir çox insan alpinisti qaçmaqdan daha asan tapır. Bununla belə, yavaş başlayın, addım hündürlüyünü idarə oluna bilən saxlayın və diz oynağını qorumaq üçün ayaq barmaqlarınızla deyil, dabanlarınızla hərəkət etdiyinizə əmin olun.