Nigute wahitamo inzira nziza ya Cardio: Inyungu Zambere Zimashini Zizamuka

Mubuzima bwa buri munsi, mubisanzwe tugerageza kwirinda ingazi. Dutegereje kuzamura kandi duhagarara kuri escalator. Ariko muri siporo, Imashini ya Climber Machine ikunze kuba ibikoresho byinshi cyane hasi.

Kuki abantu batonda umurongo kugirango bakore ikintu birinda kwisi?

Igisubizo kiri mubikorwa. Abazamuka ku ngazi (cyangwa StepMill) bafatwa n’inzobere mu bijyanye n’imyororokere nkimwe mu bikoresho bifatika bigabanya icyarimwe amavuta hamwe no kwikuramo imitsi. Ntabwo byongera umutima wawe gusa; ihindura umubiri wawe wo hasi.

Niba ugerageza guhitamo imashini ikwiye kubona umwanya murugo rwimikino ngororamubiri cyangwa ikigo ngororamubiri, gusobanukirwa izi nyungu bizorohereza guhitamo byoroshye. Dore siyanse iri inyuma yimpamvu ugomba kwinjiza kuzamuka mubikorwa byawe.

1. Igishushanyo mbonera cyumubiri wo hasi

Imashini nyinshi z'umutima, nka elliptique, koresha imbaraga zigufasha kwimuka. Uzamuka ku ngazi aratandukanye. Iragusaba kuzamura uburemere bwumubiri wawe wose hamwe nuburemere hamwe nintambwe imwe.

Kwibanda kuri 'Ibinini bitatu '

Uku kurwanya guhoraho bitera imbaraga-imyitozo itera imbaraga imitsi nini mumubiri wawe:

1. Glute: Kwagura ikibuno kugirango uzamuke nigikorwa cyibanze cya gluteus maximus. Iyi niyo mpamvu uzamuka ingazi azwiho kubaka 'iminyago myiza. '

2. Quadriceps: Igikorwa cyo kugorora ivi kugirango uzamure umubiri urasa quad cyane.

3. Inyana: Gutuza ku ntambwe bikurura inyana na buri gusubiramo.

Impanuro: Kugira ngo imitsi igabanuke, ntukishingikirize cyane ku ntoki. Kwishingikiriza kwimura uburemere kubiganza byawe kandi ukarya amaguru hanze y'imyitozo.

2. Ubuzima bwiza bwumutima nimiyoboro y'amaraso (VO2 Max)

Ntugomba kwiruka kugirango ubone imyitozo itera umutima. Kuberako Imashini ya Climber Machine ikora amatsinda manini manini, arasaba ogisijeni nyinshi.

Iki cyifuzo gihatira umutima wawe nibihaha gukora amasaha y'ikirenga, bitezimbere byihuse VO2 Max (umubare ntarengwa wa ogisijeni umubiri wawe ushobora gukoresha mugihe cy'imyitozo).

• Gukora neza: Urashobora kugera kuntego yawe yumutima wihuta cyane kumuzamuka kuruta kuri podiyumu cyangwa igare.

• Kwihangana: Kuzamuka buri gihe bikomeza imitsi yumutima, bikagabanya umuvuduko wumutima wawe uruhuka kandi bikagabanya ibyago byindwara zifata umutima.

Impuguke mu by'impuguke: Nk’uko Ishyirahamwe ry’umutima ry’Abanyamerika ribitangaza, ibikorwa bikomeye nko kuzamuka ku ngazi birashobora kugabanya cyane ibyago by’umuvuduko ukabije w’amaraso ndetse na stroke.

3. Gucunga ibiro: Gutwika Calorie

Niba intego yawe ari ukugabanya ibiro, imibare iroroshye: ugomba gutwika karori nyinshi kuruta uko ukoresha. Uzamuka ku ngazi ni bumwe mu buryo bukoresha igihe cyo gukora ibi.

Umukino wo Kubara

Kuberako urwanya uburemere buhagaritse, ingufu zikoreshwa zirenze kugenda gutambuka.

• Kugereranya: Umuntu ufite ibiro 160 birashobora gutwika hafi karori 300-400 muminota 30 gusa hejuru yurwego.

• Nyuma yo gutwika: Imbaraga nyinshi zo kuzamuka zirashobora gukurura EPOC (Kurenza Imyitozo ya Oxygene Nyuma ya siporo), bigatuma metabolisme yawe izamuka nubwo umaze kuva kuri mashini.

Kugirango ubone ibisubizo, ukeneye ibikoresho byizewe. Icyegeranyo cya Inzira Nziza Nziza ziranga urwego rwo guhangana kugirango ukomeze guhangana numubiri wawe uko ugenda ukomera.

4. Ingaruka nke, ubukana bwinshi

Imbaraga nyinshi mubisanzwe bisobanura ingaruka zikomeye (tekereza gusuka kuri beto). Ibi birakomeye ku ngingo. Uzamuka ku ngazi atanga 'ahantu heza. '

• Twese hamwe: Kubera ko ikirenge cyawe gishyizwe ku ntambwe mbere yo guhaguruka, nta ngaruka zikomeye zitera hejuru y'amavi n'amavi.

• Ubucucike bw'amagufa: Ni imyitozo itwara ibiro (bitandukanye no koga cyangwa gusiganwa ku magare), ifasha kugumana ubwinshi bw'amagufwa no kwirinda osteoporose, bigatuma iba nziza ku bantu bakuze.

5. Ubuzima bwo mu mutwe: Kuzamuka bivuye kuri Stress

Inyungu ntabwo ari umubiri gusa. Kwinjiza umusozi wintambwe mubikorwa byawe birashobora kuba igikoresho gikomeye cyo kumererwa neza mumutwe.

• Endorphin Rush: Imiterere ikomeye yo kuzamuka irekura umwuzure wa endorphine (kumva imisemburo myiza) byihuse kuruta imyitozo yo hasi.

• Kwibanda no Kwihangana: Kuzamuka biragoye. Gusunika mu nzitizi zo mu mutwe za 'igorofa imwe gusa ' byubaka ubukana bwo mu mutwe no kwihangana bisobanura gucunga ubuzima bwa buri munsi.

Umwanzuro

Imashini ya Climber Imashini irenze igikoresho cyumutima; ni imashini ivanga yubaka imbaraga, kwihangana, hamwe no mumutwe icyarimwe. Waba ushaka kureba glute yawe, kuzamura ubuzima bwumutima wawe, cyangwa kugabanya karori nyinshi mugihe gito cya sasita, uwazamuka aratanga.

Witeguye kongera umukino wawe? Ntukemure ibikoresho byoroshye. Shakisha urwego-rwumwuga Imashini ya Climber Imashini , yagenewe gukora neza no kuramba.

Ibibazo Bikunze Kubazwa (Ibibazo)

Ikibazo: Nakagombye kumara igihe kingana iki kuntambwe?

Igisubizo: Kubera ubukana bwinshi, ntukeneye amasaha. Iminota 20 kugeza 30 mubisanzwe irahagije kumyitozo ngororamubiri yumutima. Abitangira bagomba gutangirana niminota 10-15.

Ikibazo: Uzamuka kuntambwe azatuma amaguru yanjye manini?

Igisubizo: Ntabwo bishoboka. Mugihe yubaka imbaraga zimitsi, ni imyitozo yo kwihangana. Ikunda gukora amaguru ananutse, asobanuwe kuruta ubwinshi bujyanye no guswera cyane.

Ikibazo: Nigute nabungabunga imashini yanjye?

Igisubizo: Kubungabunga Ingazi Zikwiye Kubungabunga ni urufunguzo rwo kuramba. Ihanagura ibyuya nyuma yo gukoreshwa (ibyuya birabora), hanyuma ugenzure amavuta yo gutwara ibinyabiziga buri mezi make kugirango intambwe zizunguruka neza.

Ikibazo: Nshobora gukoresha umusozi uzamuka niba mfite amavi mabi?

Igisubizo: Abantu benshi bafite ibibazo byamavi basanga kuzamuka byoroshye kuruta kwiruka. Ariko rero, tangira gahoro, komeza uburebure bwintambwe ucungwa, kandi urebe ko utwaye mumaguru yawe, ntabwo ari amano, kugirango urinde ivi.