Pehea e koho ai i ka hana maʻamau Cardio maikaʻi loa: Nā Pōmaikaʻi Nui o nā Mekini Piʻi Stair

I ke ola o kēlā me kēia lā, ho'āʻo pinepine mākou e pale i nā alapiʻi. Ke kali nei mākou i nā elevators a kū ma nā escalators. Akā i loko o ke keʻena hauʻoli, ʻo ka Stair Climber Machine ka mea ʻoi loa ka ʻoihana ma ka papahele.

No ke aha e laina ai nā kānaka e hana i kahi mea a lākou e pale aku ai i ka honua maoli?

Aia ka pane i ka pono. ʻO ka piʻi ʻanuʻu (a i ʻole StepMill) i manaʻo nui ʻia e ka poʻe loea hoʻoikaika kino ʻo ia kekahi o nā mea hana maikaʻi loa no ka pau ʻana o ka momona a me ke kani ʻana o ka ʻiʻo. ʻAʻole ia e hoʻonui wale i kou puʻuwai; hoʻololi hou ia i kou kino haʻahaʻa.

Inā ʻoe e hoʻoholo i ka mīkini e pono ai kahi wahi i kāu hale hauʻoli home a i ʻole ke kikowaena hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau pōmaikaʻi e maʻalahi ke koho. Eia ka ʻepekema ma hope o ke kumu e hoʻokomo ai ʻoe i ka piʻi ʻana i kāu hana maʻamau.

1. ʻO ke Kiʻi Kiʻi Kino Haʻahaʻa Loa

Nui nā mīkini cardio, e like me ka elliptical, hoʻohana i ka manawa e kōkua iā ʻoe e neʻe. ʻOkoʻa ka piʻi ʻanuʻu. Pono ʻoe e hāpai i ke kaumaha o kou kino holoʻokoʻa e kūʻē i ka gravity me kēlā me kēia ʻanuʻu.

Ke huli nei i ka 'Big Three'

Hoʻokumu kēia kūpaʻa mau i kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo nui loa o kou kino:

1. Glutes: ʻO ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā e piʻi i luna ka hana mua o ka gluteus maximus. ʻO ia ke kumu i kaulana ai ka piʻi ʻana i ke alapiʻi no ke kūkulu ʻana i 'ʻoi aku ka maikaʻi o ka waiwai pio.'

2. Quadriceps: ʻO ka hana o ka hoʻopololei ʻana i ke kuli e hāpai i ke kino e puhi ikaika i nā quads.

3. Nā keiki bipi: ʻO ka hoʻokūpaʻa ʻana ma ka ʻanuʻu e hoʻopili i nā keiki bipi me kēlā me kēia hana hou.

Manaʻo Pro: No ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo, mai hilinaʻi nui i nā lima lima. Hoʻololi ka hilinaʻi i ke kaumaha i kou mau lima a hoʻopunipuni i kou mau wāwae mai ka hoʻomaʻamaʻa.

2. ʻOi aku ke ola kino puʻuwai (VO2 Max)

ʻAʻole pono ʻoe e sprint no ka loaʻa ʻana o kahi hoʻoikaika puʻuwai. Ma muli o ka hana ʻana o Stair Climber Machines i nā pūʻulu ʻiʻo nui, koi lākou i ka nui o ka oxygen.

Hoʻoikaika kēia koi i kou puʻuwai a me kou māmā e hana i ka manawa, e hoʻomaikaʻi wikiwiki i kāu VO2 Max (ka nui o ka oxygen i hiki i kou kino ke hoʻohana i ka wā hoʻoikaika kino).

• Pono: Hiki iā ʻoe ke hōʻea i kāu ʻāpana puʻuwai puʻuwai i ʻoi aku ka wikiwiki ma kahi piʻi ma mua o ka treadmill a i ʻole kaʻa.

• Hoʻomanawanui: ʻO ka piʻi mau ʻana e hoʻoikaika i ka ʻiʻo o ka naʻau, e hoʻohaʻahaʻa i kou puʻuwai hoʻomaha a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular.

Expert Insight: Wahi a ka American Heart Association, ʻo ka hana ikaika e like me ka piʻi ʻana i ke alapiʻi hiki ke hōʻemi nui i ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe a me ka hahau.

3. Hoʻoponopono Weight: The Calorie Incinerator

Inā he pohō kaumaha kāu pahuhopu, maʻalahi ka makemakika: pono ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe ma mua o kou ʻai ʻana. ʻO ka piʻi alapiʻi kekahi o nā ala kūpono loa e hana ai i kēia.

Ka Lealea Helu

No kou hakakā ʻana i ka umekaumaha ma ke kū pololei, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka hoʻolilo ikehu ma mua o ka neʻe ʻana i ka pae.

• Hoʻohālikelike: Hiki i kahi kanaka 160-paona ke puhi ma kahi o 300-400 calories i loko o 30 mau minuke ma kahi alapiʻi.

• Afterburn: Hiki i ka ikaika kiʻekiʻe o ka piʻi ʻana ke hoʻoulu i ka EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), e hoʻokiʻekiʻe i kou metabolism ma hope o kou haʻalele ʻana i ka mīkini.

No ka loaʻa ʻana o kēia mau hopena, pono ʻoe i nā lako hilinaʻi. ʻO kā mākou hōʻiliʻili o ka Hāʻawi ʻo Best Stair Climbers i nā pae kūʻē like ʻole e hoʻomau i ka paʻakikī i kou kino i kou ikaika ʻana.

4. Haʻahaʻa Impact, High Intensity

ʻO ka ikaika kiʻekiʻe ka hopena kiʻekiʻe (e noʻonoʻo i ka sprinting ma ke koneki). He paʻakikī kēia ma nā hono. Hāʻawi ka piʻi alapiʻi i kahi 'wahi ʻoluʻolu.'

• Hoalohaloha Hui: No ka mea, ua kau kou wawae ma ke alapii ma mua o kou hookuke aku, aole he haalulu nui e pii ana i kou mau kuli a me kou mau kuli.

• ʻO ka iwi iwi: He hana hoʻoikaika kaumaha (ʻaʻole like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole ka holo kaʻa), e kōkua i ka mālama ʻana i ka nui o ka iwi a pale i ka osteoporosis, i mea maikaʻi loa no nā poʻe ʻelemakule.

5. Ola noʻonoʻo: Piʻi i waho o ka pilikia

ʻAʻole pili kino wale nā ​​pōmaikaʻi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi alapiʻi i kāu hana maʻamau hiki ke lilo i mea hana ikaika no ka olakino noʻonoʻo.

• ʻO ka Endorphin Rush: ʻO ke ʻano koʻikoʻi o ka piʻi ʻana e hoʻokuʻu i ka wai o endorphins (nā hormones maikaʻi) ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa.

• ʻO ka manaʻo a me ke kūpaʻa: paʻakikī ka piʻi ʻana. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka pale noʻonoʻo o 'hoʻokahi papahele hou' e kūkulu i ka paʻakikī noʻonoʻo a me ke kūpaʻa e unuhi i ka hoʻokele pilikia o ke ola i kēlā me kēia lā.

Ka hopena

ʻOi aku ka Mīkini Piʻi Stair ma mua o kahi mea hana cardio; ʻO ia ka mīkini hybrid e kūkulu i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, a me ka naʻau noʻonoʻo i ka manawa like. Inā ʻoe e ʻimi nei i ka leo i kāu mau kīʻaha, hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou puʻuwai, a i ʻole e hoʻonui i ka puhi ʻana i ka calorie i kahi hoʻomaha awakea pōkole, hāʻawi ka mea piʻi.

Mākaukau e hoʻonui i kāu pāʻani? Mai ʻoluʻolu i nā lako palupalu. E ʻimi i kā mākou pae ʻoihana Nā Mīkini Piʻi Stair , i hoʻolālā ʻia no ka hana maʻalahi a me ka lōʻihi lōʻihi.

Nā nīnau i nīnau pinepine ʻia (FAQ)

Nīnau: Pehea ka lōʻihi o kaʻu e hoʻolimalima ai ma kahi alapiʻi?

A: No ka ikaika nui, ʻaʻole pono ʻoe i nā hola. ʻO 20 a 30 mau minuke ka lawa no ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular maikaʻi. Pono nā mea hoʻomaka me 10-15 mau minuke.

Nīnau: E hoʻomāhuahua anei ka mea piʻi i koʻu mau wāwae?

A: ʻAʻole paha. ʻOiai e kūkulu ana i ka ikaika o ka ʻiʻo, ʻo ia ka hana hoʻomanawanui. Hana ia e hana i nā wāwae wīwī, i wehewehe ʻia ma mua o ka nui e pili ana me ka squatting kaumaha.

Nīnau: Pehea wau e mālama ai i kaʻu mīkini?

A: ʻO ka mālama pono ʻana i ka piʻi ʻana he kī nui i ka lōʻihi. Holoi i ka hou ma hope o kēlā me kēia hoʻohana ʻana (he ʻino ka hou), a nānā i ka lubrication kaulahao kaʻaahi i kēlā me kēia mau mahina e hōʻoia i ka holo mālie o nā ʻanuʻu.

Nīnau: Hiki iaʻu ke hoʻohana i kahi alapiʻi inā loaʻa iaʻu nā kuli ʻino?

A: Nui nā poʻe me nā pilikia kuli e maʻalahi ka piʻi ma mua o ka holo. Eia naʻe, e hoʻomaka mālie, e mālama pono i ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu, a e hōʻoia ʻoe e holo ana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae, ʻaʻole kou manamana wāwae, e pale i ka hui kuli.