အကောင်းဆုံး Cardio ပုံမှန်ရွေးချယ်နည်း- လှေခါးတက်စက်များ၏ ထိပ်တန်းအကျိုးကျေးဇူးများ

နေ့စဉ်ဘ၀မှာ လှေကားထစ်တွေကို ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားလေ့ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဓာတ်လှေခါးကို စောင့်ဆိုင်းကြပြီး စက်လှေကားပေါ်တွင် ရပ်ကြသည်။ သို့သော် အားကစားခန်းမတွင် လှေခါးတက်စက်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အလုပ်အများဆုံး ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

လက်တွေ့ကမ္ဘာမှာ ရှောင်လွှဲလို့ မရတဲ့အရာတစ်ခုလုပ်ဖို့ လူတွေ ဘာကြောင့် တန်းစီနေကြတာလဲ။

အဖြေသည် ထိရောက်မှုတွင်ရှိသည်။ လှေကားထစ်တောင်တက်သမား (သို့မဟုတ် StepMill) ကို ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်သူများက တပြိုင်နက်တည်း အဆီကျခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ထိန်းညှိခြင်းအတွက် အထိရောက်ဆုံး ကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် ကျယ်ပြန့်စွာ မှတ်ယူကြသည်။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးစေရုံသာမက၊ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။

သင့်အိမ်ရှိ အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာတွင် မည်သည့်စက်နှင့် ထိုက်တန်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ရန် ကြိုးစားနေပါက ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို သိရှိနားလည်ခြင်းက ရွေးချယ်မှု လွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သင်ဘာကြောင့် တောင်တက်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သနည်း။

1. Ultimate Lower Body ပန်းပုဆရာ

elliptical ကဲ့သို့ cardio စက်များစွာသည် သင့်အား ရွေ့လျားရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုသည်။ လှေကားထစ်တက်သူက မတူဘူး။ ခြေလှမ်းတိုင်းနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆွဲငင်အားနဲ့ ဆန့်ထုတ်ဖို့ လိုအပ်တယ်။

'အကြီးသုံးကြီး' ကို ပစ်မှတ်ထား

ဤအဆက်မပြတ်ခံနိုင်ရည်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလှုံ့ဆော်မှုကို ဖန်တီးပေးသည်-

1. Glutes- တင်ပါးဆုံကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် gluteus maximus ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လှေကားထစ်တက်သူသည် 'ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဓားပြ' ကို တည်ဆောက်ခြင်းကြောင့် ကျော်ကြားသည်။

2. Quadriceps - ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် ဒူးကို ဖြောင့်တန်းစေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်သည် လေးထောင့်ကွက်များကို ပြင်းထန်စွာ လောင်ကျွမ်းစေသည်။

3. နွားသငယ်- ခြေလှမ်းကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းခြင်းသည် နွားသငယ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နေပါသည်။

ကျွမ်းကျင်သော အကြံပြုချက်- ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်၊ လက်ရန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မှီခိုမနေပါနှင့်။ ဆန့်တန်းခြင်းသည် သင့်လက်များဆီသို့ အလေးချိန်ကို လွှဲပြောင်းပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ သင့်ခြေထောက်များကို လှည့်စားသည်။

2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး (VO2 Max)

နှလုံးခုန်မြန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ပြေးဖို့ မလိုပါဘူး။ ကြောင့် Stair Climber Machines များသည် ထိုကဲ့သို့သော ကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော ၎င်းတို့သည် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏများစွာကို လိုအပ်ပါသည်။

ဤတောင်းဆိုမှုသည် သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်များကို အချိန်ပိုအလုပ်လုပ်ရန် တွန်းအားပေးပြီး သင်၏ VO2 Max (လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အများဆုံးအသုံးပြုနိုင်သော အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ) ကို လျင်မြန်စွာ တိုးတက်စေသည်။

• ထိရောက်မှု- ပြေးစက် သို့မဟုတ် စက်ဘီးထက် တောင်တက်သမားတွင် သင်၏ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သို့ သင်ရောက်ရှိနိုင်သည်။

• ခံနိုင်ရည်- ပုံမှန်တောင်တက်ခြင်းက နှလုံးကြွက်သားကို အားကောင်းစေပြီး အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်သော ထိုးထွင်းသိမြင်မှု- American Heart Association ၏ အဆိုအရ လှေကားထစ်တက်ခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သွေးတိုးနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

3. အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု- ကယ်လိုရီမီးဖို

အကယ်၍ သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပါက သင်္ချာသည် ရိုးရှင်းသည်- သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည်။ လှေကားထစ်တက်သူသည် ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် အချိန်အသက်သာဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

နံပါတ်များဂိမ်း

ဆွဲငင်အားကို ဒေါင်လိုက် တွန်းလှန်နေသောကြောင့်၊ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည် အလျားလိုက်ရွေ့လျားခြင်းထက် ပိုများသည်။

• နှိုင်းယှဉ်ချက်- ပေါင် 160 ရှိသူသည် မိနစ် 30 အတွင်း ကယ်လိုရီ 300-400 ခန့်လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ လှေကားထစ်တက်သူတွင်

• Afterburn- တောင်တက်ခြင်း၏ပြင်းထန်မှုသည် EPOC (Excess Post-Excess Oxygen Consumption) ကို စတင်စေပြီး စက်မှထွက်သည့်တိုင် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဤရလဒ်များရရန်၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စုစည်းမှု အကောင်းဆုံး လှေကားထစ်တက်သူများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်စိန်ခေါ်နိုင်ရန် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အဆင့်များပါရှိသည်။

4. Low Impact၊ High Intensity

ပြင်းထန်မှု မြင့်မားခြင်းသည် အများအားဖြင့် မြင့်မားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဆိုလိုသည် (ကွန်ကရစ်ပေါ်တွင် ပြေးလွှားခြင်းဟု တွေးသည်)။ ဒါက အဆစ်တွေပေါ်မှာ ခက်တယ်။ လှေကားထစ်တက်သူက 'ချိုမြိန်သောနေရာ' ကို ပေးသည်။

• Joint Friendly - သင်မတွန်း ခြေလှမ်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို ချထားသောကြောင့် မီ ၊ သင်၏ လည်ပင်းနှင့် ဒူးများအထိ တုန်လှုပ်သွားသည့် တုန်လှုပ်မှုမျိုး မရှိပါ။

• အရိုးသိပ်သည်းဆ- ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်း (ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့မဟုတ်) သည် အရိုးသိပ်သည်းဆကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကာ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။

5. စိတ်ကျန်းမာရေး- စိတ်ဖိစီးမှုမှ တက်ခြင်း။

အကျိုးကျေးဇူးများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက၊ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် လှေကားထစ်တက်သမားကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• Endorphin Rush- တောင်တက်ခြင်း၏ပြင်းထန်သောသဘောသဘာဝသည် ပြင်းထန်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများထက် ပိုမြန်သော endorphin (ခံစားချက်ကောင်းဟော်မုန်း) ကိုထုတ်ပေးသည်။

• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု- တောင်တက်ခြင်းသည် ခက်ခဲသည်။ 'နောက်ထပ်ထပ်တစ်ခု' ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတားအဆီးကို ဖြတ်ကျော်ခြင်းသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဟု ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ပေးပါသည်။

နိဂုံး

Stair Climber Machine သည် cardio tool တစ်ခုထက်မကပါ။ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြမ်းတမ်းမှုကို တစ်ပြိုင်နက် တည်ဆောက်ပေးသည့် ပေါင်းစပ်စက်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ glutes တွေကို တင်းရင်းအောင်လုပ်ဖို့၊ မင်းရဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာစားချိန်ခဏအတွင်းမှာ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ် တောင်တက်သမားက ပို့ပေးပါတယ်။

သင့်ဂိမ်းကို အဆင့်မြှင့်တင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ ပျော့ပျောင်းသော စက်ပစ္စည်းများအတွက် မဖြေရှင်းပါနှင့်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်ကို လေ့လာပါ။ လှေခါးတက်စက်များ ။ချောမွေ့စွာလည်ပတ်နိုင်ပြီး ကြာရှည်ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက်

အမေးများသောမေးခွန်းများ (FAQ)

မေး- လှေကားထစ်တက်သမားအတွက် ဘယ်လောက်ကြာကြာ သုံးသင့်လဲ။

A: ပြင်းထန်မှု ကြောင့်၊ သင်သည် နာရီ မလိုအပ်ပါ။ မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် လုံလောက်ပါသည်။ စတင်သူများသည် 10-15 မိနစ်နှင့်စတင်သင့်သည်။

မေး- လှေကားထစ်သမားက ငါ့ခြေထောက်တွေကို ထူထဲအောင်လုပ်မှာလား။

A: မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကြွက်သားများ သန်မာစေသော်လည်း အဓိကအားဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လေးလံစွာထိုင်ထခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အတုံးအခဲထက် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခြေထောက်တွေကို ဖန်တီးလေ့ရှိပါတယ်။

မေး- ငါ့စက်ကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ။

A- မှန်ကန်သော လှေကားထစ်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်း သည် အသက်ရှည်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အသုံးပြုပြီးတိုင်း ချွေးများကို သုတ်ပါ (ချွေးက အညစ်အကြေးများ) နှင့် အဆင့်များကို ချောမွေ့စွာလှည့်ကြောင်း သေချာစေရန် လအနည်းငယ်ကြာတိုင်း ကားမောင်းကွင်း ချောဆီအား စစ်ဆေးပါ။

မေး- ဒူးတွေမကောင်းရင် လှေကားထစ်ကိုသုံးလို့ရလား။

ဖြေ- ဒူးပြဿနာရှိတဲ့ လူတော်တော်များများက တောင်တက်သမားကို ပြေးတာထက် ပိုလွယ်တာကို တွေ့ရတယ်။ သို့သော်လည်း နှေးနှေးစတင်ပါ၊ ခြေလှမ်းအမြင့်ကို ထိန်းထားနိုင်စေရန်နှင့် ဒူးဆစ်ကိုကာကွယ်ရန် သင့်ခြေချောင်းများမဟုတ်ဘဲ ဒေါက်ဖိနပ်များကို ဖြတ်မောင်းနေခြင်းကို သေချာပါစေ။