Otu esi ahọrọ usoro Cardio kacha mma: Uru kacha elu nke igwe igwe igwe steepụ

Na ndụ kwa ụbọchị, anyị na-agbalịkarị izere steepụ. Anyị na-eche elevators na-eguzo na escalators. Mana n'ime mgbatị ahụ, igwe na-arị elu steepụ na-abụkarị ngwa ọrụ kacha arụ n'ala.

Gịnị mere ndị mmadụ ji kwụ n’ahịrị ime ihe ha na-ezere n’ụwa n’ezie?

Azịza ya dabeere na arụmọrụ. Ndị ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike na-ewere onye na-arị elu steepụ (ma ọ bụ StepMill) dị ka otu n'ime ngwaọrụ kachasị dị irè maka mfu abụba n'otu oge yana toning muscle. Ọ bụghị naanị na-ebuli ọnụọgụ obi gị; ọ na-emegharị ahụ gị ala.

Ọ bụrụ na ị na-agbalị ikpebi igwe nke kwesịrị ka ọ bụrụ ntụpọ na mgbatị ụlọ gị ma ọ bụ ebe mgbatị ahụ, ịghọta uru ndị a ga-eme ka nhọrọ ahụ dị mfe. Nke a bụ sayensị dị n'azụ ihe kpatara ị ga-eji tinye ịrị elu na usoro gị.

1. The Ultimate Lower Isi Ọkpụkpụ

Ọtụtụ igwe cardio, dị ka elliptical, na-eji ume iji nyere gị aka ịkwaga. Onye na-arị elu steepụ dị iche. Ọ na-achọ ka ị jiri otu nzọụkwụ ọ bụla bulie ibu ahụ gị dum megide ike ndọda.

Ezubere iche 'Big Three'

Nguzogide a mgbe niile na-emepụta mkpali ọzụzụ ọzụzụ nke na-elekwasị anya na akwara kachasị na ahụ gị:

1. Glutes: Ịgbatị hip ka ọ dị elu bụ ọrụ bụ isi nke gluteus maximus. Nke a bụ ihe mere e ji ama onye na-arị elu steepụ maka iwu ihe nkwata ka mma.

2. Quadriceps: Omume ịgbatị ikpere iji bulie ahụ ọkụ na-agba ọkụ quads nke ukwuu.

3. Ụmụ ehi: Ịkwụsi ike na nzọụkwụ na-eme ka ụmụ ehi na-emeghachi ya ugboro ugboro.

Ndụmọdụ Pro: Iji bulie njikọ aka akwara, adaberela n'ụkwụ aka. Ịdabere na-ebufe ibu n'aka gị ma na-aghọgbu ụkwụ gị na mgbatị ahụ.

2. Ahụike Kadịovascular Kasị Elu (VO2 Max)

Ịkwesighi ịgba ọsọ iji nweta mgbatị ahụ na-akụda obi. N'ihi na igwe ndị na-arị elu steepụ na-etinye aka na otu nnukwu ahụ ike, ha na-achọ nnukwu ikuku oxygen.

Ihe a na-achọsi ike na-amanye obi na ngụgụ gị ịrụ ọrụ karịa oge, na-emeziwanye VO2 Max gị ngwa ngwa (oke oxygen nke ahụ gị nwere ike iji n'oge mgbatị ahụ).

• Ịrụ ọrụ nke ọma: Ị nwere ike iru mpaghara ọnụọgụ obi gị ngwa ngwa n'elu onye na-arị elu karịa n'elu igwe igwe ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe.

• Ntachi obi: Ịrị elu mgbe niile na-ewusi akwara obi ike, na-ebelata ọzịza obi izu ike gị na ibelata ohere nke ọrịa obi.

Ọkachamara Nghọta: Dị ka Òtù Na-ahụ Maka Obi nke America si kwuo, ịrụsi ọrụ ike dị ka ịrịgo steepụ pụrụ ibelata ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu na ọrịa strok.

3. Njikwa ibu: Calorie incinerator

Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ọnwụ dị arọ, mgbakọ na mwepụ dị mfe: ịkwesịrị ịkụkwu calorie karịa ka ị na-eri. Onye na-arị elu steepụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị arụ ọrụ oge iji mee nke a.

Egwuregwu Ọgụgụ

N'ihi na ị na-alụso ike ndọda ọgụ kwụ ọtọ, mmefu ike dị elu karịa ịgagharị n'ihu.

• Ntụle: Onye 160-lb nwere ike gbaa ihe dị ka calorie 300-400 n'ime nanị nkeji 30 n'elu steepụ.

• Afterburn: Nnukwu ike nke ịrị elu nwere ike ịkpalite EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), na-eme ka metabolism gị dị elu ọbụlagodi mgbe ị kwụsịrị igwe.

Iji nweta nsonaazụ ndị a, ịchọrọ akụrụngwa a pụrụ ịdabere na ya. Nchịkọta anyị nke Ndị na-arị elu steepụ kacha mma na-egosipụta ọkwa nguzogide mgbanwe iji nọgide na-ama ahụ gị aka ka ị na-esiwanye ike.

4. Mmetụta dị ala, ike dị elu

Nnukwu ike na-apụtakarị mmetụta dị elu (chee echiche sprinting na ihe). Nke a siri ike na nkwonkwo. Onye na-arị elu steepụ na-enye ' ntụpọ dị ụtọ.'

• Mmekọrịta enyi na enyi: N'ihi na edobere ụkwụ gị n'ụkwụ tupu ịpụọ, ọ nweghị mmetụta na-emetụ n'ahụ na-agbago n'ọgbụ na ikpere gị.

• Ọkpụkpụ ọkpụkpụ: Ọ bụ mmega ahụ na-ebu ibu (n'adịghị ka igwu mmiri ma ọ bụ ịgba ígwè), nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe njupụta ọkpụkpụ na igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na-eme ka ọ dị mma maka ndị agadi.

5. Ahụike uche: Na-arịgo n'ihi nrụgide

Uru ya abụghị naanị anụ ahụ. Ịbanye steepụ steepụ n'ime usoro ihe omume gị nwere ike ịbụ ngwá ọrụ siri ike maka ahụike uche.

• Endorphin Rush: Ọdịdị siri ike nke ịrịgo na-ewepụta iju mmiri nke endorphins (hormone mmetụta dị mma) ngwa ngwa karịa mmega ahụ dị ala.

• Lekwasị anya na Nkwụghachi: Ịrịgo siri ike. Ịkwanye site na mgbochi uche nke 'naanị otu ala ọzọ' na-ewulite ike nke uche na nkwụghachi azụ nke na-atụgharị na njikwa nrụgide ndụ kwa ụbọchị.

Mmechi

The Stair Climber Machine bụ ihe karịrị nanị ngwá ọrụ cardio; ọ bụ igwe ngwakọ nke na-ewuli ike, ntachi obi na mgbaka uche n'otu oge. Ma ị na-achọ ụda glutes gị, meziwanye ahụike obi gị, ma ọ bụ mee ka calorie dịkwuo ọkụ na obere oge ezumike nri ehihie, onye na-arị elu na-ebuga.

Ị dịla njikere ịmalite egwuregwu gị? Akwụsịla maka akụrụngwa na-adịghị mma. Nyochaa ọkwa ọkachamara anyị Igwe igwe na-arị elu steepụ , emebere maka ịrụ ọrụ dị nro yana ịdịte aka na-adịte aka.

Ajụjụ A na-ajụkarị (FAQ)

Ajụjụ: Ogologo oge ole ka m ga-anọ n'elu steepụ?

A: N'ihi nnukwu ike, ị chọghị awa. Nkeji 20 ruo 30 na-ezukarị maka mgbatị ahụ dị egwu nke obi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na nkeji 10-15.

Ajụjụ: Nrịgo steepụ ọ ga-eme ka ụkwụ m buru ibu?

A: O yighị ka. Ọ bụ ezie na ọ na-ewuli ike akwara, ọ bụ n'ụzọ bụ isi mmega ahụ nke ntachi obi. Ọ na-eme ka ọ na-emepụta ụkwụ na-adabere na ya, akọwapụtara nke ọma karịa nnukwu ihe jikọrọ ya na nhịahụ dị arọ.

Ajụjụ: Kedu ka m ga-esi echekwa igwe m?

A: Nkwadebe nke ọma nke onye elu steepụ bụ isi ihe na-eme ogologo ndụ. Hichapụ ọsụsọ mgbe ejiri ya mee ihe ọ bụla (ọsụsọ na-emebi emebi), wee lelee mmanye yinye mbanye kwa ọnwa ole na ole iji hụ na usoro ahụ na-aga nke ọma.

Ajụjụ: Enwere m ike iji onye na-arị elu steepụ ma ọ bụrụ na m nwere ikpere ọjọọ?

A: Ọtụtụ ndị nwere nsogbu ikpere na-ahụ onye na-arị elu dị mfe karịa ịgba ọsọ. Otú ọ dị, malite nwayọọ nwayọọ, mee ka nzọụkwụ dị elu jikwaa, ma hụ na ị na-akwọ ụgbọala site n'ikiri ụkwụ gị, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ gị, iji chebe nkwonkwo ikpere.