Bii o ṣe le Yan Ilana Kadio ti o dara julọ: Awọn anfani oke ti Awọn ẹrọ Climber Stair

Ni igbesi aye ojoojumọ, a nigbagbogbo gbiyanju lati yago fun awọn pẹtẹẹsì. A duro fun elevators ati duro lori escalators. Ṣugbọn ni ibi-idaraya, Ẹrọ Atẹgun Atẹgun nigbagbogbo jẹ nkan elo ti o pọ julọ lori ilẹ.

Kilode ti awọn eniyan fi laini lati ṣe nkan ti wọn yago fun ni agbaye gidi?

Idahun si wa ni ṣiṣe. Gigun atẹgun (tabi StepMill) jẹ akiyesi pupọ nipasẹ awọn amoye amọdaju bi ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o munadoko julọ fun pipadanu ọra nigbakanna ati toning isan. Kii ṣe iwọn oṣuwọn ọkan rẹ nikan; o tun ṣe atunṣe ara isalẹ rẹ.

Ti o ba n gbiyanju lati pinnu iru ẹrọ ti o yẹ aaye kan ninu ile-idaraya ile tabi ile-iṣẹ amọdaju, agbọye awọn anfani wọnyi yoo jẹ ki yiyan rọrun. Eyi ni imọ-jinlẹ lẹhin idi ti o yẹ ki o ṣafikun gígun sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ.

1. The Gbẹhin Isalẹ Ara Sculptor

Ọpọlọpọ awọn ẹrọ cardio, bii elliptical, lo ipa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe. Òkè àtẹ̀gùn yàtọ̀. O nilo ki o gbe gbogbo iwuwo ara rẹ si agbara walẹ pẹlu gbogbo igbesẹ kan.

Ifojusi awọn ' Nla mẹta '

Idaduro igbagbogbo yii ṣẹda idasi ikẹkọ-agbara ti o dojukọ awọn iṣan ti o tobi julọ ninu ara rẹ:

1. Glutes: Gigun ibadi lati gbe soke jẹ iṣẹ akọkọ ti gluteus maximus. Ìdí nìyí tí àtẹ̀gùn fi jẹ́ olókìkí fún kíkọ́ ' ìkógun tó dára jù lọ.

2. Quadriceps: Iṣe ti atunse orokun lati gbe ara soke ina awọn quads ni agbara.

3. Awọn ọmọ malu: Iduroṣinṣin lori igbesẹ n ṣe awọn ọmọ malu pẹlu gbogbo atunwi.

Italolobo Pro: Lati mu ifaramọ iṣan pọ si, maṣe tẹrale lori awọn ọwọ ọwọ. Gbigbe gbigbe iwuwo si awọn apá rẹ ati iyanjẹ awọn ẹsẹ rẹ kuro ninu adaṣe naa.

2. Ilera Ẹjẹ ọkan ti o ga julọ (VO2 Max)

O ko nilo lati ṣẹṣẹ lati gba adaṣe-ifun ọkan. Nitori Awọn ẹrọ Awọn ẹrọ atẹgun Stair n ṣe iru awọn ẹgbẹ iṣan nla, wọn beere iye nla ti atẹgun.

Ibeere yii fi agbara mu ọkan rẹ ati ẹdọforo lati ṣiṣẹ akoko aṣerekọja, ni iyara ni ilọsiwaju VO2 Max rẹ (iye ti o pọju ti atẹgun ti ara rẹ le lo lakoko adaṣe).

• Iṣiṣẹ: O le de ibi agbegbe oṣuwọn ọkan ibi-afẹde ni iyara pupọ lori oke gigun ju lori tẹẹrẹ tabi keke.

• Ifarada: Gigun igbagbogbo nmu iṣan ọkan lagbara, dinku oṣuwọn ọkan isinmi rẹ ati idinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ìjìnlẹ̀ òye: Gẹ́gẹ́ bí Ẹgbẹ́ Ọkàn Ọkàn ti America, ìgbòkègbodò alágbára bíi gígun àtẹ̀gùn lè dín ewu ìfúnpá gíga àti ọpọlọ kù ní pàtàkì.

3. Iṣakoṣo iwuwo: Olutọpa Kalori

Ti ibi-afẹde rẹ jẹ pipadanu iwuwo, mathimatiki rọrun: o nilo lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Gígun àtẹ̀gùn jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ọ̀nà tó dára jù lọ láti ṣe èyí.

Awọn ere Awọn nọmba

Nitoripe o n ja ija ni inaro, inawo agbara ga ju gbigbe lọ ni ita.

• Ifiwera: Eniyan 160-lb le sun ni isunmọ awọn kalori 300-400 ni iṣẹju 30 nikan lori oke atẹgun.

• Afterburn: Agbara giga ti gígun le fa EPOC (Excess Post-exercise oxygen Consumption), mimu iṣelọpọ agbara rẹ ga paapaa lẹhin ti o lọ kuro ni ẹrọ naa.

Lati gba awọn abajade wọnyi, o nilo ohun elo ti o gbẹkẹle. Wa gbigba ti awọn Awọn olutẹ atẹgun ti o dara julọ ṣe ẹya awọn ipele resistance oniyipada lati tọju nija ara rẹ bi o ṣe n ni okun sii.

4. Ipa kekere, Iwọn giga

Agbara giga nigbagbogbo tumọ si ipa giga (ronu sprinting lori nja). Eyi jẹ lile lori awọn isẹpo. Gígun àtẹ̀gùn náà fúnni ní ibi tí ó dùn.

• Ibaṣepọ Ọrẹ: Nitoripe a gbe ẹsẹ rẹ si igbesẹ ṣaaju ki o to lọ kuro, ko si ipaya ipanilara ti o rin irin-ajo soke awọn egungun ati awọn ekun rẹ.

• Density Egungun: O jẹ adaṣe ti o ni iwuwo (bii odo tabi gigun kẹkẹ), eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo egungun ati dena osteoporosis, ti o jẹ ki o dara julọ fun awọn agbalagba ti ogbo.

5. Opolo Health: Ngun Jade ti Wahala

Awọn anfani kii ṣe ti ara nikan. Ṣiṣakojọpọ atẹgun kan sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ le jẹ ohun elo ti o lagbara fun ilera ọpọlọ.

• Endorphin Rush: Iseda lile ti gígun tu iṣan omi ti endorphins (awọn homonu rilara) yiyara ju awọn adaṣe kekere-kikan lọ.

• Idojukọ ati Resilience: Gigun jẹ lile. Titari nipasẹ idena ọpọlọ ti ' ilẹ kan diẹ sii ' n ṣe agbero lile ọpọlọ ati agbara ti o tumọ si iṣakoso wahala igbesi aye ojoojumọ.

Ipari

Ẹrọ Onitẹgun Stair jẹ diẹ sii ju ohun elo cardio kan lọ; o jẹ ẹrọ arabara ti o kọ agbara, ifarada, ati grit ọpọlọ ni nigbakannaa. Boya o n wa lati ṣe ohun orin awọn glutes rẹ, mu ilera ọkan rẹ dara, tabi mu kalori sisun pọ si ni isinmi ọsan kukuru kan, olutagba n pese.

Ṣetan lati ṣe igbesẹ ere rẹ bi? Maṣe yanju fun awọn ohun elo alailagbara. Ye wa ọjọgbọn-ite Awọn ẹrọ ti n gun pẹtẹẹsì , ti a ṣe apẹrẹ fun iṣẹ didan ati agbara pipẹ.

Awọn Ibeere Nigbagbogbo (FAQ)

Ibeere: Bawo ni MO yẹ ki n lo lori oke pẹtẹẹsì?

A: Nitori kikankikan giga, iwọ ko nilo awọn wakati. Awọn iṣẹju 20 si 30 jẹ igbagbogbo to fun adaṣe adaṣe ọkan ati inu ọkan ikọja. Awọn olubere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iṣẹju 10-15.

Ibeere: Njẹ olutẹgun yoo jẹ ki awọn ẹsẹ mi pọ si?

A: Ko ṣeeṣe. Lakoko ti o kọ agbara iṣan, o jẹ nipataki adaṣe ifarada. O duro lati ṣẹda titẹ si apakan, awọn ẹsẹ ti a ti ṣalaye ju opo ti o ni nkan ṣe pẹlu squatting wuwo.

Q: Bawo ni MO ṣe ṣetọju ẹrọ mi?

A: Itọju Stair ti o tọ jẹ bọtini si igbesi aye gigun. Mu eegun rẹ kuro lẹhin lilo gbogbo (lagun jẹ ibajẹ), ati ṣayẹwo lubrication pq awakọ ni gbogbo oṣu diẹ lati rii daju pe awọn igbesẹ yiyi laisiyonu.

Q: Ṣe MO le lo atẹgun ti o gun ti Mo ni awọn ẽkun buburu?

A: Ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu orokun oro ri awọn climber rọrun ju nṣiṣẹ. Bibẹẹkọ, bẹrẹ lọra, jẹ ki ipele giga ni iṣakoso, ati rii daju pe o wakọ nipasẹ awọn igigirisẹ rẹ, kii ṣe awọn ika ẹsẹ rẹ, lati daabobo isẹpo orokun.