Kif Agħżel l-Aqwa Rutina Kardjo: L-aqwa Benefiċċji tal-Magni tat-Tlugħ tat-Taraġ

Fil-ħajja ta 'kuljum, ġeneralment nippruvaw nevitaw it-taraġ. Nistennew liftijiet u noqogħdu fuq skalaturi. Iżda fil-ġinnasju, il- Magni tat-Tixabbatur tat-Turġien ħafna drabi hija l-aktar biċċa tagħmir okkupat fuq l-art.

Għaliex in-nies qed jikkumbaw biex jagħmlu xi ħaġa li jevitaw fid-dinja reali?

It-tweġiba tinsab fl-effiċjenza. It-turġien (jew StepMill) huwa meqjus b'mod wiesa 'mill-esperti tal-fitness bħala waħda mill-aktar għodod effettivi għal telf ta' xaħam simultanju u toning tal-muskoli. Hija mhux biss spike rata tal-qalb tiegħek; ifassal mill-ġdid il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.

Jekk qed tipprova tiddeċiedi liema magna jistħoqqilha post fil-ġinnasju tad-dar tiegħek jew fiċ-ċentru tal-fitness, il-fehim ta 'dawn il-benefiċċji se jagħmel l-għażla faċli. Hawnhekk hija x-xjenza wara għaliex għandek tinkorpora t-tixbit fir-rutina tiegħek.

1. L-Iskultur Ultimate Lower Body

Ħafna magni tal-kardjo, bħall-ellittika, jużaw momentum biex jgħinuk tiċċaqlaq. It-turġien huwa differenti. Jeħtieġ li tgħolli l-piż tal-ġisem kollu tiegħek kontra l-gravità b'kull pass wieħed.

Timmira għat-'Tliet Kbar'

Din ir-reżistenza kostanti toħloq stimulu ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-akbar muskoli fil-ġisem tiegħek:

1. Glutes: L-estensjoni tal-ġenbejn biex tiżdied hija l-funzjoni primarja tal-gluteus maximus. Din hija r-raġuni għaliex it-turġien huwa famuż għall-bini ta ''bottina aħjar.'

2. Quadriceps: L-att tal-iddrittar tal-irkoppa biex jerfgħu l-ġisem jispara l-quads b'mod intens.

3. Għoġġiela: L-istabbilizzazzjoni fuq il-pass jinvolvi l-għoġġiela b'kull ripetizzjoni.

Pro Tip: Biex timmassimizza l-ingaġġ tal-muskoli, tistrieħx ħafna fuq il-poġġamani. L-inklinazzjoni tittrasferixxi l-piż għal dirgħajk u tqarraq saqajk barra mill-workout.

2. Saħħa Kardjovaskulari Superjuri (VO2 Max)

M'għandekx bżonn tagħmel sprint biex tikseb workout li tħabbat il-qalb. Minħabba li Stair Climber Machines jingaġġaw gruppi ta 'muskoli kbar bħal dawn, jitolbu ammont kbir ta' ossiġnu.

Din id-domanda ġġiegħel lill-qalb u l-pulmuni tiegħek biex taħdem is-sahra, u ttejjeb malajr il-VO2 Max tiegħek (l-ammont massimu ta 'ossiġnu li ġismek jista' juża waqt l-eżerċizzju).

• Effiċjenza: Tista' tilħaq iż-żona tar-rata tal-qalb fil-mira tiegħek ħafna aktar malajr fuq climber milli fuq treadmill jew rota.

• Resistenza: It-tixbit regolari jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb, inaqqas ir-rata tal-qalb tal-mistrieħ tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.

Espert Insight: Skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb, attività qawwija bħat-tixbit tat-taraġ tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' pressjoni tad-demm għolja u puplesija.

3. Ġestjoni tal-Piż: L-Inċineratur tal-Kaloriji

Jekk l-għan tiegħek huwa telf ta 'piż, il-matematika hija sempliċi: għandek bżonn taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. It-turġien huwa wieħed mill-aktar modi effiċjenti fil-ħin biex tagħmel dan.

Il-Logħba tan-Numri

Minħabba li qed tiġġieled il-gravità vertikalment, in-nefqa tal-enerġija hija ogħla milli tiċċaqlaq orizzontalment.

• Tqabbil: Persuna ta '160 lb tista' taħraq madwar 300-400 kaloriji fi 30 minuta biss fuq climber tat-taraġ.

• Afterburn: L-intensità għolja tat-tixbit tista 'tikkawża EPOC (Konsum ta' Ossiġenu Eċċess ta 'Post-eżerċizzju), iżżomm il-metaboliżmu tiegħek elevat anke wara li titlaq mill-magna.

Biex tikseb dawn ir-riżultati, għandek bżonn tagħmir affidabbli. Il-kollezzjoni tagħna tal- Best Stair Climbers għandu livelli ta’ reżistenza varjabbli biex ikompli jisfida lil ġismek hekk kif tissaħħaħ.

4. Impatt Baxx, Intensità Għolja

Intensità għolja normalment tfisser impatt għoli (aħseb sprinting fuq konkos). Dan huwa iebes fuq il-ġogi. It-turġien joffri 'post ħelu.'

• Joint Friendly: Minħabba li s-sieq tiegħek titqiegħed fuq il-pass qabel ma timbotta, m'hemm l-ebda xokk ta 'impatt qawwi li jivvjaġġa sa shins u irkopptejn.

• Densità tal-għadam: Huwa eżerċizzju li jġorr il-piż (b'differenza mill-għawm jew iċ-ċikliżmu), li jgħin biex iżżomm id-densità tal-għadam u jipprevjeni l-osteoporożi, li jagħmilha eċċellenti għall-adulti li qed jixjieħu.

5. Saħħa Mentali: Tixbit mill-istress

Il-benefiċċji mhumiex biss fiżiċi. L-inkorporazzjoni ta 'climber tat-taraġ fir-rutina tiegħek tista' tkun għodda qawwija għall-benessri mentali.

• L-Endorphin Rush: In-natura intensa tat-tixbit tirrilaxxa għargħar ta 'endorphins (ormoni li jħossuhom tajjeb) aktar malajr minn eżerċizzji ta' intensità aktar baxxa.

• Fokus u Reżiljenza: It-tixbit huwa iebes. L-imbuttar mill-barriera mentali ta ''sular wieħed aktar' jibni toughness mentali u reżistenza li jissarrfu f'ġestjoni tal-istress tal-ħajja ta' kuljum.

Konklużjoni

Il -Magni Stair Climber hija aktar minn sempliċi għodda kardjo; hija magna ibrida li tibni s-saħħa, ir-reżistenza u ż-żrar mentali fl-istess ħin. Kemm jekk qed tfittex li ttejjeb il-glutes tiegħek, ittejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek, jew timmassimizza l-ħruq tal-kaloriji f'waqfa qasira għall-ikel, ix-xabbatur jagħti.

Lest li żżid il-logħba tiegħek? Toqgħodx għal tagħmir flimsy. Esplora l-grad professjonali tagħna Stair Climber Machines , iddisinjati għal tħaddim bla xkiel u durabilità fit-tul.

Mistoqsijiet Frekwenti (FAQ)

Q: Kemm għandi nqatta' fuq stair climber?

A: Minħabba l-intensità għolja, m'għandekx bżonn sigħat. 20 sa 30 minuta normalment huma biżżejjed għal workout kardjovaskulari meraviljuż. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'10-15-il minuta.

Q: It-turġien se jagħmel saqajja goffi?

A: Huwa improbabbli. Filwaqt li jibni s-saħħa tal-muskoli, huwa primarjament eżerċizzju ta 'reżistenza. Għandha tendenza li toħloq saqajn dgħif u definiti aktar milli l-massa assoċjata ma 'squatting tqal.

Q: Kif inżomm il-magna tiegħi?

A: Il-Manutenzjoni xierqa tat-Txabbatur tat-Turġien hija essenzjali għall-lonġevità. Imsaħ l-għaraq wara kull użu (l-għaraq huwa korrużiv), u iċċekkja l-lubrikazzjoni tal-katina tas-sewqan kull ftit xhur biex tiżgura li l-passi jduru bla xkiel.

Q: Nista 'nuża climber tat-taraġ jekk għandi l-irkopptejn ħżiena?

A: Ħafna nies bi problemi fl-irkoppa jsibu lix-xabbatur aktar faċli milli jiġru. Madankollu, ibda bil-mod, żomm l-għoli tal-pass maniġġabbli, u aċċerta ruħek li qed issuq mill-għarqbejn tiegħek, mhux saqajk, biex tipproteġi l-ġog tal-irkoppa.