Fa'afefea ona Filifili le Fa'asologa o Cardio Sili: Fa'amanuiaga Sili o Masini A'e Fa'asitepu

I le olaga i aso faisoo, e masani ona tatou taumafai e aloese mai faasitepu. Matou te faʻatali mo lifi ma tutu i luga o le escalators. Ae i totonu o le faleta'alo, o le Stair Climber Machine e masani lava o le pito sili ona pisi o meafaigaluega i luga o le fola.

Aisea ua laina laina ai tagata e faia se mea latou te aloese mai le lalolagi moni?

O le tali e taoto i le lelei. O le fa'asitepu a'e (po'o le StepMill) e va'aia lautele e tagata tomai fa'apitoa o se tasi o meafaigaluega sili ona aoga mo le ga'o fa'atasi ma le ga'o o maso. E le na o le faateteleina o lou fatu; e toe fa'aleleia ai lou tino pito i lalo.

Afai o lo'o e taumafai e filifili po'o fea le masini e tatau ona maua se avanoa i lou fale ta'alo po'o le falema'i, o le malamalama i nei fa'amanuiaga e faigofie ai le filifiliga. Ole fa'asaienisi lea ile mafua'aga e tatau ai ona e fa'aogaina le a'e i lau masani.

1. O le Tufuga Tulaga Tulaga Maulalo

O le tele o masini cardio, pei o le elliptical, e fa'aogaina le malosi e fesoasoani ai ia te oe e gaoioi. E ese le a'e faasitepu. E mana'omia ai lou si'i a'e lou mamafa atoa o lou tino i le kalave i la'asaga ta'itasi uma.

Fa'atatau i le 'Tolu Tele'

O lenei teteʻe faifaipea e fatuina ai se faʻamalosi malosi-aʻoaʻoga e faʻatatau i maso sili ona tele i lou tino:

1. Glutes: O le faʻalauteleina o le suilapalapa e laa i luga o le galuega autu lea a le gluteus maximus. O le mea lea ua ta'uta'ua ai le tagata a'e i luga o le fa'asitepu mo le fauina o se 'fa'ato'aga sili atu.'

2. Quadriceps: O le gaioiga o le faʻasaʻo o le tulivae e sii aʻe ai le tino e faʻaosoina malosi ai le quads.

3. Tama'i povi: O le fa'amautu i luga o le la'a e fa'amalosi ai tama'i povi i so'o se toe fai.

Pro Fautuaga: Ina ia faʻateleina le faʻaogaina o maso, aua le faʻalagolago tele i luga o lima. O le fa'alagolago e fa'aliliuina le mamafa i ou lima ma fa'a'ole'ole ou vae mai le ta'aloga.

2. Soifua Maloloina Maualuga Maualuga (VO2 Max)

E te le tau momo'e fa'atopetope e fai sau ta'aloga fa'atete fatu. Ona o le Stair Climber Machines o loʻo faʻaogaina ai maso tetele, latou te manaʻomia le tele o le okesene.

O lenei mana'oga e fa'amalosia ai lou fatu ma ou mama e galue ovataimi, fa'avavevave le fa'aleleia o lau VO2 Max (le aofa'i maualuga o le okesene e mafai e lou tino ona fa'aoga i taimi o fa'amalositino).

• Lelei: E mafai ona e o'o atu i lau sone fa'atatau o le fatu e sili atu le vave i luga o le a'e nai lo le ta'avale ta'avale po'o le uila.

• Onosa'i: O le a'e faifaipea e fa'amalosia ai le maso o le fatu, fa'aitiitia ai lou fatu malolo ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu fatu.

Expert Insight: E tusa ai ma le American Heart Association, o gaioiga malosi e pei o le aʻe i luga o faasitepu e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le toto maualuga ma le stroke.

3. Puleaina o le mamafa: O le Calorie Incinerator

Afai o lau sini o le paʻu o le mamafa, e faigofie le numera: e manaʻomia lou susunuina o kalori nai lo le mea e te 'ai. O le a'e faasitepu o se tasi lea o auala sili ona lelei le taimi e fai ai lenei mea.

Le Taaloga Numera

Talu ai o lo'o e tauivi fa'asaga i le kalave, e maualuga atu le fa'aaluina o le malosi nai lo le alu fa'alava.

• Faatusatusaga: E mafai e se tagata e 160-pauna ona mu pe tusa ma le 300-400 kalori i le na o le 30 minute i luga o se faasitepu.

• Afterburn: O le maualuga o le a'ea'e e mafai ona fa'aosoina ai le EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), fa'atumauina le maualuga o lou metabolism e tusa lava pe e te alu ese mai le masini.

Ina ia maua nei taunuuga, e te manaʻomia meafaigaluega faʻalagolago. O la matou aoina o le Best Stair Climbers o lo'o fa'aalia ai le fesuisuia'i tulaga o le tete'e e fa'aauau ai ona lu'i lou tino a'o e malosi.

4. Aafiaga maualalo, Malosi maualuga

O le malosi maualuga e masani lava ona uiga maualuga le a'afiaga (mafaufau fa'ata'a i luga ole sima). E faigata lenei mea i sooga. O le a'e faasitepu e ofoina mai se 'nofoaga suamalie.'

• Feso'ota'i Feso'ota'i: Talu ai e tu'u lou vae i luga ole la'a ae e te le'i tulei ese, e leai se a'afiaga fa'ate'ia e alu a'e i luga ou vae ma tulivae.

• Malosi o Ponaivi: O se faamalositino e ave ai le mamafa (e le pei o le aau po o le tietie uila), e fesoasoani e faatumauina le mamafa o ponaivi ma puipuia ai le osteoporosis, e sili ona lelei mo tagata matutua.

5. Soifua Maloloina o le Mafaufau: A'ea'e Mai Fa'alavelave

O faamanuiaga e le na'o le tino. O le tu'ufa'atasia o se fa'aa'e fa'asitepu i lau masani e mafai ona avea ma meafaigaluega malosi mo le soifua maloloina o le mafaufau.

• Le Endorphin Rush: O le malosi o le natura o le aʻe e faʻamatuʻu ai le lologa o endorphins (hormone lagona-lelei) vave atu nai lo faʻamalositino maualalo.

• Taulai ma Maufetuuna'i: E faigata le a'e. O le tu'i atu i le pa o le mafaufau o le 'toe tasi le fogafale' e fausia ai le malosi o le mafaufau ma le maufetuuna'i lea e fa'aliliuina i le puleaina o popolega o le olaga i aso uma.

Fa'ai'uga

O le Stair Climber Machine e sili atu nai lo na o se meafaigaluega cardio; o se masini fefiloi e fausia ai le malosi, tumau, ma le malosi faalemafaufau i le taimi e tasi. Pe o lo'o e va'ava'ai e fa'alili au fa'amama, fa'aleleia lou soifua maloloina o lou fatu, po'o le fa'ateleina o le mu kalori i se malologa pu'upu'u o le aoauli, e tu'uina atu e le tagata a'e.

Ua sauni e la'a i luga lau ta'aloga? Aua le fa'amalie i mea faigaluega vaivai. Su'esu'e la matou vasega fa'apolofesa Stair Climber Machines , ua mamanuina mo le faʻagaioiina lelei ma le tumau umi.

Fesili e Fai soo (FAQ)

Q: O le a le umi e tatau ona ou faʻaaluina i luga o se faʻasitepu aʻe?

A: Ona o le maualuga o le malosi, e te le manaʻomia ni itula. 20 i le 30 minute e masani lava ona lava mo se toleniga fatu cardiovascular. O tagata amata e tatau ona amata ile 10-15 minute.

Q: E fa'afefeteina o'u vae ile fa'asitepu?

A: E le taumate. A'o fa'atupuina le malosi o maso, ae ose fa'amalositino tumau. E foliga mai e fai vae paee, fa'amalamalamaina nai lo le tele e feso'ota'i ma le mamafa squatting.

Q: E fa'afefea ona ou tausia la'u masini?

A: Fa'alelei Fa'aa'ega Fa'asagatonu o le ki i le ola umi. Solo'i le afu pe a uma ona fa'aoga (e pala le afu), ma siaki le u'amea o filifili ta'avale i nai masina uma ina ia mautinoa e sologa lelei laasaga.

Q: E mafai ona ou fa'aogaina se fa'asitepu pe a leaga o'u tulivae?

A: O le toʻatele o tagata e iai faʻafitauli o tulivae e faigofie atu le tagata aʻe nai lo le tamoe. Ae ui i lea, amata faagesegese, tausia le maualuga o le laasaga e mafai ona pulea, ma ia mautinoa o loʻo e tietie atu i ou mulivae, ae le o ou tamatamaivae, e puipuia ai le sooga tulivae.