Kuidas valida parim kardiorutiin: trepironimismasinate peamised eelised

Igapäevaelus püüame tavaliselt treppe vältida. Ootame lifte ja seisame eskalaatoritel. Kuid jõusaalis on trepironimismasin sageli põranda kõige aktiivsem seade.

Miks on inimesed rivis, et teha midagi, mida nad pärismaailmas väldivad?

Vastus peitub tõhususes. Trepironijat (või StepMilli) peavad fitness-eksperdid laialdaselt üheks tõhusamaks vahendiks samaaegseks rasvakaotuseks ja lihaste toniseerimiseks. See ei tõsta ainult teie südame löögisagedust; see kujundab ümber teie alakeha.

Kui proovite otsustada, milline masin väärib kohta teie koduses jõusaalis või spordikeskuses, muudab nende eeliste mõistmine valiku lihtsaks. Siin on teadus, miks peaksite ronimise oma rutiini kaasama.

1. Ülim alakeha skulptor

Paljud kardiomasinad, nagu elliptilised, kasutavad liikumise hõlbustamiseks hoogu. Trepist ronija on teistsugune. See nõuab, et tõstaksite igal sammul kogu oma keharaskust gravitatsiooni vastu.

'Kolmiku suure' sihtimine

See pidev vastupanu loob jõutreeningu stiimuli, mis on suunatud teie keha suurimatele lihastele:

1. Tuharad: gluteus maximuse peamine funktsioon on puusa pikendamine. Seetõttu on trepironija kuulus 'parema saagi' ehitamise poolest.

2. Nelipealihased: põlve sirgendamine, et keha tõsta, laseb neljarattalised intensiivselt.

3. Vasikad: astmel stabiliseerimine haarab vasikad iga kordusega.

Professionaalse näpunäide: lihaste maksimaalseks kaasamiseks ärge toetuge tugevalt käsipuudele. Kaldumine kannab raskuse kätele ja petab jalad treeningust välja.

2. Suurepärane kardiovaskulaarne tervis (VO2 Max)

Südamelt põksutava treeningu saamiseks ei pea te spurtima. Kuna Stair Climber Machines hõivavad nii suuri lihasrühmi, vajavad nad tohutul hulgal hapnikku.

See vajadus sunnib teie südant ja kopse ületunde tegema, parandades kiiresti teie VO2 Maxi (maksimaalne hapnikukogus, mida teie keha saab treeningu ajal kasutada).

• Tõhusus: saavutate ronijal oma südame löögisageduse sihttsooni palju kiiremini kui jooksulindil või jalgrattal.

• Vastupidavus: Regulaarne ronimine tugevdab südamelihast, alandades teie puhkeoleku pulssi ja vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski.

Ekspertide ülevaade: American Heart Associationi andmetel võib jõuline tegevus, nagu trepist ronimine, märkimisväärselt vähendada kõrge vererõhu ja insuldi riski.

3. Kaalujälgimine: kaloripõletusahi

Kui teie eesmärk on kaalulangus, on matemaatika lihtne: peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite. Treppronija on selleks üks ajasäästlikumaid viise.

Numbrite mäng

Kuna võitlete gravitatsiooniga vertikaalselt, on energiakulu suurem kui horisontaalselt liikudes.

• Võrdlus: 160 naela kaaluv inimene võib vaid 30 minutiga põletada umbes 300–400 kalorit . trepist ronijal

• Järelpõlemine: Ronimise kõrge intensiivsus võib käivitada EPOC (liigne treeningjärgne hapnikutarbimine), mis hoiab teie ainevahetuse kõrgel isegi pärast masinalt maha astumist.

Nende tulemuste saamiseks vajate usaldusväärset varustust. Meie kollektsioon on Best Stair Climbersil on muutuv takistustase, mis annab oma kehale väljakutseid, kui muutute tugevamaks.

4. Madal mõju, kõrge intensiivsus

Kõrge intensiivsus tähendab tavaliselt suurt mõju (mõelge betoonile spurtimisele). See on liigestele raske. Trepironija pakub 'armsat kohta'.

• Liigessõbralik: kuna teie jalg asetatakse astmele enne mahatõuget, ei teki teie säärte ja põlvede vahelt raputavat lööki.

• Luutihedus: see on raskust kandev treening (erinevalt ujumisest või jalgrattasõidust), mis aitab säilitada luutihedust ja ennetada osteoporoosi, muutes selle suurepäraseks vananevatele täiskasvanutele.

5. Vaimne tervis: stressist välja ronimine

Kasu ei ole ainult füüsiline. Trepist ronija kaasamine oma rutiini võib olla võimas vahend vaimse tervise parandamiseks.

• Endorfiinide kiirus: Ronimise intensiivne olemus vabastab endorfiinide (hea enesetunde hormoonide) tulva kiiremini kui madalama intensiivsusega harjutused.

• Keskendumine ja vastupidavus: ronimine on raske. 'Veel ühe korruse' vaimse barjääri läbisurumine kasvatab vaimset sitkust ja vastupidavust, mis tähendab igapäevaelu stressijuhtimist.

Järeldus

Stair Climber Machine on midagi enamat kui lihtsalt kardiotööriist; see on hübriidmasin, mis kasvatab üheaegselt jõudu, vastupidavust ja vaimset jõudu. Ükskõik, kas soovite lühikese lõunapausi ajal oma tuharalihaseid toniseerida, südame tervist parandada või kaloripõletust maksimeerida, aitab mägironija.

Kas olete valmis oma mängu tõhustama? Ärge leppige nõrga varustusega. Tutvuge meie professionaalse tasemega Trepironijamasinad , mis on loodud sujuvaks tööks ja pikaajaliseks vastupidavaks.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

K: Kui kaua peaksin kulutama trepironijale?

V: Suure intensiivsuse tõttu ei vaja te tunde. Fantastiliseks kardiovaskulaarseks treeninguks piisab tavaliselt 20–30 minutist. Algajad peaksid alustama 10-15 minutiga.

K: Kas trepironija muudab mu jalad kohmakaks?

V: See on ebatõenäoline. Kuigi see kasvatab lihasjõudu, on see peamiselt vastupidavustreening. See kipub looma kõhnad, kindlad jalad, mitte raske kükitamisega seotud massid.

K: Kuidas ma oma masinat hooldan?

V: Trepironija õige hooldus on pikaealisuse võti. Pühkige pärast iga kasutuskorda higi maha (higi on söövitav) ja kontrollige iga paari kuu tagant ajami keti määrimist, et astmed pöörleksid sujuvalt.

K: Kas ma saan kasutada trepironijat, kui mul on halvad põlved?

V: Paljud põlveprobleemidega inimesed peavad ronijat lihtsamaks kui jooksmist. Alustage siiski aeglaselt, hoidke astme kõrgust juhitav ja veenduge, et sõidate põlveliigese kaitsmiseks läbi kandade, mitte varvaste.