Kuidas valida parimat teaduspõhist treeningut: sõudemasinate eelised

Fitnessimaailmas trendid tulevad ja lähevad. Ühel aastal on selleks vibratsiooniplaadid, teisel aga kantavad raskused. Kuid sõudmismasin on püsinud paadimajades ja spordisaalides juba üle sajandi. Miks? Sest see töötab.

Kuid sõudmise taassünd ei ole ainult nostalgia; seda toetab kaasaegne sporditeadus. Biomehaanikat ja füsioloogilist nõudlust analüüsides paistab sõudmine silma kui suurepärane treeningmeetod.

Selles sügavas sukeldumises uurime sõudmise teadust , et selgitada täpselt, mis juhtub teie kehaga insuldi ajal ja kuidas see parandab teie vormi kiiremini kui peaaegu ükski teine ​​masin.

1. Biomehaanika: see pole lihtsalt 'kätepäev'

Levinud eksiarvamus on, et sõudmine on ülakeha treening. Kui teete seda õigesti, ei saa see olla tõest kaugemal.

Ameerika Spordimeditsiini Kolledži andmetel on korralik sõudmislöök koordineeritud lihaste tegevus, mida tuntakse 'Kineetilise ahelana'. Jõudu genereeritakse maast madalast.

60-30-10 reegel

maksimeerimiseks Sõudemasina eeliste tuleks pingutused jaotada järgmiselt:

• 60% Jalad: sõit algab massiivse tõukega nelipealihaselt ja tuharalihaselt (keha suurimad lihased).

• 30% südamikku/keha: energia kandub üle tugeva, toestatud südamiku kaudu, kui puusad liigenduvad.

• 10% Käed: Käed lihtsalt lõpetavad liikumise, tõmmates käepidet rinnakuni.

Kuna sõudmine haarab samaaegselt tagumise ahela (keha tagaosa) ja eesmise ahela (keha esiosa), värbab sõudmine sekundis rohkem lihaskiude kui jalgrattasõit või jooksmine.

2. Kardiovaskulaarne kohanemine: VO2 Max Booster

Su süda ei tea, mis masinas sa oled; see teab ainult nõudlust. Ja sõudmine tekitab tohutu nõudluse.

Kui võrrelda sõudmist ja kardiovarustust nagu statsionaarset jalgratast, on erinevus verevoolu jaotuses. Jalgrattal pumpab süda verd eelkõige jalgadesse. Sõudjal peab süda pumpama hapnikuga küllastunud verd korraga jalgadesse, selga ja kätesse.

Tulemus?

See sunnib südant tugevamini ja tõhusamalt pumpama, mis viib VO2 Max (maksimaalne hapnikukogus, mida teie keha saab kasutada) kiire paranemiseni. Kõrgem VO2 max tähendab, et saate kauem pingutada, ilma et peaksite end tuulduma.

Uuendage oma kardiotreeningut: kogege sujuvat vastupanu, mis paneb proovile teie südame löögisageduse. Vaadake meie kollektsiooni Sõudemasinad.

3. Jõud ja vastupidavus

Enamik jõusaalivarustust eraldab need kaks kategooriat: jooksulindid vastupidavuse jaoks, kangid jõu jaoks. Sõudeteadus ületab selle lõhe.

Vastupanu tegur

Olenemata sellest, kas kasutate vee- või õhusõudjat, on takistus tavaliselt 'isokineetiline'. See tähendab, et takistus vastab teie pingutustele.

• Mida kõvemini surute: seda suurem on tuule- või veekindlus.

• Mõju: selleks on vaja aja jooksul korratavat jõu tootmist (tugevust) (vastupidavus).

See ainulaadne kombinatsioon toob kaasa 'lihaste vastupidavuse' – teie lihaste võime avaldada korduvalt jõudu ilma väsimuseta. See on põhjus, miks sõudjatel on sageli kõhn, defineeritud kehaehitus ilma liigse kehamahuta.

4. Kalorite põletamine ja rasva kadu

Kui teie eesmärk on kaalujälgimine, on tõhusus võtmetähtsusega. Soovite põletada võimalikult palju kaloreid minimaalse aja jooksul.

Numbrid

Kuna sõudmine haarab 86% keha lihasmassist, on sellel kõrge ainevahetuskulu.

• andmetel Harvard Health Publishingi võib 185-naelane inimene põletada umbes 377 kalorit vaid 30 minutiga jõulise sõudmisega.

• See on võrreldav jooksmisega 6 miili tunnis, kuid ilma ühislöögita.

Lisaks käivitab kõrge intensiivsusega sõudmine EPOC (liigse treeningujärgse hapnikutarbimise), mida tavaliselt tuntakse 'järelpõletuse efektina', mille puhul teie keha jätkab taastudes kaloreid veel tunde pärast treeningut.

5. Vaimne komponent: vooluseisund

Füüsiline sobivus on vaid pool võrrandist. Sõudmise rütmiline olemus – püüda, sõita, lõpetada, taastuda – loob korduva tsükli, mis võib esile kutsuda meditatiivse seisundi.

Ärevuse vähendamine

Erinevalt jooksulindist, kus võid pidevalt kiirust reguleerida või ekraani vaadata, nõuab sõudmine vormile keskendumist. See tähelepanelikkus aitab lahti saada igapäevastest stressiteguritest. Hooratta heli (eriti veesõudjate puhul) tekitab 'valget müra', mis on paljude kasutajate arvates rahustav, vähendades kortisooli taset, suurendades samal ajal endorfiine.

Järeldus

Sõudmismasin ei ole võlupill, kuid see on teaduslikult üks tõhusamaid tööriistu, mis on saadaval inimese jõudluse parandamiseks. Kaasates kogu kineetilise ahela, esitades väljakutse südame-veresoonkonna süsteemile ja põletades madala mõjuga kõrgeid kaloreid, pakub see terviklikku treeninglahendust.

mõistmine Sõudeteaduse kinnitab seda, mida sportlased on juba aastaid teadnud: kui tahad end vormistada, pead maha istuma ja tõmbama.

Kas olete valmis teadust rakendama? Valige masin, mis vastab teie eesmärkidele. Sirvige meie teaduslikult kujundatud Sõudemasinad , et alustada oma ümberkujundamist.

Korduma kippuvad küsimused (KKK)

K: Kas sõudmine on südame jaoks parem kui jooksmine?

V: Mõlemad on suurepärased. Kuid sõudmine hõlmab nii üla- kui ka alakeha lihaseid, mis võib tekitada suurema kardiovaskulaarse vajaduse (südame löögisageduse) madalama tajutava koormuse korral võrreldes jooksmisega.

K: Kas sõudmine võib asendada tõstespordiga?

V: See võib asendada vastupidavust tõstmist (suured kordused, väike kaal). Maksimaalse toorjõu saavutamiseks (maksimaalselt 1 kordus) vajate siiski traditsioonilisi raskusi. Sõudmine on täiuslik täiendus tõstmisrutiini.

K: Kui kaua võtab aega, et näha muutusi sõudmisest?

V: Järjepideva treeninguga (3–4 korda nädalas) märgivad enamik kasutajaid, et on märganud paranenud vastupidavust 2 nädala jooksul ja nähtavaid muutusi keha koostises (tooniseerimine) 4–6 nädala jooksul.

K: Miks mu kätele tekivad villid?

V: See on tavaline algajatele. Tavaliselt tähendab see, et hoiate käepidemest liiga tugevasti kinni. Lõdvestage haaret; rippuge käepidemest sõrmedega nagu konksud, mitte ei pigista seda.